squat

10.02.2014 Trening: podciąganie cc x 15 wyciskanie lakki skos 60-65 x15 wznosy bokiem 15x15 tabata squat rdl jedno-nóż 27x15-20 bicek tric powtórz x2 Uwagi: trening rano na czczo, pojawił się ból w dolnym odcinku pleców, więc nie jest miło, wiosła i siady na razie wypad zrobią, dopóki nie przejdzie. Rano nabity ładnie wstałem, ale też nabrałem [...]

11.02.2014 Trening: rano - tabata squat wieczór prostowanie + uginanie nóg 3s x15powt. wyciskanie skos / wyciskanie maszyna 65-60x 15 / wiosłowanie w oparciu brzuchem / wyciąg góra 35x15 / wypychanie na suwnicy wznosy bokiem bic tric Morderczy trening. Myślałem, że padne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92166091dad64c42ab3ec1f8445f5626.png

03.03.2014 Trening: hack squat 110 x15 15 115x10+100x5 /suwnica+prostowanie uginanie siedząc 8x15 15 15 /rdl z hantlani 32x15 35x15 wiosło hummer 40x18 45x16 15 /hummer najszersze wyciskanie skos dół 85x17 90x14 80x15 /wyciskanie hantle 35x14 32x15 15 łydy wznosy bokiem 15x25 20 bic hantle 15x16 15 / modlitewnik tric Dzisiaj zapomniałem zrobić [...]

[...] nóg 10x13 13x8 wyciskanie hantli lekki skos 37x12 42x8 hummer najszersze 50x12 65x8 wyciskanie skos 80x11 90x5 podciąganie 17x11 32x6 military press 50x12 55x7 hack squat 120x12 160x6 bic tric wznosy w przód 17x8 22x6 Choroba jeszcze lekko trzymała i dało się odczuć lekkie osłabienie, szczególnie w dalszej części treningu. Dieta: [...]

08.03.2014 trening: hack squat 160x5 170x4 180x3 uginanie 12x6 14x4 16x3 dips 35x6 45x4 55x2 podciągacie 30x6 40x4 45x3 wyciskanie hantli skos 42x5 45x3 47x2 wiosło hantla 60x8 70x6 75x5 wznosy bokiem w opadzie 20x8 25x6 ugianie młotkowe 30x6 35x4 37x3 tric Dzisiaj fajnie się ćwiczyło, ciężary troszkę do przodu więc wszystko ok. Dieta: [...]

15.03.2014 Trening: hack squat 160x6 175x4 185x3 uginanie 13x6 15x4 16x4 dips 35x6 45x4 55x2 65x1 podciągacie 32x6 42x4 45x3 wyciskanie hantli skos 42x6 45x4 47x3 wiosło hantla 6558 70x6 75x6 wznosy bokiem w opadzie 20x10 ugianie młotkowe 32x6 35x4 37x3 tric +aeroby 25min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac9595dfd13c4986b5350ab349462c90.png

07.04.2014 Trening: rano na czczo: zarzut 30kg 15powt. air squat 25powt. wiosło 20kg 20powt. sit ups 30powt. 8 obwodów bez przerw. południe: brama 530 8x14 10x8 wyciskanie hantle lekki skos 42x8 7 6 wyciskanie sztanga skos 65x12 75x10 80x7 85x4 wycisko-rozpiętki 25kg x12 30kg x7 rozpiętki 15kg x17 linki na trica 9x30 13x12 15x8 francuz 35x12 [...]

03.05.2014 Trening: (na czczo) wyciskanie poziom 110x 5 5 115x 5 podciąganie cc+ 30kg x6 35x6 40x5 bic tric + crossfit 25 pull ups 50 deadlift 50kg 50 sit ups 50 squat 50 push ups 50 Kettlebell Clean and Jerk 17,5kg 25 pull ups + 15 min skakanka Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c966a4f6f840dd89ee6afedcf0e50d.png

06.05.2014 Trening: uginanie leżąc 10x33 12x15 14x10 16x8 prostowanie 19x30 22x22 20 siady tylne 115x8 125x8 135x6 145x5 wypychanie 290x18 330x9 troche hack squat i ledwo na nogach stałem lydy aeroby: 45min. na czczo Ogólnie osiągnąłem już to co chciałem na teraz, jest smalcu mniej niż ostatnio po redukcji a waga jest wyższa. Więc teraz [...]

