sprint

[...] interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) Cały plan treningowy HIIT str 63 2 tydzień ,6 trening HIIT - 5 min rozgrzewki+ 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 9mph) trucht- bieżnia (predkosc około 6mph ) po treningu 5 min [...]

[...] (16). The two objectives of this study were to establish (a) if injection of 3.5 mg.kg(-1) testosterone enanthate once per week could increase muscular strength and cycle sprint performance in 3-6 weeks; and (b) if the WADA-imposed urinary T/E ratio of 4:1 could identify all subjects being administered 3.5 mg.kg(-1) testosterone enanthate. [...]

30.06.11 Rozgrzewka Rozciaganie 5x Skipy A,B,C 60m 5x Wieloskoki 60m 4x Sprint 60m 6x Sprint 30m 10x Sprint 5m -Prszyspieszenie i Starty 5x Sprint 40m

Trening 4.07.11 Wszystko Pod Górkę ... =Siła Biegowa Rozgrzewka Rozciaganie Skipy 10x A,B,C 25 m Sprint 10x 5m sprint 6x 10m Sprint 5x 30m Sprint 3x 60m Wieloskoki 3x 60m Rozciaganie Trucht 10 Min Uwagi: Juz Zdrowy ... Od Kilku Dni Pogoda nie daje trenowac Dlatego wyszedłem na trening z rana około godz. 11:00 heh Troche mnie zmoczyło. lekka [...]

[...] miałem takie szczęście, że miałem do dyspozycji stadion:D Zarośnięty, ale żużlowa śnieżka była:P 9-13.07 Niestety nie trenowałem 14.07 1000m rozruch 4x100m skip A 6x100m sprint 1000m trucht 15.07 1000m rozruch 4x200m sprint 1000m trucht 16.07 1000m rozruch 4x100m sprint rozciąganie 1000m trucht 17.07 1000m rozruch 200m sprint 200m trucht x 3 [...]

[...] tego treningu interwałowym, bo to nie są interwały. Nawet nie wiem czy wchodzisz w próg mleczanowy. Interwały = intensywność 80-90% HR i więcej. Czyli pracujesz na maksa: - sprint (18-33 km/h!) 70m /70 m, - sprint z obciążeniem, - sprint na 400 m x 4, - sprint 100 m + odpoczynek 100 m; całość x 10 TO SĄ INTERWAŁY. 10-12 km/h to tempo [...]

[...] świeże, pomidor, 1/2 papryki, sałata lodowa rozpędziłam się z kolacją to i na tran zabrakło kcal i bilans nie wyszedł wzorowy. HIIT w terenie: w min: 3 marsz 2 trucht 0:17 sprint 1 trucht 0:20 sprint 1 trucht 0:17 sprint 1 trucht 0:17 sprint 4 trucht (dotrucht do domu) łącznie ~13 min +POMPKA CZALENDŻ zakończenie przez PC mój maks w serii to [...]

Polecam pełen zakres ćwiczeń kończyn dolnych : przysiad, półprzysiad, wykroki przednie boczne, wstępowanie, przysiad przedni, na maszynie 2 i 4 głowy, oczywiście z umiarem do sprintu 80kg max wystarczy jeśli chodzi o zwykły przysiad. Warto też rozbiegać siłę, 5-10km wskazane na rozluźnienie mięśni. Także trening skoczności koreluje z szybkością, [...]

Kolejny dzień treningowy się rozpoczął. WOD: Bieg 1000m Sprint 40m + pompki do załamania Sprint 40m + pompki do załamania Sprint 40m + pompki do załamania Sprint 40m + pompki do załamania PRZERWA 5x5 pompki w staniu na rękach Bieg 1000m Dzisiaj jakoś wyjątkowo słabo mi się biegło, możliwe, że przez zmianę trasy (biegłem pod delikatne nachylenie) i [...]

[...] nachwytem - 5 razy pompka - 20 razy brzuszki - 20 razy hantle na siedząco - 25 wymachów pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening B - kondycyjny Bieg 1000 m. - sprint przysiady z wyskokiem - 25 razy Skip kolana do klatki piersiowej 200 m. pompki 10 razy Bieg 500 m. - sprint brzuszki 20 razy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy [...]

[...] pompka - 20 razy brzuszki - 20 razy hantle na siedząco - 25 wymachów skłony tułowia - 15 razy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening B - kondycyjny Bieg 1000 m. - sprint przysiady z wyskokiem - 25 razy Skip kolana do klatki piersiowej 200 m. pompki 10 razy Bieg 500 m. - sprint brzuszki 20 razy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy [...]

