squat

Priorytet dupa, ramiona i reszta do kompletu. Wysle ci na pv trening jaki mam i ocenisz czy sie za niego brac, zmienic czy wywalic. TRENING 1. Barbell back squat: 3 x 5 35KG/40KG/45KG 2. Barbell hip thrust: 1 x 10, 2 x 5 35KG/2X45KG 3. Neutral grip pull up: 3 x as many as possible 4/3/2,5 4. Barbell bench press: 3 x 5-6 [...]

[...] ketosis) TRENING: Rozgrzewka, Aktywacyjne na tricepsy z ok 6kg 1. Dzien dobry 25kg x 3 serie po ok 8-10 powt. 22:27 107 1j. humalogu, 3j. humulin 2. Goblet squat – 13.75kg x 4 serie po ok 6-8 powt. Rozne wariacje z ustawieniem stop 3. rozciaganie tasmy w kleku na czworaka jedna noga po 2 serie na noge – z zatrzymaniem w gorze [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień4. - 14.06.2014 1. RDL na jednej nodze 3x 8-12 12x20kg, 1`x20kg, 10x22,5kg - robiłam wolno,cały tyłek pulsował, dzisiaj go czuję nawet jak leżę %-) 2. goblet squat 3x 10 16kg x10, 17,25kg x10, 18,5kg x 10 - dobrze szło, czułam moc,ale ostatnie powt. to juz na granicy 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę -dobrze,ze tylko 2 serie ;-) cc [...]

Wrzucam treningi z tego tygodnia: 09.06 DT poniedziałek: Rozgrzewka 1. RDL 12*20 12*30 12*30 10*35 2. goblet squat 12*12 12*12 12*12 12*16kg 3. wypady chodzone 6*5 6*5kg 4. wznosy łydek siedząc 15* 3sztabki 15*3sztabki 15*4sztabki 5. brzuszki na skośnej 3x 15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 3*4 sztabki Aero 10 min orbi, 25 bieżnia [...]

Treningi z piątku i soboty. Miska wygladała troszke inaczej , ograniczyłem kalorie . KCa : 2700 P:190 C:290 F:90 Co do treningu nóg. Mam jaką blokade psychiczna z tymi przysiadami. Boje sie dorzucic cięzar. Może też dlatego , że to jedne z pierwszych przysiadów jakie regularnie robie. 13.06.2014 08:24 – 13.06.2014 09:39 (GMT+00:00) Workout [...]

Środa 11.06. DT MISKA Warzywa - marchew, rzodkiewka Suple - selen 100, wit. i Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. dostarczono 1 739,3 kcal b: 121,3 g (28,4%) ww: 151,5 g (35,5%) tł: 68,5 g (36,1%) TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. [...]

Pobiegałem. Prawie tak jak chciałem. Ale nie uprzedzajmy faktów. Odkryłem sposób na imitowanie mąki w różnych potrawach. Nie żebym tęsknił, ale czasami po prostu trzeba. Kupiłem dzisiaj młynek do kawy i zmieliłem siemię lniane z łyżeczką kolendry. Siemię lniane sam tłuszcz i błonnik. Kolendra wspaniały aromat i smak + bogactwo minerałów. No i [...]

[...] ogarniam, ale poćwiczę jeszcze, zanim zacznę robić WOD'y z tymi ćwiczeniami. 15.06 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x30kg 5x32kg 5x34kg 5x36kg WOD 3 rounds 10 front squat (sztanga z ziemi, więc dodatkowo clean) 20 pull-ups 30 double unders czas 12:50 zaj**isty WOD, był cały czas ogień, nie robiłem żadnej dłuższej przerwy. 2 rundy [...]

[...] niestety nie jest mozliwe... moze jak osiaagne wyzszy poziom wtajemniczenia w ketoze to wyniki beda bardziej miarodajne. na razie to wszystko takie stochatyczne jest goblet squat rozne wariacje rozstawu stop- w sensie palce sukcesywnie bardziej na zewnatrz- bo nie chcialam dokladac ciezaru. uzmyslowilam sobie ze mam naciagniety albo raczej [...]

[...] 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg */ 25x 13,5kg * 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg 15x 13kg (split squat x10)/ -/ -/ - 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 x25/ x25/ x25/ x25 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 - 20x [...]

