Więc siłownia wygląda następująco Wtorek: *przysiad z dumbell (goblet squat) 3 serie po 10 razy, 8kg *podciaganie 3 serie okolo 5 razy *pompki 3 serie po 15 razy, ale w 1 seri robię pompki meskie,wiec potrafię tylko zrobić 7-10 *inverted row 3 serie po 6-8 razy *przysiad z jedna nagą (single leg [...]
[...] po ogarnieciu 5ych zrodel. Najwazniejsze co wywnioskujesz, to ze c4ossfit tak bardzo nie odbiega od dobrego I przemyslanego treningu na silowni. Zacznij od deadlift, air squat, front I back squat, strict press, pull ups. Ogarniesz technike na 80% I przechodzisz do kol3jnej progresji. Skup sie na budowaniu sily, nie napieprzaniu caly tydzien [...]
[...] podciąganie robię, mam taki plan na upper body 2x w tyg, coś w stylu fbw; w okolicy jest kosz na około 280 to zacznę się tam wybierać To siłowy bym robił raz w tyg, zdało by sprawę coś typu? 3x5 jump squat 5-8x3 power clean 2x5 box squat Do tego skoki na niższym koszu, plyo i krótkie sprinty Zmieniony przez - mastah343 w dniu 2014-02-16 12:07:12
15.05.2009.r Squat Day Front Squats 50x8 70x8 80x8 90x8 100x6 110x4 120x3 Uginanie nóg na prasie (lezac na brzuchu) 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 Military Press 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 Unoszenie hantli na boki w lezeniu (hantle) 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 Dzisiaj tylko przednie przysiady bo troche ryzyko a poza tym [...]
[...] jeszcze ćwiczenie rotacyjne/antyrotacyjne i masz wielopłaszczyznowy trening. Oprócz tego glute bridge możesz wykonać jednonóż i masz ćwiczenie unilateralne na nogi. Front squat super opcja, ale chyba bardziej będzie pasować w push nr I, bardziej angażuje pośladki niż zwykły back squat co przełoży się na lepszą regenerację i performance przed [...]
hmm poleciłbym Ci np: 1. CrossFit Football Amateur Template Day 1 Squat 3x5 (when program repeats add 5 lbs to Day 4) Press 3x5 (add 2.5 lbs to bar from last press day) Day 2 Deadlift 1x5 (add 10 lbs from last DL day) Pull Ups 3 x max reps Day 3 Off Day 4 Squat 3x5 (add 5 lbs to Day 1) Bench 3x5 (add 2.5 lbs to bar from last bench day) Day 5 Power [...]
24.3.2019 1. Przysiad tylny 0 kg x 5 0 kg x 5 20 kg x 5 (front) 40 kg x 5 60 kg x 13 60 kg x 10 2. Front squat 30 kg x 22 3. Wyciskanie nogami 60 kg x 5 85 kg x 15 85 kg x 10 4. Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 12 30 kg x 10 5. Wspięcia, hack maszyna 0 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 15 60 kg x 15 6. Ćwiczenia an brzuch wypychanie [...]
[...] na cały wieczór. Na szczeście Westoworld był już na dysku, ten serial długo się rozkręca... 8.11.2016 DT TRENING: 16:00 Good morning 10x 40kg, 10x 50kg, 8x 55kg Front squat 5x 20kg, 5x 30kg, 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 40kg Back squat: 5x 40kg, 5x 60kg, 5x 75kg, 5x 75kg, 5x 75kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 3x 110kg, 2x 110kg, 5x 100kg [...]
[...] od swojej drugiej połówki je już mam. Do usłyszenia! Tak jak mówiłem, wrzucam dietę i plan treningowy Plan: Poniedziałek: Kettlebell Swing, clean, military press, front squat, windmill, snatch, hot potato + worek bokserski, przysiady z obciążeniem, wałek treningowy, podciąganie, pompki Środa: Skakanka, worek bokserski, podciąganie, wałek [...]
Dzisiejszy trening: 12/12/12 lunges (6 na nogę) 10/10/10 squats 12/12/12 pistol squad (6 na nogę) 10/10/10 jump squat 10/10/10 calf raises (10 na nogę) 30/25/25 squats Przerwy miedzy ćwiczeniami około 30 sec, a miedzy seriami 3-4 min. Ogólnie trening Ok tylko tak jak myślałem pistol squad i jump squat będą kosiły mnie wytrzymałościowo. Już [...]
Ok, dzięki! Co do techniki, to wczoraj sie oglądałem w odbiciu w szybie i początkowo mialem koci grzbiet, potem się nauczyłem juz to robic nieco lepiej, ale pewnie do automatyzmu i poprawnego wykonania to mi duzo brakuje. Filmik moze sobie faktycznie nagram z kompa jakims programem. Na razie do przysiadów to sztangę z obiążeniem 2x10+8 = 28 kg [...]
VI. WSTĘPNY PROGRAM ZAWODÓW 28.09.2018 Piątek – start godz. 9:00, Powerlifting Raw & EQ (Multi Ply) , Squat Raw i EQ (Single Ply) Powerlifting Raw & EQ (Multi Ply) : wszystkie kategorie kobiet i mężczyzn Squat Raw i EQ (Single Ply) : wszystkie kategorie kobiet i mężczyzn 29.09.2018 sobota – start godz.9:00, Bench Press- Raw & EQ , Deadlift Raw [...]
Ze strony XPC Ilość zgłoszonych zawodników do udziału w Mistrzostwa Polski XPC Łuków 2018 wg klasyfikacji wiekowych Z uwagi na obecnie obowiązujące przepisy RODO, jako organizatorzy, nie mamy prawa przed rozpoczęciem zawodów zamieszczać danych osobowych zawodników zgłoszonych do udziału w zawodach Mężczyźni: Powerlifting RAW Teenagers 16-17 – 4 [...]