sprint

[...] potrafisz jak zaczniesz dobrze wykonywac cwiczenia to w tedy zaczna ci dawac w kosc treningi, a ze biegasz rekreacyjnie to se biegaj, spróbuj zrobic interwał 30-40min trucht sprint bo tak sie powinno robic i potem idz w ten sam dzien i przepracuj dobrze 2h treningu i zrób tak 5 dni pod rząd, powodzenia wielki znawco. Po pierwsze uwazaj jak sie [...]

[...] aktywnym fizycznie kierowałem się sportami, które mają najbardziej pozytywny wpływ na uwalanianie się Hormonu Wzrostu i stwierdziłem, że chyba takim najpopularniejszym jest sprint, dlatego chciałbym zacząć go ćwiczyć. Poza tym uważam, że mam predyspozycje do szybkiego biegania, nawet siedząc cały dzień w domu i gdy raz na jakiś czas pójdę z [...]

[...] bo teraz siłowo robić przyśpieszenie szybkość masymalna hyba podpada po wytrzymałość szyybkościową. a na wytzymałość szybkościową kiedyś robiłem ciężkie interwały takie 50m sprint 100m trucht różne warianty i zauważyłem że po tym wyszła mi lepsza wydolność ale naprawde były ciężkie. robiłem je hyba z pół roku i pod koniec to hyba już było 4-5 [...]

Dzisiejszy trening: Trucht 3km Rozciąganie 2x Ćwiczenia w ruchu: -Przeplatanka ok.40m -Krok dostawny ok.40m -Skip A 60m -Skip C 60m -Nożyce 60m -Wieloskoki 60m 10x80m Sprint Brzuszki 3x15 5kg Grzbiety 3x15 Pompki tyłem bez podporu nóg 3x5 Klatka 1x15-22kg 2x15-27kg Moim zdaniem na klatkę biorę trochę mało, miałbym prośbę abyście wyrazili swoje [...]

[...] maratonu mi się nie śpieszy, wszyscy doświadczeni biegacze z którymi rozmawiam odradzają biegania maratonu przez kilka sezonów biegowych. Dla mnie 21km to już wyzwanie jeśli chodzi o to by gonić wynik, a taki 42km to pewno jeszcze z rok albo i więcej poczekam z debiutem;) 5, 10,15 to jest to co lubię ;) i dystanse pod sprint ! ;) Powodzenia!

[...] znowu bez filmików bo ćwiczyłem sam. Jutro lub pojutrze kolejny trening, ma być ze mną kolega to mnie ponagrywa. Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), trochę skrętów, skłonów, itd. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x65+12x75+12x85+12x95+12x95 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x40+12x40+12x40+12x45 [...]

[...] jak zwiększać intensywność z treningu na trening? trzymać się jednego/kilku kompleksów i co trening robić coś innego? mógłbyś sprecyzować interwały? np. 6x (15 s sprint/30 s trucht) i z treningu na tydzień dokładać? wcześniej 15-25 minut rozbiegania, a po interwalach 15-30 stale tempo? EDIT będzie czas i miejsce na basen/rower w tej [...]

[...] Chodzą za mną jabłka - takie chrupiące. Kupiłam w Kauflandzie i nie mogę się od nich odgonić. Wczoraj wszedł trening biegowy: 30 min bieg ciągły + 10 interwałów 20 sekund sprint pod górkę i 40 wolno powrót. Sąsiedzi znowu patrzyli spod byka jak nawracałam na górce przed domem %-) muszą mnie mieć za niezłego świra. W każdym razie to [...]

