sprint

Najlepiej oba - gdy masz mało powtórzeń np. teraz to dorzuć, żeby było ich 6-8, później skracaj trucht i zwiększaj sprint. Możesz tez się przerzucić na rower stacjonarny i zwiększyć opór, jaki jest stawiany przez rower. Po skończeniu aerobów możesz dorzucić 15-20 minut zwykłego truchtu, aby jeszcze więcej kalorii spalić. Zmieniony przez - [...]

[...] gry. Gdy się nie ma kondycji by ciągle ganiać za piłką, a nie biegać truchtem to wszelkie umiejętności można sobie wsadzić gdzieś. Wiadomo, że gra w piłkę to nie ciągły sprint. Raz biegasz truchtem, raz chodzisz, a innym razem sprintujesz. Dlatego dobrym pomysłem będzie bieganie właśnie w tych 3 tempach. Podstawą jest bieg przynajmniej 30 [...]

[...] -mega czuje klatę (domsy od wtorku) -MMMMega czuje bicepsy wnioski: -zapuściłem biceps -dobre dwa treningi Dzisiaj bez treningu siłowego ale za to zrobione 10x100m/100m sprint/trucht oprócz tego z 1h specerowałem bo raz na angielski to chciałem sobie spacer zrobic a z powrotem uciekł mi autobus. Co do miski to w dni nietreningowe troche [...]

[...] 37,5kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 12,5kg 12,5kg 4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / oburącz 3x12 / max 1,25kg 1,25kg + interwały 16x 20s sprint 40s trucht + aero 25 min Wycisk dalej lekko, dopiero w regresach coś poczułem. MAszyna to samo, leciutko. Łapki fajnie spompowałem, bez szału z ciężarami, ale szybko i [...]

[...] jak do dawno zapomnianego magazynu "Razem" (gołe baby na ostatniej stronie!!!) zgłaszali się ludzie, którzy chcieli żeby im taką walkę załatwić :) Opcja 1. Bieganie: sprint, biegi przez płotki, biegi przełajowe – wszystko, co może się przydać przy sp*****laniu przed Tysonem%-) Najlepiej sp*****lać od razu po zakontraktowaniu walki w [...]

[...] sztangi leżąc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25 wyciskanie zza głowy siedząc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25 Czwartek: wolne Piątek: wolne Sobota: bieganie (interwały minuta sprint, trzy minuty luz i tak siedem razy) Niedziela: klatka + biceps (holistyczny) drążek 3 x max nachwyt wyciskanie na płaskiej 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25 wyciskanie na [...]

[...] mostek, waskie gardlo, wiec postanowilem ze musze na nim byc przed tlumem, bo mnie zablokuja. Bylem.. 2 lub 3, i zanim sie zorientowalem lecialem po 3'30". Stop. Ten krotki sprint ustawil mnie jednak w czolowce i tak zostalo. Trasa fajna, po parku, dosc plaska, tylko dwa ostre podbiegi i zbiegi, ale krotkie, interwalowe typowo. Niestety fatalne [...]

INTERWAŁY: 15 s - sprint 40 s - trucht x8 Czas truchtu krótszy o 5 sekund w stosunku do poprzedniego tygodnia.

troche odświeżę, bo temat nie żyje ;-) a może ktoś też coś fajnego wrzuci 1) a) 10,9,8…1 front squats 35kg pomiędzy: 5 długości sprint b)AMRAP 10min Wykroki 8x na nogę KB 12kg Push Press 35kg x8 2) AMRAP 12min 5 MC 60kg 5 Ring Dips 5 Box Jumps 75cm Oczywiście ciężary można zmienić, ja na tych operowałem Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-03-23 [...]

[...] Gironda dips 4x max 15x / 12x / 10x / 10x 16x / 12x / 10x / 9x 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 14kg 14kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 25kg 25kg + interwały 16x 20s sprint 40s trucht + aeroby 25 min Dzisiaj po takim zarciu to była poezja %-) Moc ogromna, 125kg nawet nie poczułem, to dodałem jeszcze dychę %-) Potem już co raz ciężej ze [...]

