squat

[...] że organizm domagał się zatrzymania. Nie stanąłem, ale na twardej nawierzchni nie miewam takich wahań:) Sobota DNT Niedziela Trening w Boxie Na tapecie snatch, clean, clean squat, OHS, T2B. Kilka filmików: Clean squat 50kg https://www.youtube.com/watch?v=0PzWwTwR-_o Snatch30kg https://www.youtube.com/watch?v=NvKvCe4X3ug 40kg jakoś idzie. [...]

1 Strict Ring Muscle Up 100 kg Deadlift 12 Strict Pull ups Handstand Freestanding 75kg Back Squat 65kg Front Squat 100 Double Unders myślę, że wystarczy :)) Wiesz, ciągle mnie obgadują, to jest i tak o mnie głośno %-)

Dzięki Adzik TRENING "5" B1 BOX SQUAT 50 55 60 65 70 75 80 WSPIECIA 90 MC SUMO 70 75 80 85 90 95 100 UGINANIE NADGARSTKÓW - nie zrobiłem,bo mnie coś boli.Spróbuje na następnym WOREK 10 min na początek.Różne kombinacje.Co tylko pamiętałem z treningów BOX SQUAT-fajnie dawno tyle nie siadałem nawet do połowy.Kolano narazie siedzi cicho [...]

[...] jakie się pojawiły - czy np. serie poszły lekko i mogłabyś dołożyć ciężaru, czy ciężko itp. Pamiętaj też, że najważniejsza jest technika. Nie ciężar. Trening A. 1. Back squat 4x 12 rest 75s 2. DB shoulder press 3x 10 rest 60s 3. Glute bridge 3x 15 rest 75s 4. Seated cable row 3x 15 rest 60s 5. Lying leg curl 4x 12 rest 60s 6. Plank 4x max [...]

Power - clean 5x3 tng - 60-70-80-85-90 % max squat clean - 5x3 tng - 60-70-80-85-90 % max metcon : Elizabeth 21-15-9 reps for time of: 61,2 kg cleans Ring dips Amrap : 12 min oh lunges 20 kg plate 10 meters 15 burpees oh lunges 20 kg plate 10 meters 30 squat Abs 2 rft 50 T2b 40 windmills 20 kg 30 russian twist [...]

Nogi 1. Siady Rampa 3 50/100/140/160/190/ 210 x 3 2a wykroki z hantlami 3 x 10 2b sissy squat 3 x 10p 2c goblet squat 3 x 10p 3. Przysiad bułgarski 4 x 8 Nogi robię dwa razy w tygodniu, jednego dnia pierwszy martwy ciąg i później dwugłowe z pośladkami . Dziś były siady i czwórki . Kolejny rekord na siadach, 210 x 3. Nie wiem czemu ucięło film. [...]

Nogi (czwórki i łydki) 1. Fronty rampa 5 i regres 60/90/110/130/160/180 x 3 / 110 x 12 2. Split squat 4 x 8 3. Wykroki ze sztanga 4 x 10 4. Sissy squat 4 x 15 5. Wspiecia na palce Plus brzuch Gdzieś tam sila zaczyna wracać mimo spadku już 16kg. Ostatni pomiar 115kg. We frontach mocno poprawiłem głębokość: https://youtu.be/ekiFMl7ey6g

Nogi 1. Fronty rampa 5 50/90/110/130/160/180 x 1 / 190 x 1 na spróbowanie, lekko / 110 x 10 2. Zakroki hantlami 4 x 10 3a Krzesełko 4 x Max 3b sissy squat 4 x 10 4a Split squat z talerzem 3 x 10 4b przysiady bez ciężaru 3 x Max Plus brzuch

[...] zly, gdyby jeszcze troche fatu dookola spalic :-D No nic, bede nad tym pracowac. 1 lutego sroda DNT aktywnosc: mobilizacja bioder, rozciaganie 2 lutego czwartek DT Goblet squat 10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg 10*10kg/10*10kg/10*12,5kg/10*12,5kg 10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg Nieskromnie powiem, ze jestem z siebie [...]

[...] 20x35kg/16x40kg/(12+4)x40kg 20x30kg/16x40kg/(12+3)x40kg 1b. wznosy bioder lezac na boku 3x5 na strone 7/6/5 8/7/5 7/5+2/5 6/5/5+2 15/15/15 10/12/13 2. goblet squat 3x5 5x25kg/5x27,5kg/5x27,5kg 5x25kg/5x25kg/4x27,5kg 5x25kg/(4+1)x27,5kg/4x27,5kg 5x25kg/5x25kg/4x27,5kg 5x22,5kg/5x25kg/(5+3)x25kg 6x20kg/5x22,5kg/6x22,5kg 3 [...]

