sprint

Niestety w kształtowaniu sylwetki nie ma drogi na skróty. Co więcej, warto pamiętać o tym, że nie jest to sprint, a maraton, który wymaga od nas przede wszystkim cierpliwości i czasu. Oczywiście poza ciężka pracą na treningu i w kuchni. Efekty mają tylko te osoby, które zrozumiały te zasady. Nie ma niestety możliwości jednoczesnego budowania [...]

[...] ich jakimiś trikami że znacznym zwiększaniem kalorii i nagle odejmowaniem po 100. Musisz zrozumieć to, o czym już wspomniałem wcześniej. Kształtowanie sylwetki to nie sprint. Mięśnie buduje się latami, a nie przez kilka tygodni. Skoro obwody nie zmieniają się np. po dwóch tygodniach to obserwujesz dalej lub stopniowo zwiększać kalorie i [...]

24/7/2019 Rozgrzewka 15' Rower Trening właściwy 5 serii 50m kraul sprint 30 sek przerwy między seriami następnie 250m kraul luźno następnie 5 serii 100m kraul szybko 30 sek przerwy między seriami następnie 500m kraul w wiosełkach Schłodzenie 15' Rower Komentarz: Kolejna sesja na basenie. Już lepiej mi się pływa z noskiem. Sprinty 50m [...]

No rowerem to by się udało :) Wtorek 40km szosowego pedałowania. Mocna wspinaczka na początku trasy a potem góra/dół. Fajna trasa, mocne tempo, średnia z trasy ~23km/h, i przekroczenie prędkości 57km/h przy ograniczeniu do 40 %-) Środa 5x 500m Easy row ~20 s/m 250m Sprint row 28-31 s/m 250m Recovery row 16-18 s/m W sumie wyszło 5km zamknięte w [...]

[...] bark,czasem pobolewa przy niektórych ruchach,wieć te 4-5 dni poza podciąganiem które nie stanowi problemu odpuszczam. 16.07 interwały 5rund 1 runda: bieg po obwodzie boiska do koszykówki, szybko + wolno 5rund 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 5 rund, bieg po kopercie 1 runda: sprint + marsza bieg po kopercie dał bardziej w kość niż sądziłem....

[...] też :D Taki trening to u mnie gdzies 1:40h teraz trwał :D te hantle zanim ja skręce i rozkręce to jest masakra :D Ale nic nie szkodzi, mi się nigdzie nie spieszy to nie sprint :D Staram się skupić na ruchu i prowadzić go tak żebym czuł jak najbardziej to nad czym pracuję, może tego tak nie widac na filmikach ale serio się staram i jestem w [...]

11,07 interwały 4 rundy 1 runda bieg po obwodzie boiska do koszykówki szybko + wolno 4 rundy 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 3rundy 1 runda beep test. 10 odcinków, 40-sto metrowych 3 rundy 1 runda 40m skoków obunóż + 40m marsz 12.07 podciąganie na drążku nachwyt nachwyt średni cc 5x10 nachwyt szeroki cc 5x5 nachwyt wąski cc 5x5 podciąganie [...]

[...] Treningi interwałowe i różne takie wydolnościowe nie robią na mnie dużego wrażenia. Na sparingach tlenu mi nie brakuje, ale wystarczy, że przebiegnę ponad 500m i wypluwam płuca. Biegam od początku czerwca 2 razy w tygodniu po 10km dziennie, ale zero poprawy. Tabate sprint-trucht zrobię bez problemu, ale długi bieg w średnim tempie mnie wykańcza.

[...] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23880655 Astorino TA1, Matera AJ, Basinger J, Evans M, Schurman T, Marquez R. “Effects of red bull energy drink on repeated sprint performance in women athletes”. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21461905 Quinlivan A1, Irwin C, Grant GD, Anoopkumar-Dukie S, Skinner T, Leveritt M, Desbrow [...]

