squat

04.01.2014 Znowu na obiad będzie to co mama nagotuje :-D Z treningiem się wyrobiłem w 1h Trening 5 obwodów: - squat 16x45kg - wiosłowanie sztangą 20x45kg - pompki z obciążeniem 20x10kg - push press 16x25kg - wykroki chodzone 25 na nogę x12kg na łapę :-D i poza obwodami na koniec: - 100x10kg wyciskanie francuskie oburącz leżąc+uginanie ramion ze [...]

atg front squat. nie mam pojęcia jaki czas

ja moge spać, ale imprezy... a co do siadów to jest challenge 1000 squat, ale mozna zrobic w seriach po 200 :-D

01.02.2014 Chciałem zrobić zdjęcia wczoraj lub dzisiaj, ale nie ma kto ich pyknąć. Mam nadzieję, że jutro przed squatami ktoś mi te zdj zrobi :-D Trening - mcnpn - push up - front squat - box jump - lunges - pull ups - jakaś k***a fala dunaju :-D (dziwne ćwiczenie z liną) - sit ups - kolejne ćwiczenie z dupy :-D (no nie umiem opisać, a nazwy też [...]

wieczorkiem może zrobię dla rozluźnienia, przed kolacją. Bo już się ładnie śnieg roztopił. Miało zamiast wybiegu dziś być 1000 squat, ale w sumie to jest dobry pomysł, by rozbiegać te siady wieczorem :-))

[...] kiedy ja 1 raz od pół roku mogłem iść). Bardziej zmęczyłem się w szatni, niż na meczu. Ale, ale, ale, zrobiłem całkiem przyzwoity a'la crossfit przed ręczną: pull up -> squat -> push up -> box jump -> triceps push up ilość powtórzeń danego ćw. w poszczególnych obwodach: 8,10,12,15,18,20 (czyli 6 obwodów wyszło :-D) + 10 minut cardio na [...]

[...] 8x70kg, 7x80kg, 6x90kg, 5x100kg) - mcnpn 7s (5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) - wykroki 3s (10x27kg+10x17kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 3s (15x40kg, 15x40kg, 27x40kg) - wspięcia na palce stojąc+maszyna 8s (od 80kg do 40kg zmniejszałem ciężar, 40-20rep) - cardio 30 minut (15 minut intensywnego rowerka+15 [...]

[...] na polskim i poszedłem zrobić crossfit, a co się będę. I w tym momencie pogrubię sobie literki: Trening - thruster x6 => pull x6 => mcnpn x6 => zarzut x6 => push press x6 => squat Ciężar sztangi: 40kg. Najpierw rozgrzeweczka 20kg. Pierwsze 2 serie zrobione gitowo bez przeszkód, w 3 serii po 2 zarzucie musiałem puścić sztangę, po 20 sekundach [...]

[...] flyes 2x15-20 5b.V grip pulldown 2x15-20 6a.Lateral raise 3x10-15 6b.Upright row 3x10-15 7a.Biceps curls 3x12-15 7b.Triceps pushdowns 3x12-15 5.06 Dół - DELOAD 1. Front squat85 kg x3x3x3 2. Deadlift 130 kg x2x2 3a.Leg press 3x12-15 3b.Harmstring curls 3x12-15 Micha 4.06 1. Jaglanka 2. WPC z mlekiem 3. Gofry + kawa mrożona z lodami 4. Serek [...]

In niżej, tym lepiej ( mówiłem, że Ci trenerzy to jacyś niewydarzeni ). Jak to ładnie ujął Knife "Nie ma zbyt głębokiego przysiadu" . Spróbuj ułożyć sztangę nie na barkach, tylko tak:

24/06/14 Wtorek Trening 6 x 10 Box squat 20 kg/25/30/35/37,5/40 Him Ham rozciąganie Cardio 30 min orbitrek Wszystko zajęło mi około 60 minut + w domu w ciągu dnia oczywiście Przysiad przy ścianie Generalnie wczoraj nie był mój dzień. Mimo tego, że się najadłam (przekroczyłam bilans) to zupełnie nie miałam siły na kręcenie na orbitreku. Przysiad - [...]

