Sobota, Dół II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-26 Węgle wracają do menu wraz z większą objętością %-) Trening: 1. Highbar Squat Tydzień temu 1 seria na 130 x 6 Dziś 125 x 6, 125 x 5, 125 x 5 2. RDL Dzisiaj był tłok, także nie dało rady kontrolować przerw- w 3 osoby robiliśmy rdl. [...]
[...] (kick back), to miałaś na myśli to: http://www.youtube.com/watch?v=j5QxEPkEJGA - ja do suwnicy nie mam dostępu, to tak jak w przypadku Thiba, wypychanie mam zastąpić wall squat (z ciężarem? - hmmm, bardziej samą siebie pytam }:-( ), ale na wykroki nie mam pomysłu <- może uginanie nogi z piłką - stęskniłam się \-) - dieta w dzień obwodów 200ww, [...]
Cześć. :-) Rozpiska do oceny. Priorytetem jest boks, chciał bym poprawić dynamikę oraz tak dla siebie chodzić na siłownię żeby dobrze wyglądać. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Poziomej 4x8 b) Rozpiętki ze Sztangielkami w Leżeniu na Ławce Poziomej 3x12 Barki: a) High Pull 3x12 b) Military Press 3x12 Triceps: a) [...]
26. 01. 2013 14.00 - silownia plan treningowy: goblet squat: 18, 21, 23 kg sztangielka pull through 3 x 12 push press 3 x 10 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca wioslowanie siedzac 3 x 10 wycisk sztangi na plaskiej brzuch Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-01-27 15:06:32 [...]
[...] 3x20 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 http://www.youtube.com/watch?v=k0oEjtPIsXI 3A. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 http://www.youtube.com/watch?v=2S7OgmeCs6E 4. RDL 3x10 5. Bułgar 3x10 6. Air squat 1x max 7. Wspięcia na palce 3x 20 ...... Jak przeżyjesz 2 tygodnie na tym planie, to pomyślimy o kolejnych zmianac %-)
1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie [...]
[...] jakość, waga ze sztangą 60kg. WOD: 2 rounds:(I/II) Max pushup 2:00min 85(60 long) / 75 reps Max situp 2:00 min 72/62 Max flutterkick 2:00 4 count 20(12 long)/16(10 long) Max squat 2:00 min 100/80 Podsumowując - brzuszki, a zaraz po tym nożyce (4 powtórzenia = 1) zniszczyły mnie doszczętnie ;-) następnym razem będę pobijał te osiągnięcia. Nagrałem [...]
wstawać wstawać!! http://4.bp.blogspot.com/_Z87iqtCTVeo/S9Ac6ZgIRpI/AAAAAAAAAHI/dBCCCyjx9Po/s1600/squat.jpg Właśnie ogarnolem ze wczoraj zapomnialem zjeść o3 %-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-01-29 06:33:29
[...] by się zgadzało gdyż pół roku temu ostro ją skręciłem i niespecjalnie później pracowałem nad nią. Wrzucam, bo może komuś się przyda - ja na lewej nodze pistolet robię bez problemu, a na prawej nie dam rady. http://www.mobilitywod.com/2012/08/squat-quick-test-is-it-your-ankles-or-hips.html Zmieniony przez - jumpman w dniu 2013-01-30 01:09:57
A dzisiaj squat day ;-) Back squat 50-60-70-80-80 Front squat 30-40-50(spalone)-40-40 OHS 30-30-40-40-40 21-15-9 Overhead lunges 10kg Situp Burpee Time 5:32
[...] Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep /oglądałem filmy z tym ćwiczeniem i będę robił wersje bezsprzętową 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 /czy mogą być pompki w podporze tyłem? [...]
Zakładam nowy dziennik, żeby było bardziej czytelnie, mniej chaotycznie i z czystą miską. Opieka - Biczująca Marta Mój cel – (w miarę możliwości) apetyczna, sportowa sylwetka + wzrost siły. Dodatkowo – trwała zmiana nawyków żywieniowych oraz zwiększenie ilości spożywanych płynów (do tej pory zdarzało się max 250 ml/24h), także zachowanie kondycji [...]
30.01.2013 10 Ring rows 15 Push up 20 Sit up 25 Air squat 5 rund na czas (po każdej rundzie 1 min przerwy) Czas: 12.05 - licząc już z przerwami Zmieniony przez - 0sama w dniu 2013-01-31 08:52:52
To sobie zobaczy teraz na jiutiubie jak wygląda goblet squat: http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs I zacznie z tą hantlą robić takie. Na start 4x porządne przysiady, a potem będzie dodawać codziennie kolejne 2. No i niech codziennie pisze jak jej idzie :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] interwałów, ale na koniec daj jakieś delikatny bieg ok 5 minut aby wyrównać pracę organizmu i serducha. Co jakiś czas np mozesz dodać interwały w postaci przysiadów, pajacyków, pompek, zobacz sobie np na youtube tabata squat w wykonaniu peponenta (nasz moderator) nieraz to jakaś odskocznia jak trening na bierzni się znudzi lub nie ma czasu.