sprint

[...] (zapewne dlatego, iż włókna typu II służą szybkiej odpowiedzi typu: walka lub ucieczka; ang. fight or flight). Skąd się bierze energia do uzupełniania glikogenu? W trakcie sprintu, skoków, intensywnej serii z ciężarami, serii ciosów itd. z glukozy powstaje dużo mleczanów (glikoliza beztlenowa). Błędnie uznaje się powstające mleczany za źródło [...]

[...] połączenia nerowowo-mięśniowego na bodźce. Tradycyjny trening interwałowy, którego celem jest poprawa wydolności i wytrzymałości może zakładać zastosowanie wariantu sprintów w połączeniu z truchtem. Rozpoczynając poprawę wytrzymałości, zacząć możesz od 6 interwałów, wyglądających w następujący sposób: 45 trucht lub marsz, 15 sprint - [...]

Siłówka dziś :-) bieżnia 11km/h - 11 minut maszyna kołowrotek na ręce - 4x max (nie wiem jak się nazywa, ale da się na tym niezły sprint rękami robić) Zarzuty sztangi na pierś 20kgx15 60kgx3 80kgx3 100kgx3 110kgx3 120kg x3 80kg x18 Wioslo jednorącz 16kgx5 20kgx5 25kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 Dynamiczne wyciskanie na [...]

[...] do przysiadów tylnych większa praca mięśni stabilizujących (np. brzucha) wynik w przysiadzie przednim znajduje przełożenie na dynamikę, moc i szybkość zawodnika (np. sprint, skok w dal, skok wzwyż itd.) łatwiej zrzucić sztangę, jeśli pracujemy bez asekuracji przysiad przedni jest doskonałym ćwiczeniem uczącym ułożenia sztangi na klatce i [...]

[...] robię w domu na bieżni, jest to taka przeciętna bieznia za 2000zł, jednak dobrze mi się na niej biega tylko ona ma prędkość max 14km/h. A jak robie interwał i jest faza sprintu to te 14km/h to nie jest na pewno mój max, dlatego żeby bardziej się wtedy męczyć podnoszę jej kąt nachylenia trochę żeby biec ciut pod górkę. Wtedy również pewnnie [...]

[...] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23880655 Astorino TA1, Matera AJ, Basinger J, Evans M, Schurman T, Marquez R. “Effects of red bull energy drink on repeated sprint performance in women athletes”. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21461905 Quinlivan A1, Irwin C, Grant GD, Anoopkumar-Dukie S, Skinner T, Leveritt M, Desbrow B. The [...]

[...] do klubu. Skończyłem dopiero co 22 lata. Na WF w szkole z roku na rok miałem coraz lepszy czas. Ostatni pomiar miałem 2 lata temu i wyniósł on 7,37 sek. Nigdy nie ćwiczyłem sprintu, tylko często gram w piłkę. Jest sens by spróbować sił? O ile mógłbym mniej więcej skrócić czas zakładając że mam cały czas 7,37? Wzrost: ok. 168 Waga: 58,5 [...]

[...] leżąc 4x8-10 Uginanie sztangi na biceps 3x10-12 Pompki w podporze tyłem 3x10-12 Wznosy bokiem 3x10-12 Scyzoryki 3x15 Interwał: Bieg stałym tempem 5-10 minut. 10-15 razy sprint na 90%-100% możliwości. Sprint 15 sekund. Trucht 40 sekund. Trucht 5 minut. Do zawodów zostały tylko 3 tygodnie (14 kwietnia) to trzeba ostro zapierdzielać :) Już [...]

[...] na koncie. Założyłem sobie, że na wiośle nie będę szalał zwłaszcza,aby mi nie odcieło tlenu i nie pompowało przedramion. Swoją siłę chciałem wykorzystać,aby na hantlu był sprint. Odnośnie T2B nie miałem jakiś specjalnych wyznaczników. Od pewnego czasu ćwiczenie to nie sprawiało mi większych trudności, a 8 powtórzeń to nie była jakaś zawrotna [...]