[...] wśród open kobiet 240/444 w w kategorii wiekowej miejsce 45/81. 10 km czas 56:29 Trasa atestowana tempo 5,38 min/kilometr. Ostatni kilometr mnie odcinało ale na koniec sprint zrobiłam %-) po 2,2 km/czas 11:34 /257 //po 5km czas 27:48 /234 //7,8 km czas 44:29/232 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/878a5379b3f3466db8e4d0a460519953.jpg [...]

[...] biegiem na 10, daj mi losie, by pomogl przed krolewskim biegiem ;) Z rana interwaly w wodzie, na noze poszlo. Podpatrzony trening u kolegi - 100 interwalow po 25 metrow sprintu - gdzie "sprint" w moim wydaniu trzeba z usmiechem traktowac, w kazdym razie maks na jaki mnie stac, jakkolwiek to wyglada. Zajazd totalny. Wieczorem bieganie, bieg [...]

25/3/2015 Interwal biegowy: Warm up 0,5km trucht + technika biegu 5*150m hill sprint rest as needed. Cool down 0,5 km spacer Komentarz: Plan był by biegać stałym tempem przez 30 minut tylko po to by przepompować krew, ale stwierdziłem, że lepszy efekt da lekki interwał. Pozdro

[...] do wykonania ale i tak dzisiejszy trening nie może się równać z tym co mnie spotkało na robieniu nóg. Jeżeli chodzi o trening dipów to już nie trenuję a podejdę z marszu. Aero: -steper 15minut -HIIT rowerek 4 x sprint 30sek poprzez zejście z HR do kolejnego Dieta 2760kcal 220/312/75 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-26 17:36:13

[...] biegać 1) na czas: 400 m biegu, 40 sprawli, 800 m biegu, 80 sprawli, 1,6 km biegu, 160 sprawli 2) 3-4 x 800 m biegu + 40 pompek + 40 sprawli 3) 8-10 x 40 przysiadów + 100 m sprintu + 20 pompek + 100 m truchtu 4) a) 3-5 x 30s sprint pod górę + 30 s pompki + 30 s sprint pod górkę + 30 s pompki b) 2 x 100 m sprint / 200 m trucht + 4 x 50 m sprint / [...]

[...] z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 12,5kg 12,5kg 15kg 4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / oburącz 3x12 / max 1,25kg 1,25kg 1,25kg + interwały 17x 20s sprint 40s trucht + aero 25 min Dzisiaj już poczułem ciężar na wycisku, ale leciutki zapas jest. Reszta ok %-) Brzuszek z dzisiaj. Właściwie gotowy, choć dużo wody siedzi ;-) [...]

[...] o te 300 nie planowane za dużo zjadłem, więc dziś mniejszy nakład żarcia . Przebiegłem pierwszy raz 30minut bez przerw równym tempem a przy 2km i przy 5km koncowka 100m sprint :) Czuje że woda schodzi tłuszcz schodzi siła nie spada, jest pięknie, ale redukcja potrwa dłużej :) Gdyby były jakieś wspomagacze to bym szybciej i lepiej zrobił [...]

[...] o te 300 nie planowane za dużo zjadłem, więc dziś mniejszy nakład żarcia . Przebiegłem pierwszy raz 30minut bez przerw równym tempem a przy 2km i przy 5km koncowka 100m sprint :) Czuje że woda schodzi tłuszcz schodzi siła nie spada, jest pięknie, ale redukcja potrwa dłużej :) Gdyby były jakieś wspomagacze to bym szybciej i lepiej zrobił [...]

[...] 10x / 10x 16x / 12x / 10x / 9x 15x / 12x / 10x / 9x 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 14kg 14kg 16kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 25kg 25kg 25kg + interwały 18x 20s sprint 40s trucht + aeroby 25 min Myślałem że w tamtym tygodniu tak dobrze poszło ze względu na mega czita, a tu niespodzianka, bo dzisiaj było jeszcze lepiej %-) Nie wiem [...]

[...] jeszcze zmienić moją dietę, ale wiąże się z tym dość wstydliwy dla mnie problem: uczulenie na mleko. Przeglądając tematy na forum zauważyłem, że w wielu miejscach dobra dieta opiera się na produktach mlecznych. Czy jest jakiś ratunek dla ludzi, którzy po każdym spożyciu mleka muszą wykonać sprint do klopa? Czy w ogóle można czymś zastąpić mleko?