sprint

[...] , robie sobie co 2 tyg ewentualnie zdjecia ( przez taki okres powinine byc juz widoczny progres) i tym sie sugeruj a nie wagą.... I cierpliwosci stary serio... to nie jest sprint , spieszysz sie gdzies ? Cieżko mi jest sie przekonać zeby zaufać procesowi ehh, chociaż w kółko sobie to powtarzam. Wiem ze im wolniej tym lepiej, ale czasem po [...]

[...] gubili tylko 2 kg podczas całej redukcji a sylwetka bardzo na plus Dlatego zdjecia i wymiary są ważniejsze. I cierpliwość, której u Ciebie brakuje najwyraźniej. Praca nad sylwetka to nie sprint lecz maraton, wiem że to powtarzane w koło ale ludzie nie potrafią tego zrozumieć. Każdy łapie nadwagę latami, a chce w kilka tygodni się tego pozbyć...

[...] kg podczas całej redukcji a sylwetka bardzo na plus Dlatego zdjecia i wymiary są ważniejsze. I cierpliwość, której u Ciebie brakuje najwyraźniej. Praca nad sylwetka to nie sprint lecz maraton, wiem że to powtarzane w koło ale ludzie nie potrafią tego zrozumieć. Każdy łapie nadwagę latami, a chce w kilka tygodni się tego pozbyć... No i właśnie [...]

[...] kg podczas całej redukcji a sylwetka bardzo na plus Dlatego zdjecia i wymiary są ważniejsze. I cierpliwość, której u Ciebie brakuje najwyraźniej. Praca nad sylwetka to nie sprint lecz maraton, wiem że to powtarzane w koło ale ludzie nie potrafią tego zrozumieć. Każdy łapie nadwagę latami, a chce w kilka tygodni się tego pozbyć... No i właśnie [...]

[...] (ciężkie mogą nawet lepiej sprawdzić przy moich celach), ładne, modne itd. Przykładowe treningi biegowe: - interwały czasowe (lekkie VO2max np. 15/30), dystansowe (100m sprint, 100m trucht) - interwały ze względu na ukształtowanie terenu (podbieganie/zbieganie na łagodnych wzniesieniach), czasami to samo po schodach. - bieg/trucht ze stałym [...]

Oczywiście że nie jest to za dużo. Zacznijmy od tego, że interwał to pojęcie bardzo szerokie. Interwałem jest zarówno sprint 10s na przemian z truchtem 20s, a także trucht 10s na przemian z chodem 60s. Wszystko zależy od naszych możliwości a także celu. Myślę, że dłuższy czas przerwy ma nawet swoje plusy, bo pozwala na pewno bardziej potem w [...]

Wszystko jeden trening Obwody 4 razy (całkowity czas 20min) Jeden obwód mniej niż zazwyczaj 1. Pompki z klasnięciem x5 2.Squat jump x5 3.Pogo jump x10 4.Wiosłowanie gumą x10 5.Kettlbell swing z zieloną gumą x5 (dla jaj po zdjąłem gumę i wyj**ałem prawie kettla w sufit xD) Bieg 10x10m x60m marsz Sprint pod górkę 4x100m (około muszę zmierzyć [...]

[...] ciężaru Wznosy ramion w bok 3x12 (2x10kg) Facepull 3x12 (2sztabki) Shrugsy gryfem 3x12 (50 kg) Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x12 (8kg) Ogólnie ciężko bo przed obiadem trening przysiady ciężko bo nogi dostały po sprintach troche w kość, barki miałem zajechane mocno po wczorajszym boksie, siłka sie przeciągneła do 1,5h za długo :/

rozgrzewka 10x100m bieg na 50 marsz/skipy Sprint pod górkę 6x100m Wieczorem kettbell swing z gumą 5x5 Pogo jump 3x10 Depth jump 2x5 z 40cm rzuty piłką 5kg 5x5 na stronę wyrzuty piłki leząc 5kg plus gumy 3x5 (tak for fun zeby zobaczyc czy chce to wplatać w plan) Ab wheel 3 serie /pallow hold itd itp brzuch ogolnie Zmieniony przez - Kury w dniu [...]

Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 2x3min

Rano nadplanowy meczyk w siatkę :d i truchcik 3km 19:23 Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 2x3min

Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 3x3min (Dodałem rundę więcej w stosunku do poprzedniego razu) Trening szyi i kapturów Jestem troszke w szoku gadałem z gosciem który trenuje z naprawde solidnym [...]

[...] 5kg 2x20 Dead bug 2x20 Bird dog 2x10 Pallow hold z gumą 2x30sec na strone Plank 90sekund Po południu : Rozgrzewka 100m bieg na 50m marsz/skipy Podbiegi pod górkę 8x 100m sprint na 100 marsz Pozniej przeszedłem sie poszukac innych górek i zrobiłem na nich testowo 2 sprinty, mają lepszą nawierzchnie niż aktualna nierówna, jedna krótsza ale [...]

[...] Perspectives https://www.mdpi.com/2072-6643/15/4/863 Rafael Deminice i in. Effects of creatine supplementation on oxidative stress and inflammatory markers after repeated-sprint exercise in humans https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S089990071300138X Dolan E1, Gualano B1, Rawson ES2. „Beyond muscle: the effects of creatine [...]

[...] cykl I polecisz go z testem pp co kilka środków w znikomych ilościach?deka ?zbuduj teraz mięśnia ile się da a na wycinkę dasz trena z testem i będzie ok.ten sport to nie sprint ale maraton.nie zaczynaj od dupy strony od najsilniejszych saa.skoro na innych masz jeszcze masę do zrobienia.saa.maja pomagać przełamać stagnacje ,to tak jak ze [...]

Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(8x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 8x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 9min ciągiem Wiecej nie robiłem bo planuje jutro jechac na sparingi, interwały w czerwonej strefie

Rozgrzewka 20min Interwał na worku 3x(8x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 8x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 10min ciągiem, aż skakanka się rozerwała przy uchwytach :D 7min w czerwonej strefie. Trening brzucha

wczoraj offik dzis rano rehabilitacja barku, boks na 1 ręke+skakanka wieczór Plyometria skipy/3x10 pogo jump/2x20 przeskoki przez piłkę/kettlbell swing z gumami 5x5/ squat jump x5/depth jump 3x5 + 10x60m sprint + bieg 10x100m na 50 marszu marszu na cool dawn Trening karku i tył barku

Ostatnio niezwykle zabawne stwierdzenie zawarł w swojej wypowiedzi Eddie Hall: „Na dwa lata utknąłem na ciężarze 420 kg. Rwałem sobie włosy z głowy i myślałem, czemu nie staję się silniejszy. Później dokonałem analizy tony danych, przekopałem się przez treningi Andy Boltona i Briana Shaw, zrozumiałem, że ludzkie ciało nie może się zregenerować po [...]

[...] 50mg co 3 dzień rekordy siłowe kiedyś bilem ale ogólnie to wiadomo na pewno będziesz miał spadki. Porządna dieta i trening i sporo można utrzymać. Ten sport to maraton nie sprint. I nie przejmuj się bo ja też się tak załatwiłem i skończyło się upustami tyle ze u mnie to w miarę miarodajnie rosło i morfologia posypała się po nandrolonie no i [...]