Dzień treningowy 28.05.15 BTW 130/40/250 Front Squat : 3x15kg/3x25kg/3x30kg/3x40kg/3x45kg/2x50kg MC z podrzutem 3x30kg/3x40kg/3x45kg/3x50kg/3x55kg Podrzut z front squat 20kgx3/30kgx3/40kgx3/45kgx3 Snatch : 20kgx4/30kgx5/40kgx3/45kgx2 Wczoraj była gimnastyka.. Nie mam siły pisac ile cwiczeń ale 1,5godziny bez przerwy wykończyła mnie na max [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk (kupiłam jeszcze ostatnie opakowanie) płyny: woda (ponad 1,5l), woda z mrożonej fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/4/9/14a87a13674b4985bd08f89e78b7402b.jpg Trochę słabo, że jakbym miała możliwość, to przed 20 bym zasnęła @-) I jakoś bolały mnie nogi, nie wiem, od czego. Spacerem [...]

Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 55/60/65/70/75/75/65/60 55/60/65/70/75x4/75x4/65/60 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x7.5/14/14 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8/5 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 4. [...]

[...] dobrze robi goblet to jeszcze przysiad przedni można sprawdzić bo też ciezar z przodu ciała. Przysiad z polsztanga - sztange opierasz jednym końcem o jakiś róg, ścianę, itp. stajesz nad nią okrakiem, trzymasz obiema rekoma między nogami i robisz przysiad. Dobrze jest pochylić się trochę do tylu. Na yt to będzie chyba Hack squat riding Horse :)

Wtorek, 9.01.2019 EMOM 24' 15x WBS 15x Box Jump 60x SU W pewnym momencie prawie się wy... :)) bo boxy były miękkie i wymagały utrzymania większej stabilności na górze. Taki plus, że miękki box zamortyzował ewentualne rozwalenie nogi. Box jumpy konkurują z burpeesami o pierwsze miejsce w rankingu najbardziej nielubianych ćwiczeń #-P EMOM 10' [...]

[...] kg A że mi dobrze wchodziły to: 3x 70 kg 1x 72,5/75/77,5/80 kg Mój nowy PR to 80 kg :-) Wyroki z kettlami 4x 20 Uginanie nóg na maszynie 5x 10 Jump squat na step 6x 10 Hopki na bosu 4x 10L/10P High Box Jump 1x 5 i na 6 powtórzeniu się zje... Trening zaczęłam z bólem głowy. Jakoś nie chciało puścić. Plecy też dawały [...]

Sobota, 23.02.2019 Back Squat 5x 5 65/65/65/67,5/70 kg 2x 3 70/70 kg Wypychanie na suwnicy 4x15 z 55 kg Martwy na prostych 4x10 z 50 kg Bulgarian Split Squat 1x 10/10 4x 5/5 Uginanie nóg na maszynie 4x 10 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10 Siady (ostatni za płytko): https://youtu.be/qxH0AXA1TJs Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-02-24 [...]

Czwartek, 28.02.2019 Warmup 20-16-12-8-4 Cal row Burpee Równa praca: 50-40-30-20-10 DU/SU Box Jump Over Do 30 połowę starałam się robić DU, reszta SU. Bear Complex 5 rund 7x Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat + Push Press W rundzie 2. po 5 powtórzeniu wpadło 5 karnych burpee za odłożenie sztangi. W rundzie 3. po pierwszym [...]

[...] Siady, guma, hip thrust Back Squat 10x 20 kg 10x 30 kg 10x 40 kg 10x 50 kg 1x 60 kg 4x 65 kg Suwnica 4x10 60 kg Martwy na prostych 2x10 \ 2x5 50 kg WOD 5R 5x power clean 35 kg 5x burpee W pierwszej rundzie i 3 w drugiej były squat clean, ale wymiękłam Cooldown 10 min marszu pod wzniesienie Rozciąganie Podsumowanie: Auć {{:-(

Sprostowanie: Kamizelka miała 10 kg, i nie situpsy, tylko air squat %-) Głodna byłam kiedy podsumowanie pisałam :-D Poza tym zwykle piszę siad, czyli z angielska sit i stąd situp zamiast squat }:-( Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2020-04-02 19:11:55