sprint

dzień 3 DIETA 142B/100T/100W=1853+warzywa TRENING 6x interwały rowerkowe (5ty sprint-20sek, 6ty-15sek) -byłam chodzącą kaleką po pierwszych treningach, a po tych interwałach nogi mi skamieniały #-P dzień 4 DIETA 151B/101T/100W=1830+warzywa (dziwnie podliczane są te kalorie) TRENING 1.MC 30x6/34x6/38x6/42x6/46x3 2.Wyciskanie żołnierskie [...]

Aha.Rozumiem już.Eprom mówi dobrze.Spróbuj przelecieć wytrzymałość,wytrzymałość z elementami sprintu i znów sprint...

http://www.sfd.pl/P%C5%81YWANIE-SPRINT-t181635.html a odpowiesz na reszte pytan??

[...] ( I I ) tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki 3x10 + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy 1.Podciąganie się 5x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 2. Leżąc na ławce (skos [...]

[...] tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki z supinacją 3x10 + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy 1.Podciąganie się 5x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 2. Leżąc na ławce (skos [...]

[...] na ziemi) plank walk 2 stacja bieg bokserski padnij powstań 3 stacja pistolety (przy lampie :p) pompki z oderwaniem rak (z wyskokiem) 4stacja sit ups grzbiety 5 stacja sprint plank 6 stacja TRX wioslowanie wykorki w miejscu rozciąganie Jak narazie czuje sie dobrze nie odczuwam zadnych dolegliwosci zwiazanych ze zmiana miski jeszcze żeby [...]

[...] żę tam masz 12 kg ciężaru. Myślisz że sam gryf (10 kg) będzie dobry na początek? Wtrącę się do dyskusji:) Ja tam zwykłych brzuszków nie dam rady robić, dół pleców później cały w siniakach. Za to po spięciach brzucha dobrze brzuch czułem, ale największe zakwasy na brzuchu jakie miałem w życiu to po interwałach 10 x 100m sprint/100m trucht :)

[...] w dzień bo samemu osiągnę dużo mniej." Nie trenuje codziennie lecz 5 dni w tygodniu. 3 dni 1 trening (zajęcia piłkarskie) 2 dni 2 treningi (zajęcia piłkarskie, interwał/sprint) "fajna sprawa i pogratulować kolegi bo w dzisiejszych czasach osoby która by aktywnie spedzała czas to hmmmmmmmm (szukac ze swieczką). powodzenia oczywiscie daj [...]

[...] być w domu to o 20 zrobię nogi ;-) Co mnie nie zabije to mnie wzmocni ;-) hehe Dziś trening interwałowy/boks Było ciężko ;-) INTERWAŁY/BOKS 500m biegu 100m marszu 10x100m sprint max (przerwy 1min.) 100m marszu 3 rundy po 2 minuty, walka z cieniem 500m biegu ___________________ powiem tak 10x100m naprawdę męczące %-) każda seta robiona na max [...]

[...] makaron itp. Od grudnia natomiast nie jem w ogóle słodyczy, nie piję gazowanych napojów itp. Etap IV: Trening: Biegam codziennie ok. godziny 20:30 20minut(2m trucht/1m sprint/1,5m trucht i tak do końca) dzień w dzień ok. 50/60 razy podciąganie się na drążku, przez ok. 3 tygodnie robiłem do tego ABS II i po 3 tygodniach jakiś tam jakby zarys [...]

Wyniki wyścigu ze startu wspólnego: 1. Dariusz Rudniki (Legia Bazyliszek Luxmed Warszawa) - 4:13.09 2. Artur Król (LKS Baszta Golczewo) 3. Mariusz Wiesiak (TKK Pacyfic-DA-VER-Nestle Toruń) 4. Daniel Wieczorek (KTC Konin) 5. Paweł Bentkowski (TKK Pacyfic-DA-VER-Nestle Toruń) 6. Mariusz Suchocki (A.G.C.2-L Sprint Łódź) 7. Adam Pierzga (Cyklo [...]

sry ,pomyliłem ,,słownik" ;) ,robie interwały w fomie 20 sek sprint 40 trucht :) ,i jak z tym spalaczem warto ?

[...] i skręcanie tułowia w zwisie na drążku 2x15 (Tutaj jest sporo do poprawy...) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce 3x25 HIIT (orbitrek): 2x1min sprint 2x4min truch 20 minut Dieta: Sniadanie: 4 jajka bialek 100g indyka 800mg omega 3 Przekaska: Jablko Obiad: Kurczak 200g 1.5 pomidora Cebula sos pikantny 70 g pasty z [...]

No ja co prawda nie obstawiałem, ale oglądałem sprint kobiet i mężczyzn, więc już wiem że nie ma co tego obstawiac, dziś myślę czy postawic na zwycięstwo Justyny Kowalczyk, ale mam pewne wątpliwości

[...] Model ćwiczeń (w który ponownie wchodzę) wygląda tak: 2-3 razy w tygodniu interwały na rowerze stacjonarnych - 5 minut rozgrzewki, a potem 20 minut w modelu 10/20 lub 8/12 (sprint/odpoczynek) + 5 minut rozbiegu. Tętno z trudem udaje się rozbujać (dopiero w drugiej połowie treningu regularnie wchodzi na 160+ przy sprincie) bo nogi nie wytrzymują [...]

[...] kcal, 51 g białka, 25 g tłuszczu 2 g węgli. Trening: tenis - dzisiaj przymusowe wolne. Przeciwnikowi coś wypadło i nie zdążyłem znaleźc nowego. Wieczorem pierwszy raz hill sprinty. No to mi się naprawdę podoba. W miarę lekkie dla mięśni - wyraźnie dostały tylko łydki, uda zmęczone, ale jutro rano będą już sprawne. Za to kondycyjnie bajka. Pod [...]

MultiPower Anti Catabolic Formula BCAA MultiPower Easy Move Magnesium MultiPower Easy Move Vita Gelatine MultiPower Energy Balance XXL MultiPower Energy Boosting Pyruvate MultiPower Energy Charge MultiPower Fast Acting Amino Whey MultiPower Fit Active MultiPower Fit Active L-Carnitine Bar MultiPower Fit Active [...]

na dystans najlepszy jest sprint

No własnie...niniejszym chciałem oficjalnie zaproponowac stworzenie nowego działu. Nazwiemy go SPRINT I BIEGI DŁUGODYSTANSOWE. Bedą w nim porady co robić z kolką, jak uciekac przed 1 przeciwnikiem , jak przed kilkoma ...jak wykorzstać w ucieczce ukształtownie terenu etc. co wy na to???

Wpis z treningu interwałowego HIIT (1 w cyklu) 1.Rozgrzewka-7min -trucht -skłony przysiady podskoki etc. 2.Trening zasadniczy-7min -30s sprint -30s trucht 7 serii 3.Chłodzenie-10min -trucht -rozciąganie ----------------- CAŁOŚĆ: 25min Uwagi odnośnie treningu: Pierwszy raz wykonywałem trening HIIT, ale było ok 30s sprintu to dużo ale bieganie to [...]