sprint

[...] to nie mogę tego wykręcić. Chyba musiałbym ćwiczyć co trzeci dzień :-) Kilka razy zdarzyło się, że po HD miałem 2 dni wolnego - nie miałem wyrzutów sumienia :-) Teraz taki sprint na finiszu - jakbym był w stanie to bym ćwiczył tak: medium, light,heavy, wolne, wolne, medium, light, heavy, wolne,wolne... itd.. Gdyby to były różne treningi, a [...]

1.05.2015 DNT TRENING 8x15s sprint, 15s trucht + 20min bieg MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 115g chleb razowy, 120g jaja, warzywa http://i59.tinypic.com/14432a.jpg 3. 65g kasza jaglana, 90g mintaj, 10g oliwa z oliwek, szpinak [...]

[...] u mnie węgle (nigdy nie liczę tego dokładnie - ale coś koło 200, tłuszczu z 60, białka z 70g - przy wadze obecnej 68kg) to senny jestem jak nie wiem ... A na treningu czy to sprint czy siłowy - pomimo rozgrzewki (tak z 20 minutowej) dopiero przy 2, a najlepiej przy 3 serii (jeżeli to trening siłowy) można zacząć prawdziwe ćwiczenia (a to już [...]

[...] – wpływ kreatyny na poziom hormonów :kortyzolu,insuliny i testosteronu. 1] ‘Short-term creatine supplementation suppress the cortisol response to a high-intensity swim-sprint workout.’ Dobgenski, V., Santos, M. G. D., Campbell, B., & Kreider, R. (2014) 17 młodych pływaków (24.5 ± 3.9 lat) którzy co najmniej przez 5 lat uczestniczyli w [...]

W HIIT chodzi o 10 sek sprint / 30 trucht x 4 serie ? Bieżnia czy jak robisz?

03.05.15 HIIT 9:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B Podciąganie szeroki nachwyt (45s przerwy) 5xccx10 C sprint : burpees (30on : 30on : 45off)x5; 8:45; maxHR 181 D bieg; 1,2km, 6:14; ~HR 170. + brzuch i przedramię Komentarz: Jeden z najlepszych (czyt. najgorszych) HIITów w tym roku. Już po 1 rundzie miałem dość i pomyślałem [...]

Wiem, jest dział "inne dyscypliny", w którym jest temat "ćwiczymy razem wyskok...", ale mam wrażenie, że temat trochę umarł, więc piszę tutaj. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego (bez sprzętu) pod wyskok. Wiem, że wyskok to głownie dużo kg w siadzie, ale chcę przestać przez jakiś czas chodzić na siłownię i ćwoczyć w domu. Plan: DÓŁ CIAŁA - [...]

[...] Pandarka. Nie mam zamiaru za jakiś czas żałować, że nie dokręciłem śruby. Tym razem był marsz 5km/h i bieg 10km/h. Wiem, że 10 to żaden bieg, ale nie mogę od razu wejść na sprint. Co trening będzie szło 0,5km/h w górę. Co ciekawe byłem trochę mniej zmęczony niż przy marszu 5km/h i 7,5km/h. Fakt, że ten marsz 7,5 to już ostre zapieprzanie, a te [...]

[...] 178 cm Rozpiętość ramion: 183 cm Dosiężny: 50 cm Wyskok z naskoku: (mierzyłem jakieś 2 msc temu) 57 cm Wyskok z jednej nogi: - Plan treningowy: Dół ciała - dynamika: 　sprint (5 długości boiska) 　tuck jumps 5x10 　skoki w dal na jednej nodze 4x4 　jump squat 5x4 　przysiad bułgarski 3x8 　wspięcia na palce 3x20 　unoszenie nóg w zwisie+spięcia [...]