Jak dopadnie Cię 3 czy 4, to chyba nic Ci nie pomoże, no chyba że sprint

[...] przy zbiciu wagi o 5kg i się udało. Obecnie FTP mam na poziomie 4.4w/kg. Tyle, że u mnie predyspozycje pokazują co potrafię utrzymać z dłuższego czasu, gdzie mam przewagę. Z 3h potrafie te 3.85w/kg utrzymać. Ale jak idzie o sprint to więcej z 5s niż 1050w nie wykręce, gdy moi koledzy robią 1800w. Takie dywagacje o mocy, wiem że znasz temat.

[...] czegoś więcej, szczególnie w spotach takich jak zapasy czy judo, gdzie trzeba włożyć ogromny wysiłek żeby coś osiągnąć. W lekkiej atletyce (mam tu na myśli głownie sprint) ogromne znaczenie mają predyspozycje genetyczne, a trening mimo iż ciężki, nie wymaga tak przekrojowego przygotowania jak zapasy i, co ważniejsze, może pomóc zrobić [...]

Sprint trucht sprint trucht sprint trucht sprint trucht sprint trucht

4/7/2019 Poranna sesja Rozgrzewka 1km trucht Trening właściwy 5 rund 200m sprint 100m spacer Schłodzenie 1km trucht Sesja popołudniowa Rozgrzewka 5' trucht A. RAMPA 5 powtórzeń (do 36kg) Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantli Co serię 10 powtórzeń wiosłowania w oparciu klatką o ławkę (ten sam ciężar co wyciskanie) Następnie maksem z 5 [...]

02.07 interwały schody 11 stopni 5 rund 1 runda 10 sprintów w górę + 10 powolnych zbiegnięć w dół bieg 5 rund 1 runda: 60m spront + 120m trucht beep 3 rundy 1 runda 10odcinków 40-sto metrowych każdy kolejny szybciej od poprzedniego bieg 3 rundy 1 runda 15sek sprint + 30sek trucht

[...] solidny trening, po drugie solidna miska, po trzecie regeneracja, a po czwarte ... czas. Niestety masy mięśniowej nie buduje się szybko. To proces powolny, długotrwały z tego co kiedyś czytałem i pamiętam to przy sprzyjających warunkach można wybudować ok 0,7-1kg masy mięśniowej miesięcznie. Więc trzeba się nastawić na maraton a nie na sprint.

2/7/2019 Rozgrzewka 1km trucht Trening właściwy 5 rund 100m sprint 100m spacer Schłodzenie 1km trucht Komentarz: Bieganko było grane i poszło całkiem nieźle. Cały czas oprócz sprintu oddech nosem. Powoli zaczynam wprowadzać jak najwięcej oddychania nosem, bo uważam, że powinniśmy umieć działać w dużym obciążeniu CO2 bez rozładowywania go ustami. [...]

[...] trenerow. Ćwiczę na siłowni 2 lub 3 razy w tygodniu(zależy od czasu studia łączę z pracą) na zmianę plan A z B oraz po każdym treningu robię 10xinterwal na rowerku 30 sekund sprintu na 40 lekkiej jazdy, oraz od 2 do 3 razy interwaly w biegu po lesie 8x20 sekund sprint na 40 truchtu. Chcialbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił to i [...]

27/6/2019 Sesja poranna Rozgrzewka 1km trucht Trening właściwy 5 serii 200m sprint 200m trucht Schłodzenie 1km trucht Sesja popołudniowa 4' trucht A. 5 serii - 20 wyciskań naprzemiennych hantli nad głowę 2*22kg (10 na stronę) - 10 wykroków chodzonych 2*22kg (5 na stronę) - 10 wiosłowań w opadzie tułowia 2*22kg B. 5 serii - 20 naprzemiennych [...]

25/6/2019 Sesja poranna Rozgrzewka 1km trucht Trening 5 serii 100m sprint 100m spacer Schłodzenie 1km trucht Sesja popołudniowa Rozgrzewka ~1,5km trucht Trening właściwy 750m pływanie w jeziorze Schłodzenie ~1,5km trucht Komentarz: Rano sprinty, by nie klepać objętości, a popołudniu obowiązkowe pływanie w jeziorze Zuryskim. Super schłodziło, a [...]