12.05.2014 Trening: wyciskanie skos 60kg x15 15 14 / dipsy cc+10kg x15 15 14 wyciąg góra 9x15 14 8x15 / 8x15 15 14 hack squat 40kg x15 50kg x15 14 / prostowanie 22x15 15 15 uginanie leżąc 11x15 15 15/ 11x15 15 15 military press 30x15 35x15 15 / wznosy bok 15x15 15 bicek modlitewnik 30x15 15 15 / 35x15 15 tricek linki 11x15 15 15/ francuskie hantlą [...]

13.05.2014 Trening: wyciskanie skos 60kg x15 15 15 / dipsy cc+12kg x15 15 +15kg x14 wyciąg góra 9x15 15 14 / wyciąg dół 10x15 14 8x15 hack squat 50kg x15 15 14 / prostowanie 22x20 15 15 uginanie leżąc 12x15 15 15/ 12x15 15 13 military press 35x15 15 15 / 35x15 40x15 14 bicek modlitewnik 35x15 15 15 / 35x19 15 tricek linki 11x15 15 15/ [...]

19.05.2014 Trening: wyciskanie skos 65x8 75x8 85x8 podciąganie wąsko 10x8 15x8 20x8 hack squat 50x8 60x8 70x8 uginanie leżąc 13x8 14x8 15x8 modlitewnik 40x8 45x8 50x8 linki triceps 14x8 15x8 16x8 military press 45x8 50x8 55x8 + na czczo lekkie aeroby 30min. Tydzień regeneracyjny treningi na pół gwizdka, aż chciałem coś dorzucić bo lekko. Waga po [...]

21.05.2014 Trening: wyciskanie skos 65x10 75x8 85x8 podciąganie wąsko 10x10 15x8 20x9 hack squat 50x10 60x8 70x9 uginanie leżąc 13x10 14x8 15x10 modlitewnik 40x10 45x8 50x9 linki triceps 14x10 15x8 16x8 military press 45x10 50x8 55x9 + na czczo lekkie aeroby 30min. Waga wraca do normy około 88kg. Dieta: [...]

13.06.2014 Trening: wyciskanie hantle wyciąg góra military press front squat bic hantle tricek + 3x obwody po jednym cwiczeniu na każdą grupę. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/602ed9c064004619a5ecd0524cb21ce3.png

02.09.2014 Trening: siady 110 120 135x5 hack squat 120 135x5 150x6 rdl z hantlami 35 40 45x8 prostowanie max x 20 18 15 brzuch kółko 3x15 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d46ff0726c54367a4e599348de98896.png

09.09.2014 Trening: siady 114 125 135x5 hack squat 125 140x5 155x5 rdl z hantlami 35 40 45x10 prostowanie max x 22 20 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c031455d875f4351831b800a28de5796.png

[...] często jedyną poważną aktywnością w trakcie dnia. Trening: A Siady fronty Rumuński martwy Push Press B WL Podciąganie Wyciskanie hantle skos wiosłowanie na maszynie C Box squat Wspięcia na palce ze sztanga Push press Rumuński martwy ciąg D Podciąganie z obciążeniem Dip z obciążeniem Wiosłowanie hantlem Rozpiętki Ławka skos Wyciąg góra E [...]

Dzisiejszy dzień rozpocząłem od wczesno porannej sesji cardio,30 min.na rowerku stacjonarnym,zaraz później szybki prysznic, śniadanko,gotowanie i pakowanie jedzenia na cały dzień i w drogę do Dublina. Wczoraj wieczorem trenowałem łydki i barki: 1.Wspięcia łydek stojąc na maszynie Hack-Squat 4 x 20/15/12/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 2 [...]

Dzięki panowie,widać w takim razie,że dwa lata przerwy w startach bez wątpienia przełożyły się na te kilka kilogramów więcej masy mięśniowej. Najbardziej cieszy fakt,że poszły tam gdzie chciałem czyli w nogi no i trochę w łapy. Damian wydaje mi się,że to przez prostowniki,są dosyć mocno rozbudowane i pewnie dlatego obwód w pasie nieco większy niż [...]

Dziękuje wszystkim za wsparcie!Ostatnie dni były trochę ciężkie,pierwsze poważne zmęczenie dało się we znaki do tego zgrało się to wszystko z przeprowadzką ale mam nadzieję,że uporamy się z tym przez świeta i po weekendzie wszystko wróci do normy. Dieta i treningi mimo wszystko trzymane są na 100% W ostatnich 4 tygodniach przygotowań przeszedłem [...]