sprint

Jeśli uciekałeś to musiał być sprint!

[...] do wykonania ale i tak dzisiejszy trening nie może się równać z tym co mnie spotkało na robieniu nóg. Jeżeli chodzi o trening dipów to już nie trenuję a podejdę z marszu. Aero: -steper 15minut -HIIT rowerek 4 x sprint 30sek poprzez zejście z HR do kolejnego Dieta 2760kcal 220/312/75 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-26 17:36:13

[...] bieg czy trening angażujący mięśnie brzucha powoduje jakby masakryczne zakwasy na kilka dni które w sumie nigdy nie puszczają bo odnawiają się za każdym razem jak robię sprint na przystanek (czasem dwa razy dziennie) czy po prostu biegnę (4-5x tydz). Jednak jest nadzieja bo po ostatnich biegach ból jakby słabnie. Najgorzej jest podnieść się [...]

[...] ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3s x 10 x 15kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3s x 10 x 15kg Brzuch robiłem wczoraj. HIIT-15s sprint i 40 s odpoczynek x 7 serii tak dla rozbujania metabolizmu. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-18 18:18:22 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-18 18:19:32

trenuje sprint, teraz będę miał 4 miesiace żeby trochę przybrać:)

[...] piekle) ale głównie z nerwów - muszę podjąć na dniach ważną decyzję i mnie "ściska w dołku". DNT Areo - bieg w terenie około 40min i 5-6km. Ostatnie 500 metrów, na dobicie, sprint/trucht/sprint/trucht... i tak sześć razy. Masakra|-) Szkoda, ze plecków nie pokazałaś :-PP Nie umiem robić napinek ale co mi tam: [...]

[...] 10x 20kg 8x 25kg 6x 30kg 3x 35kg 3) zarzut do przysiadu, czyli squat clean 5x 16kg 5x 21kg 5x 26kg 5x 31kg 5x 36kg .... mroczki w oczach mi się już tu pojawiły 4) wznosy z opadu cc 12/8/10 AREO: wiosła 10 min w tym 4 interwały 30/30 + sprint do toalety... cienka jestem jak wiosenny barszcz Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-16 12:08:32

[...] oddycha przy siadach ps. moja koksownia i moje koksy (cześć teamu) ;-) Uważam, że każde ćwiczenie nalezy wykonywać dokladnie. Trening siłowy (zwłaszcza trójbojowy) to nie sprint. Są określone zasady, których nalezy przestrzegać nie tylko po to aby dźwigać jak najwięcej ale głównie po to aby dźwigać w zdrowiu jak najdłużej ;-) Oooo jak ten pan: [...]

Uważam, że każde ćwiczenie nalezy wykonywać dokladnie. Trening siłowy (zwłaszcza trójbojowy) to nie sprint. Są określone zasady, których nalezy przestrzegać nie tylko po to aby dźwigać jak najwięcej ale głównie po to aby dźwigać w zdrowiu jak najdłużej ;-) Oooo jak ten pan: http://www.bbc.com/news/magazine-35505803 Wczoraj na siłce trenował obok [...]

dzisiaj wszedł marszobieg 16min z planu. Potem odmierzyłem 30 kroków i robiłem ciągiem skip A, skip C, przeplatanka, obwodzenie nogi lewa, prawa, sprint ok. 75%, zbieranie grzybkow, wieloskok. W sumie 8 kursów powrót marsz i 4 takie serie. Była siła na więcej ale postanowiłem ze pośmigam na rowerze co by stawy odpoczęły trochę. Wiec lecę póki [...]

[...] marszu 4 biegu cztery takie serie co dało 20 minut. Rozciąganie i dalej odmierzyłem 30 kroków i robiłem ciągiem skip A, skip C, przeplatanka, obwodzenie nogi lewa, prawa, sprint ok. 75%, zbieranie grzybkow, wieloskok. W sumie 8 kursów powrót marsz i 4 takie serie. Ogolne samopoczucie bardzo dobre. Mialem jeszcze zapas siły po wolnym dniu ale [...]

[...] mi zimn. Od zawsze mam problem, że jak tylko się zatrzymam w trakcie biegu, to zaraz się trzęsę z zimna. Tym razem było bez problemu :-D Bieganie 40 min. trucht 10x 20s sprint/40s trucht 5 min. trucht Ogólnie biegało mi się ciężko, nie mogłam utrzymać żywego tempa i czułam się jak słoń %-) Za to interwały poszły lekko, bez zadyszki i dopiero [...]

[...] min rower stacjonarny WT - trening siłowy + cardio 25-30 min bieganie na świeżym powietrzu CZW - tr. siłowy PT - tr. siłowy + interwały (jest to taka stacja, w której wykonuje MC x10 powtórzeń, Burpeesy x10 powtórzeń, MC x9, Burpeesy x9 etc aż do 1 powtórzenia bez żadnej przerwy) Niedziela - interwały biegowe 6x 10 sec sprint / 30 sec trucht

[...] hiit, czyli o wysokiej intensywności. Niestety na zwykłej bieżni tego nie zrobisz, ponieważ maksymalna prędkość jaką można ustawić to 20 kilometrów na godzinę, co nie będzie sprintem. Poza tym ciągła zmiana prędkości spowoduje problemy. Nie jest to zbyt funkcjonalne. Polecam zrobić mocne interwały w dzień wolny od treningów siłowych, a nie po [...]

[...] to też nie zawsze. Wszystko wliczone. Może tu leży błąd? - Z węgli wiadome zamiennie z ryżem, ziemniaki czy frytki z piekarnika (błąd?) - Warzyw i owoców nie wliczam Co myślicie? Jutro dodaje jeden obwód interwałów. Ustawiłem sobie 20 sec sprint / 40 marsz i takich 5 obwodów było w tamtym tyg. /SFD/2020/9/8/cbfc8051678e44619a083e51359c8752.jpg

[...] intensywności (HIIT) jest już bardzo wymagające. Nawet dla większości osób zaawansowanych w trening wytrzymałościowy. Pamiętaj, że te piętnaście sekund biegu to ma być sprint, czyli 100 procent Twoich możliwości. Nie zrobisz tego na pewno na bieżni, która ma ograniczenie zdaję się do 20 kilometrów na godzinę. Niezbędne jest wykonanie [...]

No własnie bardzo dobrze jest, obwody rosną w pasie spada a waga minimalnie w dół, jest idealnie. Ja też ciągle zapominam ze przygotowanie w sporcie to nie sprint, to maraton a ty lecisz teraz dobrym tempem

7/40 JERK 2x28kg 14 2x24kg 24/13/10 2x20kg 25/14/25/17 na zakonczenie sprint 2x16kg 5x10 https://youtu.be/ZT0uEt5gSds spompowalo mnie masakrycznie ,po wczorajszym snatchu dlonie ciut palily .... potem to juz nie mialo znaczenia %-)%-)%-) /SFD/2017/5/13/03456dc3ce88481297b8c67afcfc63ab.jpg

nie odpuszczam tylko zaczynam od nowa }:-( tak od jakigos czasu mysle nad zmianami w GS :-? HS za malo powt, typowe GS ... 10 min to sprint na maxa , jakos nie moge w glowie przelamac 7mej minuty %-) ,kilka razy dla zabawy zrobilem godzinny maraton , inne tempo , ale jak moge zmienic reke to moge cisnac i cisnac ;-D to jakby ultra u bieganiu [...]

Pamiętaj, że to nie sprint a maraton, cierpliwości.