Witam. Chciałbym poprosić o ułożenia planu ćwiczeń do zrzucenia 8-10 kg , głównie brzuch i uda aktualna waga 60 kg przy 160 cm) oraz wyrobienie mięśni. Nie mam żadnego sprzętu, ani dostępu do siłowni/klubu. Jedynie co posiadam to strój, buty do biegania i chyba niezłą kondycję(Biegam po 10-15 km z prędkością 10km/h "na oko"). Miejsca oraz środków [...]
Mam pytanie odnośnie bramy. M.in kupiłem Sprzęt pod tym linkiem , jestem w trakcie montażu i nie jestem pewien czy kołowrotki powinienem dokręcać do takiego stopnia, że nie będą mogły się obracać czy pozostawić trochę luzu .. Pewnie przekonam się z chwilą gdy ukończę montaż i rozpocznę testowanie jednak szybka odpowiedź ułatwiłaby mi późniejszego [...]
Witam mam 176cm i 58kg od tygodnia wcinam około 2800-3000.jestem osoba bardzo aktywna wychodzę do pracy o 7 wracam o 18 z diety wychodzi mi mniej więcej bialka 90g wegli 330-400g tłuszczy 40-70g narazie nie trenuje kompletu je sprzęt czy jest szansa ze zacznę tyć?najgorsze jest to ze nie codziennie jestem w stanie dostarczyc odpowiedniej ilość [...]
Witam ćwiczę już około 8 miesięcy FBW . Chcę przerzucić na split`a i proszę o ocenę mojego planu. Sprzęt jaki posiadam to ; -ławka płaska + skos dodatni ( prasa do nóg i modlitewnik) -hantelki -sztanga prosta 180 cm i 120cm -wyciąg górny -drążek -na dniach pewnie będę miał poręcze na ścianę Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi płasko [...]
Mam na sprzedaż używaną suwnicę Sprzęt bardzo solidny w 100% sprawny Cena 1300 złotych do negocjacji Więcej na Priv /SFD/Images/2015/9/8/85f8e8f835d64968ac0c186097db4e04.jpg /SFD/Images/2015/9/8/ec30eda97d104bb3a78ecf0b56236305.jpg
Witam! Temat wałkowany setki razy, jednak potrzebuje porady w korekcie diety. Przepraszam za rozpiskę diety w takiej formie, jednak moim zdaniem jest to jak najbardziej czytelne. Mi chodzi tylko o korektę dotyczącą stosunku b/ww/t. Do wykazu produktów należy doliczyć 100g FA Mass Core po treningu. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 80kg Wzrost : 183cm [...]
Witam serdecznie wszystkich. Zakładam dziennik żeby bardziej pilnować się z ćwiczeniami i dietą. Mam nadzieję, że znajdę tutaj wsparcie. Tak swoją drogą jak patrze na dzienniki treningowe innych to czuję się jak gruba parówa. Mimo to mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mnie wesprze. Od samego początku proszę o pomoc w ułożeniu makro oraz dobrego [...]
/SFD/Images/2015/9/9/a73d6ea67cd84954a589d154737fdb97.jpg Serdecznie zapraszamy 3 października 2015 roku do Piły na „Pierwszy Pilski Turniej Muaythai Black Bird”. Podczas tych zawodów dajemy możliwość startów zarówno doświadczonym zawodnikom w lidze, jak również tym którzy na ringu stawiają dopiero pierwsze kroki na turnieju pierwszych walk (0-3 [...]
WItam mam 16lat. Mam 167cm wzrostu i ważę 46kg i tu własnie zaczyna sie problem... Chciałem sie was zapytać jak mogę szybko przytyć? czy gainer po każdym posiłku pomoże mi w tym? oczywiście ile posiłków na dzień. Proszę o waszą pomoc.Co kolwiek tylko żebym przytył ps: W domu jedynie co mam hantelki, więc to jest jedyny sprzęt do treningów;)
A więc tak: Lat: 17 Waga: 64kg Wzrost: 173kg Staż: ok. 1 roku w domu Sprzęt: full siłownia Może zacznę od tego, że chciałem połączyć jakoś trening kalisteniczny ( dokładnie: Skazany na trening ) z siłownią, aby zbudować przede wszystkim ładną sylwetkę. No i ok, zapisałem się na siłownie i ułożyłem sobie taki oto plan treningowy: PONIEDZIAŁEK - [...]
Witam, od dłuższego czasu(od kwietnia) trenuje tym oto planem treningowym: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w górę 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Barki: [...]
Witam.Mam do sprzedania ławkęregulowaną magnus, obciążenie 62 kg( 4x1 4x2,5-marbo, 6x5 2x10 stalowe), 2 gryfy do hantli, gryf prosty 150 cm. Sprzęt używany 1 miesiąc. Cena za zestaw to 300 zł. Możliwość negocjacji, odbiór osobisty ok. Warszawy k. Piaseczna. Kontakt [email protected]. /SFD/Images/2015/9/16/fa8a23f5661d4523bb26357beced6b68.jpg [...]
Witam, chciałabym się trochę poradzić bardziej doświadczonych osób. Ćwiczę od ponad pół roku lecz nie na siłowni (od razu mówię że wynika to z problemów finansowych i nie mam jakiejkolwiek możliwości by w najbliższym czasie przerzucić się na siłkę), początkowo był to tylko stretching i jakieś niewielkie, półgodzinne ćwiczenia, teraz poprawiłam [...]