Wczoraj: Trening DNT Zrobiłam sobie wczoraj interwałowy bieg 120m sprint - 120m trucht po lesie. Niewiele ponad 10 min to trwało i ledwo żyłam po tym. Miska Suple: wapń, omega3, cynamon, vitaBuerlecithin, glikozamina Picie: 1x kawa, 2x zieloona herbata, 1x rumianek, 1x dziurawiec, woda (ok 2l) Warzywa: szpinak mrożony, kapusta kiszona Strasznie [...]

kup sobie dwa kolce sprinterskie - http://allegro.pl/buty-biegowe-kolce-sprint-nike-zoom-superfly-48-5-i2999091203.html na 1 km - http://allegro.pl/buty-kolce-lekkoatletyczne-nike-sportowe-roz-38-5-i2985902756.html

Na rowerku lubię sprint, na 1 biegu nie schodzę poniżej 30km/h - wtedy czuję, że ćwiczę :)

[...] się zajedziesz.dołóż do sekcji na początek 2x tylko bieganie i obserwuj organizm.jak dasz radę 40 minut stałym tempem biec to zacznij robić interwały na początek 5x 15/45.15=sprint 15s 45=45s luźny bieg i dorzucaj 1 interwał dajmy na to co tydzień.oczywiście interwały możesz zastąpić crossfitem ale tam już trzeba układać plany,mieć sprzęt itd.jak [...]

nie zastąpisz po prostu 2 tyg bieg stałym tempem 40minut jak dasz radę przerzucasz się na interwały.15s sprint/45s trucht i tak zaczynasz od 5 obwodów jak dajesz radę to dorzucasz więcej

[...] lub po prostu zastosuj klasyczny interwał biegowy czyli na początek 15/45x5 czyli 15s sprint,45s trucht x5 dodając co sesję/tydzień 1 interwał,jednak pamiętajmy o przygotowaniu organizmu do takiego wysiłku biegając wcześniej z 2 tygodnie 40 minut średnim [...]

[...] km Czas: 55m:20s Śr tempo: 5:07 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ce55d91a12a467792a100f32212ff9d.jpg Pogoda: Luuz, na plusie, zero śniegu. Odcinki 400m szybko, lecz nie sprint, przeplatane z 400m wolnymi odcinkami. Nie wiem, czy jest większy sens wklejać króliczki i żółwie, przy takich treningach, ale niech będą ;-) Rozkład BTW 120/80/150 [...]

[...] że będzie mało. Po paru dniach podbić do 1550 węglowodanami, potem kolejne 50, kolejne i tak aż dojdziemy do wyznaczonego bilansu kalorycznego. Brzmi prosto, czy takie będzie w rzeczywistości - zapewne nie. Ale jak wiadomo ten sport to maraton, a nie sprint, więc powolutku do celu :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-01 00:07:52

pierwszy dzień szybkość: rozgrzewka: (10 min trucht, 5 min rozciąganie, cbax2, 3 przebieżki dość szybkie) 3 starty z wykroku i 3 starty z opadu, sprint: 3x40 max p-3'; 3 razy 30 m max z rozbiegu przerwa -3' 5 min rozciąganie, 5 min trucht 2 dzień: rozgrzewka; biegane na 80%: 8x100m p - 3 min; 5 min rozciąganie, 5 min trucht 3 dzień: rozgrzewka [...]

Sobota była wolna od ćwiczeń a dziś: 30 min bieg ciagły żwawo + 7 interwałów 30 sek sprint pod górkę + 1 min powrót. Dziś trening biegowy jakiś taki zamulony był. Wyraźnie czuję zmęczenie i to nie tylko nóg ale całego ciała. I to pomimo jednego dnia odpoczynku w sobotę. Jeśli nie będzie progresu jutro na siłce i zmęczenie się utrzyma chyba będę [...]

10x 30s sprint/45s marsz, nienawidzę interwałów @@-) ale czego się nie robi dla osiągnięcia celu %-) Micha micha, już się nie mogę doczekać oleju. A od 22 marca będę mieć świeżutkie dorsze i flądry 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2b7ad80d61a45c1a91b8d09d9122f2b.png

wiesz co na tych moich aerobach co 5 minut sb robie sprint 30 sekundowy moze to sie zaliczac ?