sprint

Wpis z treningu interwałowego HIIT (2 w cyklu) 1.Rozgrzewka - 7min -trucht -skłony przysiady podskoki etc. 2.Trening zasadniczy - 7min -30s sprint -30s trucht 8 serii 3.Chłodzenie - 10min -trucht -rozciąganie ----------------- CAŁOŚĆ: 25min uwagi odnośnie treningu: sprawnie przeprowadzony bardzo intensywny trening więcej o jeden interwał. Co [...]

[...] tak to będzie wygladało w przybliżeniu, zrzutka fatu nie zaszkodzi, dodatkowo 2x w tygodniu będą interwały biegowe (wtorek, sobota) dzisiejszy trening: Interwały 30:50 (sprint:trucht) Opis: pierwsze od dawna interwały ale kondycja całkiem niezła. co do diety to pomału zaczynam wracać do dawnych zwyczajów na razie jeszcze bez rygoru, ale od [...]

[...] +/- 200kcal i trenuj siłowo. HIIT fatalny. 15sek to za krótko. Nie jesteś w stanie osiągnąć swojego HRmax zapewne.. Zrób sobie testy tętna na orbitreku lub na bieżni . sprint 30-45sek i 60, 90sek spaceru. Obserwuj tętno. W 3 lub 4 takiej serii powinieneś dobić do HRmax na poziomie ok. 170-180bpm. Wiadomo moje wartości to tylko przykład, [...]

co wy od ronowicza chcecie, czasem rzeczywscie mozna poznać kolesi co trenuja ppo wygladzie i jezeli sami raczej nic nie trenujemy to ... no coz moze być krucho. ale sprint moze być pomocny zawsze, a z tym wzrokiem to roznie, jak koles jest potpity i szuka zaczepki to nawet jak bys mial zamkniete oczy i tak nie wiadomo czego sie spodziewać. [...]

[...] i chleba moge sobie kupowac jakies grahamy albo razowe bo biale pieczywo to chyba niezbyt dobry pomysl. Dzisiaj w koncu pogoda pozwolila mi na zrobienie HIIT. Zrobilem 6 interwalow 30s bieg 15 sprint. Czulem takie klucie w brzuchu i ogolnie duzo sliny tak jak przy wymiotach ;P No i nogi jak z waty. To chyba mozna uznac za dobrze wykonany?

[...] ;-) http://static.pokazywarka.pl/i/2751539/799711/dieta-2014-03-05.jpg?1394137972 CZWARTEK 06.03.2014 Dzisiaj dzień treningu- kick boxing, Trening wydolnościowy: 1. 20 sek sprint , 10 sek przerwy 4 serie 2. 20 sek walka z cieniem, 10 sek przerwy 4 serie 3. Uniki przed ciosami, technika i sparingi Suplementacja: - 4 kaps jabłczanu rano na czczo, [...]

Sobota 27.12. Eurosport: 11:00 KOMBINACJA NORWESKA: Puchar Świata Oberhof HS 140 11:45 BIEGI NARCIARSKIE: Oberhof 13:00 BIEGI NARCIARSKIE: Oberhof 14:15 KOMBINACJA NORWESKA: Puchar Świata Oberhof Gundersen Niedziela 28.12. Eurosport: 10:30 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Semmering Gigant kobiet - pierwszy przejazd 11:15 KOMBINACJA NORWESKA: [...]

Czwartek 26.11.2009: Eurosport: 18.00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuusamo Kwalifikacje HS 142 Piątek 27.11.2009: Eurosport: 17.00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuusamo HS 142 drużynowy TVP1: 17.00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuusamo HS 142 drużynowy Sobota 28.11.2009: Eurosport: 10.00 SANECZKARSTWO: Puchar Świata Innsbruck 1. [...]

no właśnie ja tak myślę jak mój przedmówca! patrząc na program kejt to byłbym teraz na 4 lub 5 tygodniu :] a ja dopiero zaczynam (wczoraj pierwszy bieg) wczoraj przebiegłem razem 4 km, czas nieważny, mam nadzieję że do sierpnia będę robić 10 km z palcem w .... a potem jak będę mięc 15 km zacznę robić na sprint itp. pozdro

HIIT to mam namysly trening HIIT czyli 3-5 razy w tyg interwaly 15 sekung sprint i 30 sekund truch i tak na zmiane, "To HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) trening charakteryzuje się okresem wysokiej intensywności (80%-95% Hrmax) przeplatany okresem niskiej intensywności (czyli zejścia do [...]

