sprint

1.Zalezy mi na wzmocnieniu moich nog co przelozylo by sie na dlugosc mojego sprintu i moc ,ale niektorzy pisali ze jest duza strata wagi na tym a ja na wadze tracic nie chce bo mam 183cm wzrostu i 66,5 kg wagi wiec i tu pojawia sie pytanie czy moglbym robic HIIT-a bez stray wagi?? Wage traci się wtedy gdy jemy mniej niż potrzebuje organizm, jak [...]

5000 kcal :D siłownia to nie sprint lecz maraton. Co zrobisz w miesiac nie wiem spróbuj idz na siłownie i cwicz, nie masz sie czego bać. Napewno ktoś Ci pomoze na siłowni jak kogoś porosisz zeby Tobie coś pokazał jak nie rozumisz

[...] pomysły i jakoś to leci, ba nawet się sprawdza. De facto operuję odkąd zacząłem trenować tempem zbliżonym do startowego i sukcesywnie się ono przesuwa (czasem z głupa zrobię sprint ale to są wyjątki), natomiast na wywód o ilości pracy w jednostce czasu w CF to wogóle nie chcę się wypowiadać bo operujemy różnymi światami, CF-towiec zajedzie się na [...]

trening sobotni trening 10 A sprint 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m B drabinka 10ćwiczen po 5/6 serii C szybkie przeskoki przez linie na boki 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek D przeskoki na boki jednonóż 1x35sek na noge 1x35sek 1x35sek wszystko tak samo tylko w ćwiczeniu D zwiększyłem czas o 5 sek. po treningu [...]

sobotni trening 10 A sprint 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m B drabinka 10ćwiczen po 5/6 serii C szybkie przeskoki przez linie na boki 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek D przeskoki na boki jednonóż 1x35sek na noge 1x35sek 1x35sek ogólnie słabo nogi mi się plątały

[...] ponownie :) Zaczynam się trochę gubić i nie wiem czy zapotrzebowanie dobrze mam policzone, a więc tak BMR - 1880 kcal TEA siłowy 3xDT - 401 kcal (30 minut siłowego) TEA aero sprint 3xDT - 280 (10 minut szybkiego jak na mnie biegu) TEA aero trucht 3xDT - 305 (30 minut truchtu) TEA suma - 987 kcal / 3xDT = 329 kcal BMR+TEA - 2209 kcal NEAT - typ [...]

Dziwnie to liczysz. TEA siłowy 3xDT - 401 kcal (30 minut siłowego) TEA aero sprint 3xDT - 280 (10 minut szybkiego jak na mnie biegu) TEA aero trucht 3xDT - 305 (30 minut truchtu) TEA suma - 987 kcal / 3xDT = 329 kcal Rozumiem iż 1 DT dodatkowo spalasz 987 kcal czyli w 3 DT = 3 x 987 = 2961?

[...] że moge. Ale jesli to by pomogło to jakieś zmagazynowane pokłady energii by sie znalazły. Potem bym umierał przez następne kilka godzin:) W tym tygodniu dodałem 5s do czasu sprintu i odjąłem 5s czasu odpoczynku (25 sprint 35 marsz). Robie 6-7 interwałów. Kilka minut po treningu jest dosłownie masakrą. Co nie znaczy że nie dałoby sie jeszcze [...]

[...] 3x 15/15 sek, z czasem zwiększać czas interwałów, np o 5 s co trening az dojdziesz do 30/30 sek wtedy co 2-3 trening dodawaj jeden interwał, tak żeby cała sesja nie przekroczyła 15 minut, wstęp i zakończenie rób przez 60 sekund mozesz też zaczać od 15/45 (sprint/wolno) i stopniowo dodać (j/w) do sprintów i jednocześnie odejmować od wolnego biegu

[...] ale za to poszłam chociaż pobiegać interwałowo, a mi się tak misiek marzy, jeszcze u Ghorty w dzienniku zobaczyłam, ale chyba to jeszcze nie ten czas. 6 rund - 20 sek sprint - 45 sek trucht Planowałam 8 ale już nie dałabym rady. Miska tak troszkę liczona na oko - jajecznica - ziemniaki, pierś z kury, skrzydełko, sos tzatziki - omlet [...]