Trening 1 - Pon 4 maj 2015 18:40-19:30 Dół ciała - dynamika: 　sprint (5 długości boiska) 　tuck jumps 5x10 　skoki w dal na jednej nodze 4x4 　jump squat 5x4 　przysiad bułgarski 3x8 　wspięcia na palce 3x20 　unoszenie nóg w zwisie+spięcia 3x10-15 Wszystko bez obciążenia, ale i tak fajnie poczułem :D

Dzisiaj rano nie mogłem spac przed matura więc o 6:00 interwały zrobiłem 15min. Pozatym zrobiłem sobie na jutrzejsze maturalne śniadanko królewskie danie - gofry. Trening - interwały na rowerku -3 min lekko -10 min 20s sprint/40s wolno -2 min lekko Micha: /SFD/Images/2015/5/4/b92e4d2e2500439295a3f5593c345e17.jpg

ale to jest silniejsze ode mnie niestety :( te biegi to bylo 10 min truchtu a potem 10x30s sprint/60s marsz i 10 min trucht

Trening 3 - Czw 7 maj 2015 19:20-20:20 Dół ciała - siła: 　sprint (5 długości boiska) 　wyskok dosiężny 5x1 　przysiady na jednej nodze 5x5 　wykroki 3x6 　żuraw 3x8 wspięcia na jednej nodze 3x15 　plank 3x1 min 　side plank 2x35 sek 1x30 sek Zmieniony przez - blmj w dniu 2015-05-07 20:52:35

sry ,pomyliłem ,,słownik" ;) ,robie interwały w fomie 20 sek sprint 40 trucht :) ,i jak z tym spalaczem warto ?

[...] na boki, zdecydowanie częściej też przeskakuje. Trening głębokich przysiadów był w poniedziałek, dziś jest niedziela i dopiero czuje minimalną poprawę. Kulturystyka to nie sprint, tylko maraton jak to Saker gadał. Co racja to racja. Pominę jeden trening nóg i zobaczę co się stanie, jak wróci do normy, to następny trening zrobię na większej [...]

[...] / 15x60 / 12x65 / 10x70 / 10x70 3. Wiosłowanie hantlą 4x12 45kg 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 55kg 4b. Wiosłowanie maszyna nachwyt 4x15 45kg + interwały 12x 20s sprint 40s trucht + aero 13 min Trening super, pompa już po pierwszym ćwiczeniu duża, potem aż za duża %-) Główne ćwiczenia z zapasem duuużym, ale przy serii łączonej już [...]

Trening 5 - Pon 11 maj 2015 21:30-22:50 Dół ciała - dynamika: 　sprint 3x100 　tuck jumps 5x10 　skoki w dal na jednej nodze 4x4 　jump squat 4+6kg/4+10kg/4+11kg/4+11kg/4+11kg 　przysiad bułgarski 3x8 +11kg 　wspięcia na palce 3x20 　przyciaganie nog w lezeniu+spięcia 3x15 Trening dlugi, ale biegalem ok. 30min. wiec sam trening trwal od 21:50-22-50. [...]

Dzisiaj trening grupowy. Start na świeżym powietrzu. 5km biegu, potem 4 sprinty po 100m. Sprint>powrót truchtem>sprint edit. Już w boxie po biegu 60 burpees 50 przysiad z wyskokiem 50 air squat 100 push-up 50 sit up Dawno nie biegałem i nie myślałem że tak dobrze to wszystko zniosę. Kondycja o niebo lepsza niż przed trenowaniem cf. Po treningu [...]

[...] 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*87,5kg 3*100kg 14*112,5kg Sled Push 10*20m*Sled+60kg Walking Lunges 100 Komentarz: Małe skoki na siadach, gdyż potrzebowałem się solidnie rozgrzać. Później sled sprint, a na koniec wykroki, które zrobiłem w dwóch seriach po 50. Pozdro /SFD/Images/2015/5/13/ee8eaff6a1d442159fa20cc03db02250.jpg

co do interwałów: O to właśnie w nich chodzi, że tempo szybkie ma być… szybkie. To ma być sprint, maksimum możliwości, biegniesz ile fabryka dała. Ciężko robić interwały na bieżni, lepszy do tego jest rowerek lub orbitrek - nie musisz się bawić w guziki i czekać aż maszyna zwolni lub osiągnie szybsze tempo. Moim zdaniem 2 sesje tygodniowo Ci [...]