[...] 4c. Pompki w podporze tyłem 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg + 13min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 20min aerobów motywacja dzisiaj o niebo lepsza niż na ostatnich treningach, ćwiczyło się świetnie, chociaż myślałem, że jednak ta pompa/nabicie będzie [...]
[...] 4c. Uginanie na bramie 3x20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg + 13min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 20min aerobów dzisiaj dzień wolny od pracy i zupełnie inne samopoczucie w ciągu dnia, fakt ssanie było lekkie, ale nie czułem się taki bez życia, [...]
Erwi - Ty robisz HIIT, Mati interwały. U Ciebie sprint to 100% max, u niego ~80%. Widzicie różnice? Ale uwazam ze i tak CUN dostanie w pupe a o to mi chodzilo glownie ale rozumiem tez ze koncowka redu ma swoje prawa poza tym nie chce sie wtracac, buziaczki :* };-) /SFD/Images/2016/7/6/11fb1a542fa649a4ad93033db733b4e1.jpg Rozyebala mnie ta pompka w [...]
[...] na szerokim -krzesełko przy ścianie 3 minuty ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D - 10 km bieg - 1-3 km sprint - skakanka - worek bokserski / guma bokserska. (bardzzo naciągniety) z 2 lata ćwiczyłem na worku i z cieniem ogólnie szt walki - zaciskanie grip handa (90kg) ale [...]
[...] Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 18 / 16 / 16 20 / 20 / 20 / 18 20 / 18 / 16 / 16 20 / 20 /16 / 15 4. Izometryczne spięcia 3x max max + 13min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 20min aerobów zapał i chęci co raz mniejsze, jak już pisałem wcześniej, ale wydaje mi się, że to normalne, dlatego nie ma co się użalać czym lepsza [...]
3.07 niedziela Aktywność Bieganie Tym razem w ramach urozmaicenia zrobiłam interwały, 20 sek sprint / 1 min. trucht. Na razie spokojnie, nie ma to nic wspólnego z interwałami 30/30 które kiedyś robiłam, wtedy po 5 miałam dość i mroczki przed oczami ;-) Obecnie nawet nie jestem w stanie porządnie przyspieszyć i utrzymać dłużej tempo, ale się [...]
[...] mógł nam zademonstrować swoja zwyżkę formy w najlepiej mu pasującym ćwiczeniu,stąd liczyłem na długie minuty jakiś oryginalnych ćwiczeń,pokazy kulkarzy,może jakiś bieg,sprint,skoki,dosłownie cokolwiek,gdzie szybko u danego uczestnika jest szybka poprawa wyników. A tu lipa ! Raz było dwóch uczestników w tym module a w finale jeden. Zaraz, [...]
[...] mógł nam zademonstrować swoja zwyżkę formy w najlepiej mu pasującym ćwiczeniu,stąd liczyłem na długie minuty jakiś oryginalnych ćwiczeń,pokazy kulkarzy,może jakiś bieg,sprint,skoki,dosłownie cokolwiek,gdzie szybko u danego uczestnika jest szybka poprawa wyników. A tu lipa ! Raz było dwóch uczestników w tym module a w finale jeden. [...]
[...] Dodałem warzywa. Obciąłem trochę WPC. Czasem jakiś owoc wpadnie. Czyli cardio zostaje takie jakie jest? tj. 4x tydz siłownia i po siłowni 3x cardio 20 min (80% tętna) W środę, dzień wolny - Interwały 5x20 sec sprint 40 sec marsz, co tydzień dodawać jeden interwał (?) Jak teraz to wygląda? /SFD/Images/2016/7/4/58174445188043738ef4fc03fb7ad869.jpg
[...] zdrowy, ani dobry, na pewno nie taki z marketu i na pewno nie w codziennej diecie (raz na jakiś czas wszystko można). Posiłki nadal źle zbilansowane, przeładowane śniadanie, w drugim posiłku za mało białka zwierzęcego. Interwały w dni nietreningowe to dobry pomysł, 5 cykli brzmi dobrze, chociaż dałbym od razu powiedzmy 20sek sprint i 40sek marsz.
[...] Naczytalem się dużo na temat biegania i w zasadzie to na każdej stronie piszą co innego. Chodzi mi o to czy bieg może być ciągły bez przerwy na marsz itp czy musze robić tzw serie bieg marsz po chwili sprint? Gram raz w tygodniu z kolegami w piłkę na Orliku przez ponad godzinę wiec jaden dzień można powiedzieć mam ruchu. Pomóżcie mi proszę
[...] Naczytalem się dużo na temat biegania i w zasadzie to na każdej stronie piszą co innego. Chodzi mi o to czy bieg może być ciągły bez przerwy na marsz itp czy musze robić tzw serie bieg marsz po chwili sprint? Gram raz w tygodniu z kolegami w piłkę na Orliku przez ponad godzinę wiec jaden dzień można powiedzieć mam ruchu. Pomóżcie mi proszę
[...] Próbowałem wyeliminować całkowicie pieczywo i to nie przejdzie bo jest mi cały dzień słabo, musi go być choć trochę. Dodam interwały, tylko ile kiedy jakie? Mogą być sprinty w DNT, 10 sec sprint 30 sec trucht x5 i co tydzień dodawać jeden interwał? Na początek raz w tyg, chyba że po tr. siłowym? Które lepsze rozwiązanie? Trening cardio [...]
[...] Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/3/fba2d36d42794914b14b02ea81dc4429.png WOD I (Warm up) FOR TIME 100m sprint 10 burprees x5 WOD II FOR TIME 5,10,15,20 DL Fsq Snatch WOD III E2MOM 10' Run 300m + trening kolarski /SFD/Images/2016/7/3/2d1a122331434072b30f9703424651d5.png 1 [...]