[...] ogórki IV posiłek- 200g kakrówki+ kapusta+ papryka TRENING V posiłek- 220g kakrówki+ kapusta http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Wykroki-100, Skiping A- 50m, sprint- 75m Wykroki- 50, Skiping A- 50m, sprint- 75m Wykroki-75, Skiping A- 50m, sprint- 75m Wykroki-25, Skiping A- 50m, sprint- 75m Następnie 10 wieloskoków+ kilka kroków [...]

[...] przez neta :) Jeśli zastosujesz interwały to bym faktycznie natychmiast podbił na swoje zapotrzebowanie. Co do planu treningowego: "5 minut - jogging 30 sekund - sprint 30 sekund - marsz 1:30 minut - jogging 30 sekund - sprint 1 minuta - jogging 30 sekund - sprint 30 sekund - marsz 1 minuta - jogging 30 sekund - sprint 1 [...]

dzieki wam sogi juz dalem, ale jeszcze mam pare pytan: biuniu podal tam taki rodzaj treningu: TYPOWY TRENING HIIT TO NP 60S NISKIE TEMPO (NP TRUCHT) 30S SPRINT 30S BIEG 30S SPRINT 30S BIEG 30S SPRINT 30S BIEG 60S TRUCHT CO 1-2 TRENINGOW DODAJEMY JEDEN INTERWAL 30S SPRINT 30S BIEG i teraz pytania: 1. czy jezli bede sotosowal ten [...]

[...] Taciak (KTK Bike Sport) 41 4. Rafał Ratajczyk (Bakoma Cyklista) 40 5. Włodzimierz Gilicki (KTK Kalisz) 28 6. Piotr Kupczanko (KTC Konin) 25 sprint mężczyzn o pierwsze miejsce: Łukasz Kwiatkowski (Stal Ekobud Grudziądz) - Grzegorz Trębski (Bakoma Cyklista) 2:0 o trzecie miejsce: Damian Zieliński (Gryf Szczecin) - [...]

Poniedziałek 03.03 Eurosport: 17:30 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuopio Finlandia HS 127 kwalifikacje Wtorek 04.03 Eurosport: 17:15 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuopio Finlandia HS 127 TVP1: 17:10 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuopio Finlandia HS 127 Środa 05.03 Eurosport: 15:00 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata Drammen Norwegia Sprint [...]

[...] roku mam 18 uzbieram hajs i pojadę do krk bo mam najbliżej i tam może usunę. Na ten tydzień chciałbym jeszcze dorzucić ten trening na przyspieszenie : Poniedzialek: 8x 80m (sprint), powrot na miejsce startu, po serii 3 min przerwy 4x 120m sprint, nie zatrzymujemy sie tylko wolnym truchcikiem konczymy do 400m, przerwa miedzy powtorzeniami ok.60s [...]

[...] 100% na 10m. 4serie 2. Skok i kolana do klaty, 10m przyspieszenia, skok do główki i znowu przyśpieszenie na 10m. 3serie 3. Bieg na 50% przez 10m, obrót przez jedno ramie i sprint na 10m, obrót przez drugie i sprint na 15m. 3 serie 4. Rozciąganie przez 5min Interwały na wytrzymałość (2 serie) Tutaj ważny jest czas. Wiec trzeba się orientować [...]

[...] 100% na 10m. 4serie - Skok i kolana do klaty, 10m przyspieszenia, skok do główki i znowu przyśpieszenie na 10m. 3serie - Bieg na 50% przez 10m, obrót przez jedno ramie i sprint na 10m, obrót przez drugie i sprint na 15m. 3 serie -starty z róznych pozycji x 10 - Rozciąganie przez 5min -kapki 10 min + wykopy do góry z przyjęciem -5 x cwiczenia [...]

1 min. sprint > 4 min. trucht To nie jest HIIT, to jest rozgrzewka :P HIIT to jest: 15s sprint (jak na 400m), 30s bieg (jak na 1000m). Po trzecim razie powinna wystąpić kolka. Jak nie, wydłużyć sprint. HIIT polega na tym aby stworzyć skrajnie nieprzyjemną sytuację i zmusić się do jej kontyunowania. Kolka, mroczki przed oczyma, wypluwanie płuc [...]