Trening na dziś : 2 km run 50 sit ups 400m run 50 kb swing 20 kg 400 m run 30 ohs z ketlem 20 kg( 10 w prawej ręce ,10 w lewej ) 400 m run 30 turkish get up 20 kg ( 10 w prawej ręce ,10 w lewej ) 400 m run 30 front squat z ketlem 20 kg 2 km run 5 min rest 7 rund 100 m run srint wracamy truchtem lub marszem to se pobiegamy :)
12 min PR DL ( masz 12 minut na dojście do maca w martwym) Odpoczywasz chwilę i następny WOD: - 1,2,3,4,5,...,10: HR Push-Ups (pompka z podniesieniem dłoni na ziemi) KB American Swing ( Swing KB nad głowę) Mountain Climber (w podporze przodem sylwetka wyprostowana i kolano do łokcia, lewe + prawe to jedno powtórzenie) Air Squat (przysiad :) ) [...]
[...] znalazle go kiedys na forum anglojezycznym. Poziom beginner 2 to: 1 arm swings: 10eh x 2 turish get up: 5eh 1 arm clean & press: 5eh x 2 1 leg deadlift: 5el x 2 split squats: 10el x 2 1 arm snatch: 5eh x 3 front squat: 10 x 2 2 arm swings: 20 eh to each hand, el to each leg Czas pomiedzy seriami i cwiczeniami skracasz tak zeby zrobic z [...]
1 arm swings: 10eh x 2 Czyli, że jak? Robisz Swing po 10 razy na rękę razy dwa: 10L+10P+10L+10P Dobrze zrozumiałem? split squats: 10el x 2 front squat: 10 x 2 Czas pomiedzy seriami i cwiczeniami skracasz tak zeby zrobic z czasem caly bez zadnej przerwy, bez odkladania kettla. A Split Squats robisz z jedną, czy z dwoma kulami? Ładnie to brzmi. I [...]
Wrzuciłbyś rozp***kę na pierwszy i drugi poziom? Albo linka do forum z takimi materiałami. Trudno to znaleźć szybko. Na razie znalazłem coś dla absolutnych początkujących. Może to 1 poziom z Twojego treningu? TH Swing 15 reps. OA Clean&Jerk - 2 min. EH 2KB Front Squat - 10 r. H2H (Hand To Hand) Swing - 30 r. Jeżeli potrafisz zrobić trzy obwody bez [...]
front squat: 10 x 2 A jak to rozumieć? Na jedno i drugie ramię po 10, czy 2 x 10 w dwóch podejściach, z kettlem trzymanym oburącz? Bo można robić front squat w rack position albo jak do gobletów (bez albo z bottom up)
Poszedł priv, moze zdazylem przed Twoim dzisiejszym treningiem :D Jezeli goblet squat nazywasz to: http://www.youtube.com/watch?v=QrVgpDOLlgM To ja znam to pod nazwa plie squat. We front squat masz trzymasz czajniczek w jednej rece jak w pozycji wyjsciowej do 1 arm military press, a zapis 10 x 2 oznacza lacznie 2 serie, gdy jest seria liczona na [...]
[...] H2H - Hand To Hand - ręka ku ręce, z ręki do ręki, ze zmianą rąk EH, EL - Each Hand, Each Leg - na każdą rękę, na każdą nogę A dalej jak u ludzi :-) Swing to swing, squat to squat itd. Stary chłop, a głupi. Zrobiłem dzisiaj trening, a nawet dwa. Zacząłem od czegoś co opisałem w dzienniku Icarium TH Swing 15 reps. OA Clean&Jerk - 2 min. [...]
[...] boleć... po raz kolejny, większy ciężar to nie wszystko... 1b. przyciaganie drazka 3x8 na reke 5kg*8/7kg*8/7kg*7 dobrze ze to juz ost trening bo siara z tym ćw %-) 2b. squat 3x5 29kg*5/ 34kg5/ 36kg*3 :)) ledwo podniosłam tą hantle 36kg @@-), w ost serii poszło jeszcze dwa razy ale nie zaliczam bo już nic nie czułam %-) 2b. wyciskanie [...]
10 x Uginanie ramion ze sztangielką w pochyle 10 x Pompka ( u mnie zwykła) 10 x Wyciskanie sztangielek 10 x Uginanie ramion ze sztangielkami (x2ręce) 20 x Wyciąganie sztangielki za głową 20 x Prostowanie pleców/ podnoszenie barków ze sztangielkami w opuszczonych rękach To co wprowadziłem przy tym moich machaniu sztangielkami to pół kostki sera [...]
Trening na dziś : 15 min hang clean ( mozna połączyć go z power cleanem , czyli wykonujemy hang clean i nie puszczająć sztangi odrazu power clean lub clean squat ) . 3 min rest 10 min na deat lift , ja robie tak : 5 x 160 , 5x 180 , 5 x 200 , 2 x 210 , 2 x 220 WOD 1 20 clean to truster 40 kg 20 box jumps 20 ttb 15 clean to truster 50 kg 15 [...]
Prosto z pracy (24h) na trening. Dzisiaj takie elementy: Rozgrzewka: 2x20 DB Snatch 5x3 Front squat Obciążenie na rozgrzewkę lekkie i liczba powtórzeń też. 8 powt. z obciążeniem 40/45/50/55/60/65. Potem właściwe 5 serii po 3 powtórzenia z obciążeniem: 70/80/90/90/90 WOD: AMRAP in 10 min 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Air squats Wynik: 12 rund Niezły [...]
[...] plecy E. pull throught 10x 8/ 8/ 8/ 8 15x 6/ 7/ 7,5 5x 6/ 7/ 8/ 9/ 10 10x 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * OK F. plank 47sek. @-) 44sek. 43sek. 49sek. 46sek. + kilka sissy squat, 2 podciągnięcia szeroko nachwytem i 3 razy kolana do łokci, przy czym pierwsze dwa nawet, nawet. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) Dobrze się [...]
zajawka z wczorajszego trerningu 120 kg hang clean + clean squat https://www.facebook.com/photo.php?v=166125350246282&set=vb.100005464537247&type=2&theater trening na dziś : 10 rund : 800 m run 20 pistols 15 kb swing 32 kg Ogień !!
[...] push, pull z twojego tematu. Jeśli będę trenował 4 razy w tygodniu to mam ćwiczyć: pull 1, push 1, pull 2, push 2? Czy na zmianę pull 1, push 1? I jeszcze parę pytań co do tych ćwiczeń. Czym mogę zastąpić to całe Glute ham raise i sissy squat? Sorry, że aż tyle pytań ale chciałbym to wszystko całkiem pojąć. Wielkie dzięki za poświęcony czas %-)