Postaram się śledzić :) co to sprintów to zawsze mnie ciekawiło jak się je wykonuje :D np. sprint 200m i później odpoczynek 10s czy ja k ? :D

[...] bo najpierw podaje się cas pracy. Wersja 15/60 to bardo lekki interwał, 30/60, 45/60, 60/60 czy 80/60 są dużo cięższe. Z kolei skrócenie cyklów zmieni lekko formułę, ale to też typ progresowania. Np 15/15 albo 30/30. Lekki? Zależy o czym mówimy ;)... Ja robiąc interwały 20 minut po 20sek sprint na 90-95% i wolny bieg 40 sek zdycham na mecie :)

[...] Z kolei skrócenie cyklów zmieni lekko formułę, ale to też typ progresowania. Np 15/15 albo 30/30. Lekki? Zależy o czym mówimy ;)... Ja robiąc interwały 20 minut po 20sek sprint na 90-95% i wolny bieg 40 sek zdycham na mecie :) Super, że w kolejnym poście podkreślasz jak ciężko ćwiczysz, ale 15/60 to nie jest to samo co 20/40... To po [...]

Siemka mam małe pytanie. Sprint czy trening z ciężarami? Przy jakim ćwiczeniu ciało wydziela więcej testosteronu.?

[...] 6) - 3 , potem ewentualnie 4 (lub zostajesz na 3). co do hiit - to powinno wiele rozjasnic: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html tylko ze w czasie sprintu nie mozna biegac dosc szybko, trzeba biec bardzo szybko, stad moja obawa o predkosc. proponuje na poczatek 5 interwalow 30 s sprint /60 s trucht tse mysle ze maks 3 [...]

zdecydowanie rowerek. na poczatek proponuje tak: kilka minut (3-5) truchtu (czyli spokojnej jazdy) - 5 interwalow 30 sek sprint/60 sek trucht - kilka minut truchtu. co do odzywiania w dzien nietreningowy - ale z hiitem - ja z kolei kombinuje tak, ze daje jeden posilek weglowodanowo - bialkowy jakis czas po hiit (tak z 15-30 minut), a w ciagu dnia [...]

[...] :) taka masa mnie i Karola nie interesuję , jeżeli nie śledzisz dokładnie dziennika to proszę nie krytykuj jak nie masz pojęcia . Gdybym nie robił tych aerobów to pewnie nabrałbym już z 10kg masy z czego 7kg tłuszczu tylko ja przeprowadzam metamorfozę czy planuję starty do sumo według Ciebie? Wolę aby to był maraton do masy niż sprint :)

[...] też z poglądem, że wszyscy pro to jakieś kaleki - większość ludzi wyznaje taki pogląd - skoro gość ma 80 w nodze, to ledwo może chodzić... jakoś levrone ścigał się z jakimś sprinterem i wcale nie wyglądało, że ledwo może chodzić... vaillant robił backflipa (wiem nie jest pro, ale mase ma porównywalną)... układy dowolne jak kaia czy melvina [...]

ja jak pływam swój normalny trening na spokojnie to plusku prawie nie zostawiam ale jak przyjdzie się z kimś ścigać albo pływać sprint na maxa to bez fali się nie obejdzie. a co do dłoni w kraulu, że pierwszy wchodzi mały palec to pierwsze słyszę, ale nie twierdzę że tak jest źle, nie wiem bo nigdy tak nie próbowałem i nie widziałem nikogo kto by [...]

[...] więc nie wydaje mi się żebym musiał przyspieszać trening :) a co do Twojego czasu.. wychodzi niecałe 19 sekund na ćwiczenie więc wnioskuję że Twoim celem treningowym jest sprint w obwodówce ;) swoją drogą z chęcią obejrzałbym filmik jak wykonujesz te 2 obwody w takim czasie z zakładaną ilością ćwiczeń, pewnie szybkość odbija się czkawką w [...]