squat

Środa 15.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a407616ac014c2fbd7859e543c05975.jpg + 25 min na bieżni - marsz połączony z truchtem ok 6,6 [...]

[...] - wygooglajcie sobie kto nie zna. Weszła seria z dnia light i medium, ale to nie na te kule. Nie na 2x20.. Heavy już z 2x16 robiłem.. Cóż.. Press poszybował, a squat nieco obniżył loty.. Cel: utrzymać pressa i podbić siady. Program z pressami i siadami (nie musi być "na przysiady") Może być TotalTension, może być MovingTarget [...]

Zarzucić filmem do kneeling squat? A czasu na szpagat daj sobie troszkę więcej;-) Chyba, że już i tak całkiem rozciągnięta jesteś.

[...] - wychodzi sporo.. Pary - biorę dwa ćwiczenia i jadę je w parze ABABABABABAB przez 20min. W tygodniu pierwszym robię sety po 2powt, potem po 3..4..3..4..5.. clean+press squat+swing clean+squat Nie ma nazwy, bo to moja hybryda :-) Mahler też mi chodził po głowie, ale jednak wolę coś "na czas" i coś "kompleksowego".. ROP też mi się widział, [...]

[...] racja bytu tego dziennika. 2500/10000 - ćwiartka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cf3c808c7f346d0b171aaa3ead414ca.png Bez rwania serii - ciężej niż wczoraj. Dodatkowo: goblet squat - 1,2,3 Znowu odciski mam. Przerwy skróciłem o 5" i wyrobiłem się w godzinę, ale za to byłem trochę bardziej zmęczony w ostatnim klastrze. --- Etapy rozbudowywania [...]

Nie ma lepszego przysiadu z lekkim ciężarem jak goblet squat. Zwróć uwagę na pion pleców i głębokość zejścia. Zanim nie robiłem to mogłem tylko o takich pomarzyć http://www.youtube.com/watch?v=QrVgpDOLlgM Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-10-16 22:07:47

[...] skupienie i pracować na ruchem. Manipulować można innymi zmiennymi: tempo, ciężar, odpoczynki itp. ale ciągle na tych samych ćwiczeniach. TGU, swing, press, snatch, clean, squat we wszystkich odmianach i nie trzeba nic więcej. Po każdym treningu czuję jak znika pleśń z mojego układu nerwowego (lekko zaśniedział przy ROP-ie). Nie chcę się [...]

Panteon, może najpierw cel: chcesz poprawić Squat. Sprawa prosta: atakuj program na nogi. Jak dla mnie YDKS to wybór ok choć za Wolf'a też bym się zabrał. Możesz zawsze zmodyfikować jakiś program pod siebie. Wiadomo, z czasem różnie bywa co potwierdzi większość forumowiczów tego działu. Może jakąś kombinacja dwóch programów? Chociaż czas treningu [...]

[...] sztangielkami na skosie dodatnim 10/15x4 - Pompki na poręczach ( wersja na klatkę ) x4 Pt.---------------- Sb. NOGI -przysiady 8-10x5 -prostowanie nóg w siadzie Front squat 10/12x4 -Wykroki ze sztangą 20x4 ( 10 na nogę ) - Martwy Ciąg na prostych nogach 10/15x4 -Uginanie podudzi na maszynie 10/12x3-4 - Wspięcia na palce 20-30x4 Ndz. [...]

[...] udało mi się zrobić. Nie trafiłam z godziną i było pełno ludu. Zrobiłam sobie taki misz masz pod crossfita, coby nieco techniki posprawdzać. Kettlebell 16kg 4x10 goblet squat swing SDLHP (ale z kettlem) pompki Potem powtórka niektórych dawno nierobionych ćw. typu renegade row itp. Ogólnie się wymęczyłam, a po wczorajszych nogach czuję teraz [...]

TOTAL TENSION (link do źródła) Drabiny zamiennie co trening wyciskanie i przysiady: 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row [...]

[...] 3/3/3 R12/12/12 3/3/4 12/12/12 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 8 kg 12/12/12 + extra 9kg x 6 reps 8 kg 12/12/12 8 kg 12/12/12 8 kg 12/12/9 NOGI 1. Goblet squat 15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8 15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8 15/15/18/20/20 kg R8/8/8/8/8/8 11/15/17/17/19 kg R8/8/8/8/8/ 2. Wyciskanie nogami na maszynie 70 kg R4x12 65 [...]

Czwartek i piątek cardio 25 i 50 minut. Dzisiaj: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 4 serie, obciążenie 27kg. Czas 23,30. Pozdrawiam

[...] ok 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 4!!! podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5 ( 3+ opuszczania) - :) 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 2x57/8, 60/8 , 65/4 (2x55kg , 2x57kg) - bardzo ciężko!! 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 3x15 (2x15, 13) - dupa mnie boli... [...]

[...] rund : burpee+ box jump x10 mountain climber x10 a czacha dymila coraz bardziej Zrobilem jedna runde: Power snatch x5 Pusch press x10 Clean z nad kolan x15 Push up x10 Front squat x5 tak zaczela mi lepetyna puchnac, ze postanowilem przerwac. Myslalem, ze dam rade, ale glowa nie pozwalala dokonczyc treningu. Cwiczenia maja sprawiac frajde, [...]

[...] wczoraj zapowiedzialem dokonczylem WOD, ktorego wczoraj ukonczyc nie moglem. 5 rund: Power snatch x5 27kg Push press x10 40kg Clean z nad kolan x15 27kg Push up x10 Front squat x5 50kg To teraz opis :) Power snatch- szlifowalem i jeszcze raz szlifowalem technike. Cwiczenie fajne, ale wolalbym wejsc na wysokie ciezary dopiero po opanowwniu w [...]

[...] 10x 13.10 : 15x & 10x 12.10 : 15x & 15x 8.10 : 15x & 15x 11.brzuszki na piłce 15.10 : 15x & 10x 13.10 : 15x & 10x 12.10 : 15x & 15x 8.10 : 15x & 15x plus 15x box squat w celu szlifowania techniki przysiadu wrażenia- długo zeszło, ale wreszcie mój organiz załapał, że trening się robi ;-) bardzo dynamicznie poszło i z krótkimi przerwami [...]

[...] ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... ccx4 2a. Wiosło sztanga 20kgx15/x13/x12/18kgx13 2b. RDL 30kgx4 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 12kgx15/x13/x12/10kgx15 3b. Goblet squat 5kgx4 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 10kgx12/8kgx13 4b czachołamacz 2x 12-15 14kgx13/x12 Fajna moc jeśli chodzi o górę. :-)) Dół ostrożnie, raczej bez [...]

[...] niedziele mam 3 trening siłowy - wstępowanie 4x6 , przysiad 1x5 (95%MC) z 5 powtórzeniami skoków , przysiad przedni 5x5 stały cięzar 60 kg robie (czy też progresować?) i box squat 4x5 :) co sądzisz o tym ? poniedziałek narazie wolny jest, bo narazie mam tylko 1 trening siatki we wtorek, ale 2 treningi dojdą, pewnie bedą one w poniedziałek i w [...]

Chodzi ci o jefferson squat ? Baby jagi dobra nazwa :D