squat

[...] 18% (60g) Trening CZWÓRKI + LYDKI 1. SQ R3 -10% x max, -20% x max 2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna 4a. Bulgarian squat 4x8 4b. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza negatywna SQ-ostatnia seria 190kgx2 ale raczej to był taki pół przysiad ale za to w regresach się dobiłem 160x6 i 140x7 [...]

[...] x max, -20% x max 100/120/140/160/180x1 Regres 160x6,150x6,100x10-12 2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna 4a. Bulgarian squat 4x8 4b. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza negatywna +15min cardio Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na [...]

Poniedziałek-27.02.2017- Redukcja-Tydzień 5 Dobra zaczynamy tydzień piąty :-) Poranna zmiana więc dzień zaczynam po 4,śniadanie B+T a później już lecą WW. W pracy spokojnie,po pracy jedzonko i na trening. Umówiłem się z kumplami na trening w Smart Gym. Oni robili obwodówkę a ja leciałem nogi. Niestety nie udało mi się znaleźć partnera na [...]

Czwartek -16.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Dzisiaj off od siłki,miał być 4 dzień DT ale zmiana planów,jutro pyknę sobie plecy+klatke a w sobotę może w Smart GYM barki+łapy. W wtorek poszły łapy+barki a wczoraj czwórki+dwójki. No wczorajszy trening bardzo dobry,wszędzie lekko dołożyłem i nogi zajechane %-) Zdjęcia nóg z dzisiaj zrobione o [...]

[...] petarda.nogi ładnie nabite :-) Reszta dnia to odpoczynek :-) Jutro święto,u mnie siłka otwarta cały czas %-) Dodatkowo jadę jutro do dziadka od mojej lekko zmodyfikować hack squat i zobaczymy co z tego wyjdzie :-P No i w nastepnym tygodniu będę już zamawiał nowe hantle do siłki,raczej 28,5kg i 32kg :-) Docelowo chce miec hantle do 50kg-55kg :-) [...]

W pierwszej kolejności będę myślał czy da radę tam dorobić hack squat wtedy siedziska nie będę robił. Mam taką mate to ja będę dawał na oparcie :)

Tydzień treningowy deloadu minął :-) Teraz 2 dni offa i od niedzieli zaczynam mase :-) Dzisiaj wleciał trening nóg. 1.Przysiad 2.Pendulum Squat 3.Hack SQ 4.Suwnica 5.Uginanie stojąc jedn. 6.Prostowanie nóg Wszystko w 2 seriach,z lekkim zapasem w powtórzeniach. Parę ćwiczen wlasnie zmienionych pod nowy plan żeby juz w miarę ustalić cieżar. Z [...]

[...] nogi,ojj ciezki trening. Z tego co podliczyłem +/- przerzuciłem ponad 15 ton %-) Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar 2s (8-12/noga) Wypychanie suwnica obunoz (nogi [...]

[...] miałem chyba z rok temu więc moze byc ciezko %-) A spałem może 5-6h }:-( Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo (155kgx10) Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo (135kgx9) Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo (140kgx11) Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar 2s (8-12/noga) [...]

jak ta maszyna się u Ciebie sprawdza do pendulum squat?

jak ta maszyna się u Ciebie sprawdza do pendulum squat? A powiem Ci,że jak dorobiliśmy te bolce na ciezar z tyłu to jest ciut ciężej+mega sie sprawdza jako hammer na barki (aktualnie nr.1 jesli chodzi o cw. na barki :-D ) Jako bazowe ćwiczenie może nie ale tak na dobicie to mega wchodzi,tak na 10-15p Filmik z kiedyś: [...]

[...] idzie sobię w góre :-) Akurat u mnie nie trzeba robić duzych zmian żeby to szło :-D Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo Pendulum sq 3s (10-15) Wykroki chodzone z hantlami 3s (10-15/noga) Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół [...]

[...] masz możliwość to idź do trenera CF i poproś żeby nauczył Cię zarzutu z ziemi / zarzutu ze zwisu / zarzutu z podrzutem. Jak jesteś ambitny to poproś jeszcze o OHS (overhead squat). A jak Ci życie niemiłe to i o rwanie olimpijskie. Wskakuj na pudło, skacz na skakance. Ćwiczenia izolowane zostaw sylwetkowcom i sobie na inne czasy). Na początku, na [...]

[...] teraz zmieniac treningu). 1. Back Squat 5x5 2. WL 5x5 plus skos góra 3s 3. Podciąganie 3s plus narciarz 3s 4. OHP 5x5 plus maszyna 3s 5. Bic, tric w superserii 1. Front squat 5x5 2. Hantelki 5x5 plus skos dół 3s 3. Wznosy bokiem 5x5 plus facepull w superserii 4. Wiosło 5x5 plus ściąganie wyciągu dolnego 3s 5. Wspięcia na palce stojąc 5-6 s [...]

Taki prosty zestaw zadziała? A. Front squat Podciąganie szeroko nadchwytem Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Łydki B. Front squat Podciąganie wąsko podchwytem Wyciskanie na ławce płaskiej Unoszenie hantli bokiem Łydki

[...] row 3x6-12 - 3x6 - ciężko szło 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 50kg, 60kg, 62kg - myślałam , że mi dupa spłonie!! zakwasy też nie pomagały ... 3b. Goblet squat 3x5-10 : 13,5/10, 16/8, 17/7 - jestem zadowolona, bo jakiś tam progres w kg poszedł, ale już mi plecy leciały w 3 serii 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 44,5, 46,5, 50/6 [...]

[...] to skomentować, totalna blokada, nie byłam w stanie się podnieść. Nie mam pojęcia co się stało, próbowałam chyba z 5 razy, w końcu się popłakałam i odpuściłam{:-( 3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x21,5kg - 20kg, 3x10 (3x 21,5 /10) - trochę zeszłam z kg, ale chyba niepotrzebnie, bo szło dobrze , lubię goblet 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 2x 52kg/8, [...]

[...] opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 3 i pół;) podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5 ( 3+ opuszczania) - ojj łapki to już miały dość 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 3x60kg /8, 65kg/6 3x60kg/8, 65kg/6 - nie dokładałam , bardzo ciężko 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 18, 2x15 3x18 - coś [...]

zlota mysl na dzis: trening 15B wypruwa flaki ja sobie lekko zanizam ciezary martwie sie czy nie bedzie za lekko wszystko, a tutaj hardcore. nagralem 2 filmik z front squat i z normalnego. 1. przysiady ze sztanga z przodu i jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu z ciezarem +10 kg w stosunku do ost serii frontow. front: 45*15 55*15 65*15 tylne: [...]

[...] 8x70kg, 7x80kg, 6x90kg, 5x100kg) - mcnpn 7s (5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) - wykroki 3s (10x27kg+10x17kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 3s (15x40kg, 15x40kg, 27x40kg) - wspięcia na palce stojąc+maszyna 8s (od 80kg do 40kg zmniejszałem ciężar, 40-20rep) - cardio 30 minut (15 minut intensywnego rowerka+15 [...]