sprint

[...] Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/19/a43ef102fd0b4a50be42b413d6d1ca94.png WOD I (Warm up) FOR TIME 100m sprint 10 burprees x5 WOD II FOR TIME 5, 10, 15, 20 DL 5, 10, 15, 20 Fsq 5, 10, 15, 20 Snatch WOD III E2MOM 10' Run 300m Kompleks sztangowy Wiosło x12 Push press x12 [...]

[...] B2: 1-Arm DB Row C1: Bulgarian Split Squats C2: Single Leg DB Deadlift D1: Dips or Decline DB Bench Press D2: DB External Rotation HIIT: 10 minutes (40 sec. walk/20 sec. sprint) Stretching /SFD/Images/2016/3/29/1c0bdb29f05a4b4196fc05d2d79bf9ed.png 1 posiłek 200g karkówki, warzywa, chrzan 2 posiłek 200g sernik, 100g lodów 3 posiłek [...]

[...] // grzybki D1: Dips or Decline DB Bench Press // Dipsy/ wyciskanie sztangi na ławce prostej D2: DB External Rotation // Rotatory HIIT: 11 minutes (45 sec. walk/25 sec. sprint) Stretching /SFD/Images/2016/4/4/bc56af9658be46c1921768e3abf53d6b.png 1 posiłek 200 schab, warzywa, 5g olej kokosowy 2 posiłek 100g jabłko, 30g wafle ryżowe 3 [...]

[...] Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/3/fba2d36d42794914b14b02ea81dc4429.png WOD I (Warm up) FOR TIME 100m sprint 10 burprees x5 WOD II FOR TIME 5,10,15,20 DL Fsq Snatch WOD III E2MOM 10' Run 300m + trening kolarski /SFD/Images/2016/7/3/2d1a122331434072b30f9703424651d5.png 1 [...]

Ja, zainspirowany kilkoma artami o soku z buraków, wypiłem sobie 600ml soku przed trenigiem... Trenig siłowy zamienił się w sprint do WC :)) Odradzam takich zabiegów pierwszy raz na publicznej siłowni. Dobrze, że wtedy robiłem trening w swojej piwnicznej }:-( Przynajmniej sobie HIIT'a zrobiłeś %-)

27.08.16 CD Właśnie wróciłem ze sprintów i znowu to samo.. Zmuła przed, lekka niechęć, ale gdy już zacząłem.. Mega, był ogień, walka i motywacja :D. No i się rozbudziłem. Zaskakuje mnie też to jak wpływają na apetyt. O 12:30 jest skończyłem i do tej pory nic nie chce mi się jeść, więc.. Nie jem xD. Ostatni posiłek żarłem wczoraj o 21 Czekam na [...]

Ja, zainspirowany kilkoma artami o soku z buraków, wypiłem sobie 600ml soku przed trenigiem... Trenig siłowy zamienił się w sprint do WC :)) Odradzam takich zabiegów pierwszy raz na publicznej siłowni. Dobrze, że wtedy robiłem trening w swojej piwnicznej }:-(

[...] Protokół: Na czczo: 5-10 minut rozgrzewki w postaci truchtu i jakieś luźne przebieżki 6x Sprint 20-30 sekund, przerwa 90-120 sekund 30 - 40 minut szybkiego marszu Pasują mi sprinty ze względu na to, że kiedyś je biegałem i bardzo lubiłem. Na pewno bardziej niż zwykłe cardio :D. Dobra, a teraz do dzisiejszego treningu i diety. Dodam, że z racji [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3x10-12p 4.Uginanie nóg leżąc 3x12-15p 5.Wspięcia na palce stojąc 3x12-15p 6.Allahy 5x10-12p RAZ W TYGODNIU 10 min truchtu i przebieżek, 6x 20-30 sec sprint, 2 minuty przerwy pomiędzy sprintem + 30-40 min szybkiego marszu DIETA: 6x w tygodniu: 2500 kcal 180g białka 300g węglowodanów 65g tłuszczy 1x w tygodniu 3000 kcal [...]

Probowalem Szajba. Pierwszy sprint i spacer, ale prosto do szatni powtarzajac w myslach -na ch... mnie ten kaktus ;-) Co mogę Ci doradzić to zawsze wytrwaj do końca spacer. Ja w każdym interwale, kończąc czas "UP" mam dosyć, wydaje mi się, że nie dam rady następnego i gdybym był miał kilka kroków do domu czy szatni to też bym poszedł. Ale mija [...]

