[...] znow sie szkolilem wiec tez nie bylo czasu ;D Dobra, lecimy z wpisem za piatek; TRENING Nogi 1. Przysiady przednie; 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x85kg, 2. Overhead squat; 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg 3. Martwy ciag; 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg 4. Uginanie nog lezac; 3x15 powtorzen Z lydkami juz sie nie wyrobilem bo [...]
[...] powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg 2. Przysiady przednie; 15x60kg, 12x70kg, 7s*10*80kg 3. Martwy ciag; 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg 4. Super seria: [...]
[...] bioder 3 stycznia wtorek DT Trening Postanowiłam skupić się bardziej na wyczuciu ćwiczeń a nie na obciążeniach więc było bez szaleństw choć i tak się zmeczylam. Goblet squat 4*10*5kg Starałam się kontrolować plecy i nie pochylac za bardzo do przodu Hip thrust na jednej nodze 10/10/8/8 W planie był normalny HP ale zmieniłam na jednej nodze [...]
[...] bioder 3 stycznia wtorek DT Trening Postanowiłam skupić się bardziej na wyczuciu ćwiczeń a nie na obciążeniach więc było bez szaleństw choć i tak się zmeczylam. Goblet squat 4*10*5kg Starałam się kontrolować plecy i nie pochylac za bardzo do przodu Hip thrust na jednej nodze 10/10/8/8 W planie był normalny HP ale zmieniłam na jednej nodze [...]
[...] wtorek DNT Miski nie pamiątam, ale założenia w 100% udało się wypełnić. Z aktywności trochę mobilizacji bioder. 11 stycznia środa DT Miska wg założeń. Trening Goblet squat 10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg Następnym razem spróbuję 10/10/12,5/12,5 Hip thrust na jednej nodze 10/10/10/10 10/10/8/8 Mimo wszystko lubię [...]
[...] nie miałam okazji przeczytać (Mikołaj nie przyniósł, choć było na wishliście). 19 stycznia czwartek DNT aktywność: brzuch + mobilizacja bioder 20 stycznia piątek DT Goblet squat 10*10kg/10*10kg/10*12,5kg/10*12,5kg 10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg Hip thrust na jednej nodze 12/12/10/10 10/10/10/10 10/10/8/8 [...]
[...] mi sie zrobic dopiero wczoraj. Noc nadal byla bardzo ciezko, dlatego nie zwiekszylam ciezarow tylko zrobilam z takim obciazeniem jak ostatnio. 5 marca niedziela DT Goblet squat 10*17,5kg/10*17,5kg/ 10*17,5kg/10*17,5kg 10*17,5kg/10*17,5kg/ 10*17,5kg/10*17,5kg 10*17,5kg/10*17,5kg/ 9*17,5kg/6*17,5kg 10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg [...]
Dzisiaj trening B Przysiad z gumą 3x15 Goblet squat 3*10 15kg Wiosło sztangielka 10/8/6 15kg Pompki na trx 3*15 Wyciskanie żołnierskie 15/10/10 15kg Podciaganie nóg do brzucha na trx 15/15/10 Odwrotne brzuszki 3*15 W trakcie treningu nastąpił dość długi pitstop na dokarmianie Malucha. Z treningu nie do końca jestem zadowolona. Wprawdzie czuję [...]
[...] serie rozgrzewkowe. Mama jest super! Taka pomoc jest na wagę złota. Szkoda, że już w niedzielę jedzie :-( Wczorajszy trening wykonany. Trening B Przysiad z gumą 3x15 Goblet squat 3*10 15kg Wiosło sztangielka 10/8/6 15kg Pompki na trx 3*15 Wyciskanie żołnierskie 15/12/10 15kg Wykroki cc 3*10 na nogę Podciąganie nóg do brzucha na trx 15/15/15 [...]
Wkradł się tu mały error bo robilismy back squat a nie front squat }:-( Progress jest dobry i wszystko idzie w dobra stronę :-)) Te typowe siłowniane treningi niestety dużo więcej czasu zajmują niż standardowy cross... Choć jak tak sobie przypomnę to czasami i ponad 2h się w boxie spędzało :D Sama rozgrzewka to dobre 20 minut + rozciąganie po to [...]
(...) 50x squat power clean + burpee co 10 kg ciężar w górę: 15/20/25/30/35 kg CO }:-(. Zerknęłam kilka razy na squat cleany- dzielisz je jakby na cztery części, trochę płynności i szybkości i szybko ciężary podskoczą :-).
[...] kg Miało być 7x 3, ale w próbie z pasem weszły dwa, więc seria powtórzona. Muszę nauczyć się siadów z pasem, bo zupełnie ich nie czuję. Suwnica 4x15 z 40kg Martwy na prostych 4x10 z 40kg Walking Lunges 4x20 z 20kg Jumping squat na step 10x 10 Hopki jednonóż na bosu %-) 4 x 10L/10P Core Podnoszenie nóg do świecy 4x 5
[...] 4x 15 z 50 kg Martwy 4x 10 na 50 kg 10 wykroków ze sztangą 25 kg 10 wejść na boxa ze sztangą 25 kg 20 wykroków w miejscu ze sztangą 25 kg Maszyny Uginanie / prostowanie nóg 4x 10/10 Hopki jednonóż na bosu 4x 15/15 Jump squat na step 6x 10 Przesyłam filmik %-) https://youtu.be/3KKv8G1S7L8 Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-02-10 15:12:33
Poniedziałek, 19.03.2019 Warmup - 2 serie 200m skierg 400m row AMRAP 20' 5x pull up (z gumą) 10x push up (skalowane) 15x air squat weszło 8 pełnych, 5 pull up i 8 pompek z 9 serii Serie 4x 10 back squat 45kg 4x 10 deadlift 45kg 4x 10 landmine press +10kg 4x 10sek hollow body hold DL udało się bez pasków, chwytem mieszanym. Jednak sztangi w boxie [...]
[...] Squat to Lateral Leg Lifts — 20 reps Hip Bridge Pulses — 20 reps Fire Hydrants — 20 reps Hip Bridges With Alternating Leg Extensions — 20 reps Donkey Kicks— 20 reps Banded squat — 20 reps Stwierdziłam, że mi mało i robiłam po 30. Teraz czekam czy ciało nie odpowie buntem %-) Do garderoby dołączył nowy obuw ;-D;-D;-D [...]
SCHEMAT MEZOCYKLU „REKOMPOZYCJA NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła [...]