[...] raptem 6 godzin snu. Śniadanie bez udziwnień i jazda na zawody. Zawody były na boisku/stadionie/bieżni. Pogoda dopisała. Nie padało, temperatura optymalna. WOD 1 25 jump squat 100m run 50 burpee 100m run 75 squat 100m 100 sit up 100m CZAS: 9:33 Poległem na brzuchach...startowaliśmy w 4 seriach po 4-5 osób...na squat byłem pierwszy, na [...]

Poniedziałek 16.06.2014 DT Z braku czasu.i z natłoku innych obowiązków związanych między innymi z wyjazdem niedługi trening w domu. Inverted rows, pompki, pompki odwrotne, brzuch kółko z kolan, bulgarian split squat i kilka innych bez wyciągania hantli tym razem. Nawet pulso nie zakładałem. Aktywna regeneracja po wczoraj.

[...] i czy mogłaby powiedzieć coś o swojej diecie. === Poranny trening za mną. PTP 21 Tydzień 5 Trening 2 Deload WL 2 x 5 x 85 DL 2 x 5 x 110 (na zmianę: sumo i klasyk) + Back squat z przytrzymaniem. Musiałem. Nie dawało mi to spokoju. 10 sekund na dole - 5 sekund wstanie i zejście. Ciężar 40 kg. Na filmie kolo robi krótsze przytrzymania, ale [...]

Jeśli mało Ci 16 kg w goblecie, to może przejdź na front squat z 2x12, a jeśli to zbyt wiele, to 12+8; tylko pamiętaj o zmianie stron co serię! Albo rób ze sztangielką, czy nawet talerzem jeśli masz możliwość. Talerz przytulasz czy tam sobie trzmasz, a sztangielkę: http://blu.stb.s-msn.com/i/62/773B29CF63D1BE1E7E7840239BED53.jpg

[...] TRENING Nie udało się dotrzeć na siłownie, więc zrobiłam trening w domu, inny niż do tej pory, bo i tak tych 4 dni nie dam rady zrobić w tym tygodniu. Nogi 1. Goblet squat 4x 10-12 (R: 10,5kg/15,5kg) 17,5kg /18,5kg x10 /19,5kg x10 /20,5kg x8 2. Wznosy bioder 4x 10-12 35kg /40kg x10 /45kg x10 /50kg x8 3. Prostowanie nogi z gumą 4x 12-15 * [...]

[...] kazeina, orzechy Trening Na wejście 50 podwójnych skoków na skakance 3 rundy: 20x wskok na skrzynię 20x swing kettlem 16kg 20x siady z leżenia z piłką lekarską 20x goblet squat 20kg 20x burpee Na wyjście 50 podwójnych skoków na skakance Do tego przepychanie 60 kg po odcinku 6m ze 20 razy Notatki Zamiast interwałów czy aero - trening [...]

też lubię Twoje cycki i biodra %-) :)) };-) };-) Poranne niedzielne pomiary, po sobotnim grillowym obżarstwie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2bc98210fdd490e9d0cf8558d6b9ae3.png ______________________________________ Poniedziałek 16.06. DT MISKA Warzywa - marchew, kalarepa, młoda kapusta. Suple - selen 100, wit., Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2x [...]

Miska z wczoraj utrzymanana 3000kca P:200 f:90 c:350 Trening z dziś : 17.06.2014 09:05 - 17.06.2014 09:56 (GMT+00:00) Workout Duration: 50 minutes Program: Me4body -uszczuplony Workout Plan: nogi (Upper Legs, Lower Legs, ) Notes: N/A 1. Recumbent Bike Exercise Notes: N/A Duration: 11min 0s Distance: 3.78 km Energy: N/A Average [...]

[...] pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. MC 50kg/55kg/57,5kg/60kgx5/62,5kgx4 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kgx5 47,5kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kgx5 2. Goblet squat 22,5kg/2kg/25kg/27,5kg/30kgx5 22,5kg/25kg/25kg/27,5kg/27,5kgx5 22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kgx5 3. Uginanie podudzi siedząc 28kg/35kg/42kg/49kgx5/56kgx4 [...]

[...] jest ok. DZIEŃ 94 TRENING: Dzień 4 - trening #16 -> zamieniony z dniem 3 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 30/40/50/60/67.5x5/70x4/70x3 30/40/50/65x5/67.5x4/70x3 2. goblet squat 3x 10 25/25/25 25/25/25 Następna hantla to 30, a może nawet 35kg, więc nie próbuję. Teraz i tak muszę uważać, żeby trzymać brzuch. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 [...]