[...] nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki chodzone 3x20 3 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 5 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 15 5. Bułgar 3x10 6. Air squat 1x max zapomniałam 7. Wspięcia na palce 3x 20 + tańce później Nauczyłam się robić wykroki z ciężarem. Już w przerwie to zauważyłam, bo zazwyczaj szurałam nogami. [...]
[...] 30/35/37,5/40/40 (progres spowodowany tym, że nie było obciążeń 2,5 kg i proszę da się i 40, ostatnie powtórzenia to już ciemno przed oczami, ale wywalczone) 2a. goblet squat 3 x 30/40/40 zamiast przysiad przedni (poddałam się z tym przysiadem, za dużo powodował u mnie frustracji, a w goblecie super czuje też przywodziciele, jak dla mnie [...]
2.09 Angie 100 pull-ups 100 push-ups 100 sit-ups 100 squats Angie to pierwszy trening crossfitowy jaki robiłem. Było to ok. 4 miesiące temu i zajął mi wtedy 20 min. Teraz zrobiłem go ponad 5 min szybciej, bo w 14:45 3.09 EMOM 10 min 4 push press 60kg EMOM 20min 1st. 5 pull-ups 10 push-ups 15 squats 2nd. 5 box jump 10 swing kb 24kg 15 lunges 3rd. 5 [...]
[...] 1 SERIA: 3 podciągnięcia podchwytem/-)_ - trzecie ledwo ledwo, ale się nie poddałam , 3x opuszczanie - 2 i 3 seria: opuszczanie - 6 powtórzeń miażdży!!!!!!! 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 22kg, 27kg, 37kg 39kg/6 - jak ja dawno tego nie robiłam!! nie wiedziałam jak dobrać obciążenie, dopiero 3 seria i następna poszły jak powinny ciężko 4a [...]
6Robiłam dziś trening i go nie skończyłam dobrze. Jestem jakaś pechowa jak nie urok to sraczka. Zrobiłam 4 serie box squat 30.34.34 i podeszłam do 5 z 35 kg przy 8 przysiadzie coś mnie napięło i tak trzyma, straszny do łez ból w lędźwiowym. Byłam już u masażystki- fizjoterapeuty. Kręgi są w porządku, dysk podobno tez. Ale ból pozostał. Zaraz biorę [...]
[...] momencie pot tak mi zalał oczy, że nic nie widziałam:-) 1. push press 5 x 8 30/35/40 (x6)/37,5/37,5 było 30/40/40/40 (zmniejszyłam, bo mi wyciskanie wychodziło) 2a. goblet squat 3 x 40/40/40 było 30/40/40 (ciężko, bo ze sztangielkami, na tej siłce nie ma ketli po 20 kg, nie jestem zadowolona z techniki) 2b. przysiad bułgarski 3x 12 16/16/16 [...]
[...] sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 20kgx13/18kgx12/x12/x11 2b. RDL 38kgx12(bez pasków)/x15/x13/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 10kgx15/x12/x11/8kgx15 3b. Goblet squat 11kgx14/x12/x11/9kgx12 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx15/x13 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 10kgx13/x12 + 15 min biegu w terenie Na początek [...]
[...] 3. shoulder box 2 x6 6x2kg/3x2kg+3x1,5kg 6x 2kg/2kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/20kg 3x10x25kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero- 30min rowerka Komentarz: Na tej siłowni hantle są cięższe, jestem pewna na [...]
[...] treningu, bo dużo pisania, a głodnam, jak nigdy %-) W każdym razie, jak go przeżyję, to chyba pożrę wielką, niezdrową, pszenną bułę z masełem i czosnkiem %-) http://www.t-nation.com/workouts/30-days-to-a-big-butt-great-squat - o tooo, prawda?:-> I obwody robię w dni ciężkie, po nogach? Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-09-11 20:45:45
[...] RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 40/50/60/70x4/75x2/75x2 Chwyt już puszcza. Nie idę dalej z ciężarem, będę pracować nad techniką i większą ilością powtórzeń. 2. goblet squat 3x 10 24/22/22 24/24/24 Zmniejszyłam, bo miałam problemy z napinaniem mięśni. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek [...]