[...] 7 razy, serie 4 2. 21 ćwiczenie 4 serie 3. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 serie 12 razy Później abs Środa Hitt 10 minut na bierzni 30 sekund sprint 30 przerwa 1. Wyciskanie obunóż na maszynie 4x20 2. Uginanie nóg leżąc 4x15 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x20 4. Wspięcia na palce stojąc 4x20 Później abs Czwartek [...]

[...] :) https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Trening mistrzostwo – wszystko w 100% , dodałem brzuch do każdej sesji a od przyszłego tygodnia będę dodawał sprint w miejscu po każdej sesji a jak tylko temperatury na zewnątrz przekroczą 15 stopni to obowiązkowo bieganie w DNT ( 2-3 x w tyg po 20-30 min) Zestaw B Nogi: 1. [...]

[...] trening siłowy + cardio na bieżni (wzniosy) 30min, w dni nie treningowe cardio 30min. W sumie 5 dni w tygodniu. W październiku 2017 spróbowałem interwałów na bieżni (1min sprint+1min chodzenie) i zatraciłem się w nich....jak się chyba okazuje bez umiaru. Robiłem interwały 5x w tygodniu, w dni treningowe i nie trenigowe, od stycznia zacząłem [...]

[...] Chyba, że nie wiesz w czym masz braki to wtedy najlepsze będą interwały, bo kondycja to podstawa w boksie. Mogłoby to być tak: 10 min trucht - rozgrzewka 5x (30 sek sprint + 1 min trucht) 10 min trucht - schłodzenie Możesz manipulować stosunkiem sprint do trucht. AA3, takim treningiem to się zajedzie. Nie da się trenować [...]

[...] Chyba, że nie wiesz w czym masz braki to wtedy najlepsze będą interwały, bo kondycja to podstawa w boksie. Mogłoby to być tak: 10 min trucht - rozgrzewka 5x (30 sek sprint + 1 min trucht) 10 min trucht - schłodzenie Możesz manipulować stosunkiem sprint do trucht. AA3, takim treningiem to się zajedzie. Nie da się trenować [...]

Wojtek jak u Ciebie te sprinty kiedyś wyglądały. Coś w stylu 40m sprint, luźno spacer z powrotem i znowu ogień czy bardziej 10sec sprint 50sec trucht?

Warto nadmienić, iż to nie jest sprint tylko maraton, stąd też kształtowanie sylwetki jest procesem długoterminowym.

Wojtek jak u Ciebie te sprinty kiedyś wyglądały. Coś w stylu 40m sprint, luźno spacer z powrotem i znowu ogień czy bardziej 10sec sprint 50sec trucht? Różne musiałbym poszukać na pewno więcej niż 100 m nie biegałem sprintem. Właśnie wróciłem z świąt troszkę alkoholu było z znajomymi ale dawno się widziałem...

[...] czas równe tempo, bez zrywów z przyspieszeniami ... ja tak często dawałam się podpuścić i zaczynałam bieg tempem średnim i przyspieszać jak mnie ktoś gonił, a później już sprint za kimś ... teraz od początku startuję na 80/85% swojej wydolności ... ja biegałam trochę tych 10 kilometrówek i półmaratonów, nigdy nie używałam pulsometrów i innych [...]

[...] szeroko/ wąsko/skłony tułowia na ławce. Czy lepiej zwiększyć odpoczynek i więcej powtórzeń machnąć. (jeżeli tak to jakie macie propozycję?) Oraz Sprinty pod górkę, sprint pod górkę dość wysoką schodzenie marszem i znów sprint pod górę tak 5 razy (oczywiście z czasem zwiększę liczbę, chodzi mi oto czy lepiej tak to wykonać czy 15sec [...]

[...] szeroko/ wąsko/skłony tułowia na ławce. Czy lepiej zwiększyć odpoczynek i więcej powtórzeń machnąć. (jeżeli tak to jakie macie propozycję?) Oraz Sprinty pod górkę, sprint pod górkę dość wysoką schodzenie marszem i znów sprint pod górę tak 5 razy (oczywiście z czasem zwiększę liczbę, chodzi mi oto czy lepiej tak to wykonać czy 15sec [...]