20-30 min zdecydowanie za długo osobiście polecałem i będę polecał, dochodzenie tylko do 5 1 minutowych obwodów + rozgrzewka i schłodzenie, ze zmianą proporcji sprint : trucht. przy 100kg też jeszcze nic nie widać, 10kg czystego mięsa na rok - mało realne gdy ma się tendencje do tycia, 2-3kg czystego mięsa na rok - dobry wynik pzdr/ Zmieniony [...]

21.06 piatek bieganie rano 10 min rozruch+8x sprint 15/45+12 min biegu CALOSC 30 MIN wieczor Cindy 5 podciagniec podchwytem 10 pompek 15 przysiadow wyszlo 14 rund , trening ciezki z powodu wysokiej tempertury na hali sportowej

6.07 sobota bieganie 10 min truchtu+ 10 X sprint 15/45+ 20 min rozbiegania calosc 8km w 40 min + 5 serii podciagania na drazku nachwytem 7.07 niedziela rozbieganie 12 km w czasie 59 min

[...] sie rozciagam. Ten trening wykonuje w poniedzialek, srode i piatek. W wtorek, czwartek, sobote i niedziele chce robic HIIT'a : 6 interwalow : 30 sekund trucht 10 sekund sprint. Odstepy miedzy seriami : 20-30 sekund Odstepy miedzy cwiczeniami : 1 minuta Dodatkowo robie w domu wieczorem A6W, dzis 5 dzien leci. Jesli chodzi o diete to po [...]

Zapomniałem jeszcze dodać, że jeżeli chodzi o pływanie to mam określony trening kraula, składa się on z 4 ćwiczeń: 1. Korkociąg 2. Sprint w płetwach 3. Pływanie na pięściach 4. Pływanie na liczenie Mam określoną długość tych ćwiczeń, a pomiędzy nimi płynę spokojnie 100 m kraulem. Gdyby ktoś chciał wiedzieć na czym polegają dane ćwiczenia, to [...]

[...] i bieganie http://www.sfd.pl/Bieganie_od_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_do_zawansowanego-t295945.html) Przykładowy plan treningowy robić 3 razy w tygotniu rozgrzewka(1500 m sprint albo 7' pajacyk)-10' worek i gruszka(tylko nogami trzymać garde)worek i gruszka 3*3'/1' przerwy wymachy nogami z 20' [...]

nie chce mi sie czytac calego postu... biegaj, nawet codziennie, interwaly albo trucht za kazdym razem 2 min dluzej poszukaj sobie o interwalach, to wyglada mniej wiecej tak sprint przez 30sek, 2min trucht i tak wkolko to ze masz fady jest pewnie spowodowane slabym krazeniem bieganie, sport, sztuki walki albo silownia wskazane polecam boks w twoim [...]

Myślicie, że będą jakieś efekty jeśli ćwiczę HIIT po 35min dziennie? Nie, no 35 min to ty HIIT nie robisz , nie mozliwe nie dalabys rady. Poczytaj o HIIT`cie dokladnie twoj sprint musi byc na 90-95% maksymalnego tetna, przplatany truchtem, ale nie za dlugim, by nie opadlo tetno za nisko. Takie cos nie wytrzymuje sie dlugo

Już kończą mi się sprinterskie treningi (PLYWANIE-SPRINT). Proszę o rozpisanie kolejnych. Dzięki z góry.

W mityngu Grand Prix w Szanghaju królował sprint. Na dystansie 100 m uzyskano drugie w historii lekkiej atletyki wyniki. Tyson Gay poprawił należący do niego rekord Stanów Zjednoczonych - 9,69. Szybciej biegał tylko Jamajczyk Usain Bolt - 9,58.