squat

[...] 1x12 4x8 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12-15 CrossFit -Wtorek (ten co robią MAruczeczek i bugi24) burpees 10  swing ze sztangielką 15  sit up 20  przysiad (flying squat) 30  Trening FBW-Czwartek 1.Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 4x8 2.unoszenie bokiem 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 1x12 4x8 4.przysiad ze sztangą [...]

[...] młotki sztangielką 4s 6. Szrugsy ze sztanga 4s 7. Szrugsy ze sztangielkami 4s Legs 1. Przysiad tylny 5s - rampa 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 3. Sissy squat 4s 4. MCNPN 4s - rampa 5. Uginanie leżąc 4s 6. Wspięcia siedząc 4s 7. Wspięcia stojąc 4s 4 tyg-10 rep 4 tyg-8 rep 4 tyg-6 rep Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu [...]

[...] w opadzie tulowia stojac 4 s wzniosy tulowia na laweczce 4 s biceps triceps laczony pompki na poreczach + uginanie sztangi stojac II trening 4 x 15 przysiady bez obc box squat 4 s przysiad bulgarski 4 s push press 4 serie wyrzut szatngielki z polprzysiadu na prawa i lewa reke 4 s wyciskania na barki siedzac hantelkami 4 s wzniosy hantelek [...]

[...] ugięte, tułow równolegle do podłogi – wracasz do stania na takiej zasadzie jak w RDL, czyli przesuwasz biodra w przod. http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/bench-squat-to-deadlift.jpg 3. Przysiad plie 4x 15 4. Wejście na ławkę + przeniesienie nogi w przód, 4x max; docelowo 4x20 \-) Stajesz bokiem do ławki, stawiasz na nią jedną nogę. [...]

a np. takie coś: Tydzień 15. Wspaniały trening wytrzymałościowy na zakończenie treningu właściwego 5 obwodów 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + 25x Deck Squat + 25x Box jump (znalazłam w podwieszonym wątku z wytrzymałościówkami)

[...] \-) )seler naciowy trening \-)\-)\-) mojego autorstwa - z pozdrowieniami dla Curary };-) tabata każdego, między ćwiczeniami minuta przerwy, czyli całość 20 min TRX jump squat (15/15/15/14/14/15/13/11) TRX sit up (zawsze 10) TRX hamstring curl :)) moje dwójki :)) nie wiem po ile, bo nie bylam w stanie liczyc tak napierdzialalo TRX cruch jak [...]

Jump squat, hang jump shrug, clean pull, sporo tego

[...] Legs Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Przysiad tylny 10x51 10x63 10x77 9x90 8x90 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 10x10 10x10 10x10 10x10 3. Sissy squat 10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5 4. Mcnpn 10x43 10x51 10x60 10x60 5. Uginanie nóg leżąc 10x45 10x45 10x45 10x45 6. Wspięcia siedząć 10x97 10x97 10x97 10x97 7. [...]

[...] x 400m - 30 sek rest opór 4/10 10 x 400m - 30 sek rest opór 1/10 DISTANCE21.80 km DURATION26m:01s AVG. SPEED50.3 km/h Wieczorem: Long Cycle Burpees WOD 50 rounds for time: 1 squat 1 pushup 1 sit up 1 superman 1 tuck jump CZAS 16:51 Dzisiaj zrobiłem następujący trening: Push press 3-3-3 (37kg-40kg-45kg) ME Następnie: BurpeePushPress Ladder Burpees [...]

A znacie jakieś ćwiczenia na nogi bez asekuracji? przysiad na jednej nodze box squat syzywki żuraw itp itd... atlas ćwiczeń by pomogł...

[...] Legs Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Przysiad tylny 10x51 10x63 10x77 10x90 10x90 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 10x11 10x11 10x11 10x11 3. Sissy squat 10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5 4. Mcnpn 10x43 10x53 10x62 10x62 5. Uginanie nóg leżąc 10x52 10x52 10x52 10x52 6. Wspięcia siedząć 10x99 10x99 10x99 10x99 7. [...]

Siemanko Dzisiaj i wczoraj to były zwariowane dni, najpierw mega ciezki egzamin, potem mega trening a po nim ciezarowka zmusiła mnie do wjechania na kraweznik co kosztowało mnie sprężyne, koła i zniszczony zacisk. Ale git, co cie nie zabije to cie wzmocni. micha z tych dwóch dni: http://imageshack.us/a/img96/5006/dieta20130131p.png [...]

Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*10*3,5kg na rękę czy to tempo oznacza, że : 5sekund kucasz, sekundę jesteś na dole, 5 sekund wracasz i sekundę jesteś na górze?! :)) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-05 18:26:05

[...] zastanawiam czy partia raz na tydzień to nie zamało. Z drugiej strony mógłbym skupić się lepiej na nogach. Będzie dobre coś takiego? LEGS 1.przysiady (5x5) 2.Bulgarian split squat 3."dzień dobry" 4.wspięcia w staniu PUSH 1.Dipsy (5x5) 2.wyciskanie na ławce skos dodatni 3.Wyciskanie w staniu 4.wyciskanie francuskie w leżeniu PULL 1.MC (5x5) [...]

[...] 5 x 15 5.French press 5 x 15 6.Wspięcia stojąc 4x30p Przód ciała 2 1.Przysiady tylne 5x10p 2.Wyciskanie na skosie dod. sztangielek 5x10p 3.Arnold press 5x12p 4.Sissy squat 4x max rep 5.Uginanie sztangi na modlitewniku 5 x 15p 6.Unoszenie stopy ze sztangielką/talerzem 4 x 30p Tył ciała 2 1.Wiosłowanie ze sztangą 5x12p 2.Glute ham raise lub [...]

[...] konserwowe Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p(bardziej się wygiąć już nie umiałem czułem bardziej prostownik niż klate xD) 12x25/12x30/12x41/12x47/12x56 2.Sissy squat 5x12p(juz wiem, że ręka na biodrze) 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 3.Wyciskanie sztangielek stojąc 5x15p 15x7/15x8/15x8/15x8/15x9 4.Pompki z elewacją nóg 5 x 15p [...]

Np tabata squat, pajacyki, pompki, burpees

[...] udka, oliwa, białko Czwartek: jaja, ryż, pierś, łosoś, mozzarela, oliwa, białko Piątek: jaja, chleb pz, ryż, udka, oliwa, orzechy, pierś, jabłko, białko Trening: Sobota: Box squat: 2 serie x 2 powt. x 30% Ciężaru max 2x2x40 1x2x50 1x2x60 1x2x70 8x2x75 Martwy na prostych nogach 4 s x 8 powt Glute ham raise 4s x 8 powt. Brzuch uginanie [...]

[...] na początku kolano wcale nie idzie z kierunku stóp tylko obok nich...gdyby szło kolano w kierunku stopy to przysiad w szerokim rozstawie do złudzenia przypominałby goblet squat, tyle że ze sztangą na barkach, a tak się nie dzieje. Stąd przy wymagających ciężarach ludzie ratują się grzbietem narażających się na przeciążenia dolnego odcinka [...]

[...] Maszyna maszynie nie równa,szło ciężko w ch** ... 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 3*10 na nogę Modlę się o koniec... }:-( 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*10 na nogę * 4 kg na rękę Miałam problem z ogarnięciem nóg po bułgarach ... 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 3*10 [...]