Probowalem Szajba. Pierwszy sprint i spacer, ale prosto do szatni powtarzajac w myslach -na ch... mnie ten kaktus ;-) Takze zostaje sposob na emeryta czyli 140BMP co przesuwa tasme 8kmh(czasem trzeba pochylem regulowac) Dojdzie tez orbi w DNT bo w domu chomika to ma syn w klatce(nie da rady na nim jezdzic ani chodzic). I pomiary z rana Waga 110kg [...]

Przeczytalem ostatnio caly temat Rarytasa i Sandacza przez co widze, ze to maraton, nie sprint. https://www.sfd.pl/odblok_na_samym_klomidzie_-t1200012-s3.html https://www.sfd.pl/odblok_po_250_tygodniach_cyklu_bez_hcg_-t1139611.html U niech te przysadki duzooo oporniej reagowaly. Zmieniony przez - Brownstone1 w dniu 2020-12-22 21:38:40

[...] przed snem na schody a jednak nie schody. Interwały na bieżni zrobiłem sobie: 3 rundy bieg po obwodzie boiska do kosza 1 runda: 1 x szybko + 1 x wolno 3 rundy bieg 1 runda 120m trucht + 60m sprint 3 rundy koperta 1 runda: 1 x marsz + 1 x sprint 3 rundy bieg 1 runda: 60m trucht + 60m sprint Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-02-18 12:19:50

[...] rękę 4 x 15powt. rozpiętki 11kg na rękę 3 x 10powt. russian twist 10kg 3 x 11powt. 29.11 interwały 5 rund bieg po obwodzie boiska do kosza 1 runda: 1 x wolno + 1 x szybko 5 rund: bieg po kopercie 1 runda: 1 x marsz + 1 x sprint 3 rundy 120m trucht + 60m sprint 2 rundy 60m trucht + 60m sprint 3 rundy 20sek tempo wolne+ 20sek tempo szybkie

[...] później). Powód chyba dobrze znany. 12.03 interwaly 3 rundy 1 runda: bieg po obwodzie boiska do kosza szybko + bieg po obwodzie boiska do kosza wolno 3 rundy: 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 3 rundy koperta 1 runda: bieg po kopercie sprint + marsz po kopercie 3 rundy: 1 runda: 20sek sprint + 40sek trucht a wczoraj przespałem porę treningową [...]

Wczoraj interwały wpadły Zrobione było: bieg, 5 rund 1 runda: sprint+ trucht bieg pod gorkę, 10 rund 1 runda: sprint pod górę + wolny zbieg na dół Ósemka, 5 rund 1 runda: sprint + trucht tak wyglądał teren na którym postanowiłem trening zrobić /SFD/2022/5/5/3a9463a22966404eb277cd429c15102c.jpg /SFD/2022/5/5/55a1fc1459b94560b47e5a68ad54298b.jpg [...]

ostatnie treningi: interwały schody(43schodki) 5 rund 1 runda: 5 x zejsćie w doł + 5 x spront w górę bieg pod górkę 3 rundy: 1 runda: 3 x sprint pod górę + 3 x zejście po schodach w dół Podciąganie na drążku podchwyt 1s do 25powt 2s do 20powt 3s. do 15powt 4s do 10powt 5s do 10 powt przerwy po pierwsze serii 4min po drugiej 3 minuty po trzeciej [...]

[...] 38,5kg 4 x 15powt. pompki z nogami na podwyższeniu 21kg 4 x 10powt. rozjazdy na kołku z kolan cc 4 x 11powt. 26.03 rower 2 x 10km schody interwał 1 5 rund 1 runda sprint po schodach w górę + trucht po schodach w dół. interwał 2 3 rundy 1 runda sprint po schodach w górę +truch w dół interwał 1 co schodek interwał 2 co dwa schodki ilość [...]

21.12 aeroby. Nie za dużo,jakieś 6km 22,12 podciąganie na drążku nachwyt 16kg 6x6 interwały 4 rundy 1 runda:bieg po obwodzie boiska do kosza 1 x wolno + 1 x szybko 4 rundy 1 runda koperta: 1 x trucht + 1 x szybko 4 rundy 1 runda bieg 120m trucht + 60m sprint 4 rundy 1 runda bieg 15sek trucht + 15sek sprint

15.10 interwały 4 rundy 1 runda: bieg po obwodzie boiska do kosza 1x wolno+1 x szybko 4 rundy: 1 runda: koperta 1 x spacer+ 1 x sprint 4 rundy: 1 runda: 120m trucht + 60m sprint 4 rundy 1 runda: 15sek wolno +15sek szybko 16,10 podciąganie na drążku podchwyt reg park cc x 7 11kg x 7 22kg x 7 22kg x 6 22kg x 5 5 x obwód martwy ciąg 76kg szrugsy [...]