[...] w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie [...]
[...] (12-15p) - Podciąganie na drążku (12-15p) - Martwy Ciąg (12-15p) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12-15p) - Unoszenie nóg w zwisie na drążku (12-15p) - sprint w miejscu ( http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html ) ( sugerowałem się trochę tym więc mam zamiar tak robić, że 30 sek taki lekki trucht w [...]
[...] organizmu. Zatem wysiłki maksymalne o czasie pracy ok. 20 sekund bardzo szybko opróżniają nasze zasoby, jednakże odnawiają się one po 3-4 minutach odpoczynku (stąd np. praca sprinterów sprint - długi odpoczynek - sprint). Następnym etapem, który dostarczał nam będzie energii jest glikoliza - tlenowa i beztlenowa. Glikoliza jest procesem, w którym [...]
[...] oddechów , lub taki w którym staramy się ruszać utrzymując podwyższone tetno i przepływ krwi przez mięsnie w celu szybszego pozbycia się kwasu mlekowego. Jeżeli biegniesz sprint , możesz stanąc w miejscu co będzie pasywne , truchtać lub maszerować co będzie taką samą formą aktywności bądź np. stanąć i zacząc robić pajacyki co także będzie [...]
[...] organizmu. Zatem wysiłki maksymalne o czasie pracy ok. 20 sekund bardzo szybko opróżniają nasze zasoby, jednakże odnawiają się one po 3-4 minutach odpoczynku (stąd np. praca sprinterów sprint - długi odpoczynek - sprint). Następnym etapem, który dostarczał nam będzie energii jest glikoliza - tlenowa i beztlenowa. Glikoliza jest procesem, w którym [...]
[...] oddechów , lub taki w którym staramy się ruszać utrzymując podwyższone tetno i przepływ krwi przez mięsnie w celu szybszego pozbycia się kwasu mlekowego. Jeżeli biegniesz sprint , możesz stanąc w miejscu co będzie pasywne , truchtać lub maszerować co będzie taką samą formą aktywności bądź np. stanąć i zacząc robić pajacyki co także będzie [...]
[...] Przygotowanie do halowych zawodów - Sprinterek http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_%2D_bieg_60m-t444577.html 3. Plan sześciotygodniowy - sprint http://www.sfd.pl/sprinty_%2D_gotowa_rozpiska-t19717.html 4. 400 metrów http://www.sfd.pl/trening%2D400m-t99918.html 5. Szkoła mundurowa - trening [...]
[...] kilka sekund. Będzie mógł być on używany cztery razy podczas krótkiego i osiem podczas długiego wyścigu. Weekend wyścigowy: Podczas każdej rundy rozgrywane są dwa wyścigi: sprint i długi wyścig. Kwalifikacje składają z czterech 15 minutowych części. Punktacja sprint: * 1. miejsce- 6 pkt * 2. miejsce- 5 pkt * 3. miejsce- 4 pkt * [...]
[...] astme wysiłkową i bardzo szybko "kończy" mi sie oddech. Próbowałem biegać i nie dawałem rady, próbowałem HIIT i też nie dawałem rady wiec wpadłem pomysł na marszobiegi + sprint. Dzisiaj 1 dzień i zrobiłem tak: sprint 30sek-1min - 10min marszobieg i tak kilka razy. w sumie zajeło mi to równe 60min, wróciłem do domu i byłem zlany potem, [...]
dla zainteresowanych uprawianiem kolarstwa zamieszczam tu bazę wszystkich klubów zarówno szosowych jak i mtb cyfry obok to punkty które zawodnicy klubów zdobyli w chalange'u 2008 szosa TKK PACIFIC MG KVISA NORDA T 298 POL-AQUA 282 KK KROSS ZIEMIA DARŁOWSKA 201 KTK KALISZ 186 HALLS PROFESSIONAL MTB [...]
Potrzebuje plan 8 tygodniowy na poprawe sprintu i skoczności żeby poprawić wyniki w tych konkurencjach (skok w dal,sprint na 100m i 400m , 110m przez płotki):). Wyjeżdżam nad morze na 2 miesiące i niebede miał tam dostępu do siłowni , a wszystkie plany na sprint są siłowe ;/ co znalazłem I czy można trenować biegi , biegając po piasku ?? (chodzi [...]
[...] w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie [...]
[...] spokojnym planem trenowałem do 2Lipca Plan na lipiec 2009 poniedziałek: rozgrzewka 4x1000m tempo 3:35 po każdym skip A,B,C po 30m 2x3min zmiany tempa biegu 30s wolno 10s sprint rozciąganie do domu Wtorek: rozgrzewka rozbieganie 7km tempo 3:50na km środa: rozgrzewka 1x2000m tempo 7:15 Skip A,B,C 5x50m wieloskoki,biegi o prostych nogach [...]
A wiec tak, mam zamiar robic hiit na biezni, predkosc max to 18km/h i 12 poziomow ulozenia tasmy. Jak wrzuce 18i 12 wtedy tetno dobija do 190+ czyli 90% mojego maxa. Teraz pytanie, robic to np 30 sec trucht 10 sprint x 8 czy 1 min sprint i 1.5 trucht x 3-4. Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-09-22 10:37:24
Czesc! W najblizszym czasie zaczynam trening na mase i przy tym mam zamiar wspomagac sie odzywkami i chcialbym wiedziec jak to ma sie do biegania- sprint? Czy bieganie nie przeszkodzi mi w budowaniu masy? I czy w takiej sytuacji warto inwestowac w odzywki? Dodam ze sprint uprawiam dla wlasnej przyjemnosci i nie startuje w zadnych zawodach.
Czesc! W najblizszym czasie zaczynam trening na mase i przy tym mam zamiar wspomagac sie odzywkami i chcialbym wiedziec jak to ma sie do biegania- sprint? Czy bieganie nie przeszkodzi mi w budowaniu masy? I czy w takiej sytuacji warto inwestowac w odzywki? Dodam ze sprint uprawiam dla wlasnej przyjemnosci i nie startuje w zadnych zawodach.
Czesc! W najblizszym czasie zaczynam trening na mase i przy tym mam zamiar wspomagac sie odzywkami i chcialbym wiedziec jak to ma sie do biegania- sprint? Czy bieganie nie przeszkodzi mi w budowaniu masy? I czy w takiej sytuacji warto inwestowac w odzywki? Dodam ze sprint uprawiam dla wlasnej przyjemnosci i nie startuje w zadnych zawodach.