[...] końcu wszystko mi się skasowało. Więc nadrabiam, ale w skrócie. trening Rozciąganie, HIM HAM - lepiej po lewej stronie jest, to mnie cieszy. Żaba nawet się udała. 8x10 box squat (30 kg) Cardio 40 min orbitrek - takie wymęczone, bo przeziębienie odbiera mi pęd 3x10 Przysiad przy ścianie- zgodnie z instrukcją, rozstawiam szerzej nogi (szerokość [...]

Trening Rozciąganie HIM HAM Aktywacja pośladków by Obliques ;-) Box squat 10 x 10 (25/30 kg) MC 8x10 (25 kg) Ręce: 3x15: uginanie na wyciągu triceps (7,5kg) Rozpiętki 3x 12 (5kg) Prostowanie przedramion na wyciągu (10kg) cardio 35 min Orbitrek Jedzenie Rozjechane 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e09e9626f04d49922dd8a906cf5d27.jpg Ja mam o swoim [...]

[...] Przysiad przy ścianie (do ziemi, dwa centymetry od ściany :-) ) 4x 25 sec marsz z gumą na boki(na nogę) 4x15 przywodzenie na ginekologu 4x15 odwodzenie 4x10-12 wypychanie nogi w tył na maszynie Box squat 6 x 10 (30 kg) 5 x10 MC I tyle, bo głowa tak okropnie mnie dziś boli, że w trakcie treningu mi się tylko pogorszało zamiast poprawiać.

pytaj jakby co, dla ułatwienia BSQ oznacza back squat czyli przysiad klasyczny, na tej samej zasadzie FSq to przedni

08.04.2015 KB 16 kg swing x 10, x 10, x 10 KB 12 kg – 4 serie, 1 min przerwy miedzy seriami Swing L - 30 s x 2, 15 s x 2 swing P – 30 s x 2, 15 s x 2 High pull L – 30 s x 2, 15 s x 2 High pull P – 30 s x 2, 15 s x 2 Clean L – 30 s x 2, 15 s x 2 Clean P - 30 s x 2, 15 s x 2 Snatch L - 30 s x 2, 15 s x 2 Snatch P - 30 s x 2, 15 s x 2 Wykrok w [...]

[...] chodzi o formę (dobiłem w maju 2010 do 72 kg), więc jakoś to się sprawdza. Wszyscy moi znajomi tak ćwiczą i na rezultaty nie narzekają, i myślę, że za jakiś czas będzie dobry efekt. Co do nóg, to myślę, że będę robić wykroki z hantlami oraz split squat, również z hantlami + łydeczki. Ewentualnie siady z lekkim ciężarem i na większej ilości powt.

[...] chlopie dosc talentu na wiecej, zycie zaczyna sie po 40tce, do piecdziesiatki powoli bedziesz dokladal, poznej mozesz sie rzezbic jak chcesz Bolek "dead" box squat-y jak najbardziej poprawiaja wyniki w MC sumo, sporo pisal tez o tym Louie Simmons , jak by nie patrzec uczysz uklad nerwowy wykorzystywac nogi w podnoszeniu sie z [...]

[...] Dość przyjemy trening bez bonusowych ćwiczeń . W box siadach stosowałem technikę podobną do powerlifterów z USA coś w stylu Westside box squat , czyli nogi szeroko jak w sumo. Przy wyciskaniu jednorącz przyglądałem się sztangielce 50 kg oraz chyba najcięższej na siłowni 54 kg , było by fajnie wycisnąć choć [...]

[...] kondycji nie bedzie trenował 20 przysiadow wlasna waga ciala to poczatek przywoitosci 40 to poziom ktorego przekraczanie nie ma juz w zasadzie sensu a tak przy okazji Tom Platz robil " 500lb 227.5kg squat for 23 reps " swego czasu http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw nie wiem tylko co to za stroj - tzn na ile mu to pomagało