sprint

[...] smakow, moze pare jest dobrych. Zreszta Scitec to cukier - niby dlaczego jest taki "smaczny" :D UP Na bieżni sie fajnie interwały kreci, ustawiasz czas ile trucht, ile sprint i jazda. Obecnie chodze na siłownie gdzie nie ma sprzetu do Aero ale jest za darmo, a mam siłownie lepiej wyposarzona niz nie jedna płatna ;) mankamentem jest dział [...]

[...] (treningiem interwałowym).Trening interwałowy wykonywałbym 2-3 x w tyg w dniu wolnym od treningu,zaczynając od truchtu nawet od szybkiego marszu albo 40% moich maxa ,do sprintu 90-100% maxa. 45 s trucht albo szybki marsz 15 s sprint Ta metoda jest o tyle dobra ,że nawet po treningu w ciągu dnia palimy zbędny tłuszcz,dzięki odpowiedniemu [...]

no to dziś wszystko oficjalnie się zaczyna :-D a już jutro ciekawy dzień, bo występ Justyny w biegu łączonym na 15km, później biathlonowy sprint mężczyzn, a na deser kwalifikacje skoczków :-))

[...] w 5,03;-) Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 6/10 ( słabiej zdecydowanie) Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Trening udany pomimo małych obciążeń. Ale wiem że to nie jest sprint. Film "kacze stopy" tylko żeby pokazać jaka jest u mnie różnica jak ustawię stopy( równoległe i pod kątem) i jak głęboko mogę zejść w dół. Przy okazji zaprzyjaźniony [...]

[...] 2 dniach rowerku i treningu łyd wczoraj, ale poszedłem dziś na siłkę zrobić HIIT na rowerku właśnie i poszło fajnie :-)) Trening Rower - 5 minut rozgrzewki - 10 minut HIIT (sprint/odpoczynek 20s/40s) - 5 minut rozluźniającej jazdy Rozciąganie Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee69046af5e94482b7c1fcd4ca374180.png A TERAZ CHEAT @ @ @ }:-( [...]

bezpośrednio po treningu 20 minut rowerku intensywnie - ja mam swietne odczucia, +100 do życia i w ogóle :-D potem możesz dorzucić cardio w dnt (bieganie w terenie ok. 60 minut) lub HIIT (interwały na początek 20s sprint/40s trucht)

[...] ;-) http://static.pokazywarka.pl/i/2751539/799711/dieta-2014-03-05.jpg?1394137972 CZWARTEK 06.03.2014 Dzisiaj dzień treningu- kick boxing, Trening wydolnościowy: 1. 20 sek sprint , 10 sek przerwy 4 serie 2. 20 sek walka z cieniem, 10 sek przerwy 4 serie 3. Uniki przed ciosami, technika i sparingi Suplementacja: - 4 kaps jabłczanu rano na czczo, [...]

[...] Continentalem - typowe do biegania po asfalcie - normalne ceny były 500zł ja w markiecie :D za 249 kupiłem - sa przeceny bo nowe modele wchodzą. A wrażenia - kurde jak się bujniesz na sprint to jakbyś biegł po wodzie... stopa nie ma żadnych wstrząsów aż jestem w szoku. http://www.runcolo.com/content/attachments/2006d1343929878-sequence-5.jpg/

[...] robiłem tego od początku :/ Dziś orzechy musiałem zastąpić czekoladą gorzką aby się kcl zgadzały, ale to ostatni raz. Plus do tego aeroby 20min biegu w tym 1min marszu + 5x sprint. Z nowości to zamówiłem drążek rozporowy, więc jakoś w poniedziałek/środę będę mógł już robić na nim negatywy :) [...]

Cwicz na siłowni a siła sama przyjdzie z czasem.A co do lepszego biegania proponowalbym Bieg ciagły 1min potem 30sek sprint i tak z 20 razy to po miesiacu powinien być lepszy czas.Wiem bo sam tak robilem i efekty są ;) Zmieniony przez - dalky w dniu 2014-03-20 20:16:04

[...] Jakaś niemoc w planku mnie złapała - może dlatego, że mocno mnie ten trening zmęczył. W ogóle cały dzień zalatany - pobudka 4.50, żeby na trening zdążyć, po treningu sprint na uczelnię, zajęcia do późnych godzin popołudniowych, a potem jeszcze podróż pociągiem i związana z tym nauka. Dobrze, że chociaż masę jedzenia naszykowałam dzień [...]

20.03.2014 DNT ======================================== 21.03.2014 Trening: hokej 8-) - parę kółek na rozgrzewkę - różne ćwiczenia: wstawanie z lodu, wstawanie z lodu i sprint, jazda po 8-ce - gierka - parę kółek przód-tył Muszę się nauczyć hamować po hokejowemu ;-] ======================================== 22-24.03.2014 DNT, zawody muay thai - [...]

Zacznij od 10 sec sprintu na maxa i 30-45 sec lekkiego truchtu. Pamiętaj, że sprint ma być na 100% możliwości. Po 6-8 seriach powinieneś 'paść na mordę' ze zmęczenia. Jeśli tak nie jest, to znaczy, że nie wykonujesz treningu na 100%.

To jest SPRINT SPAM !

HITT NA BASENIE : 16 x 25m sprint delfin/kraul, 25m zabka + 500 m wolno kraulem. Szamka : http://imageshack.com/a/img513/9792/vrgo.png

Sprawa indywidualna. Krótkie interwały mogą stanowić połączenie z treningiem siłowym. Co wiemy, w przeciwieństwie do zwyczajnych aerobów, podczas interwałów, spalasz więcej kalorii ze względu na wysoką intensywność treningu. To praca beztlenowa, krótka lecz energochłonna aktywność dla organizmu. Możesz wykonać taki manewr. Sprint 20-30 s i chód [...]

zakładam że 30-40 minut średnim tempem nie stanowi dla Ciebie problemu.więc -sprinty zacznij 5-7x 15s sprint/45s trucht.dokładaj z 1 powtórzenie więcej co tydzień -skoki dają dynamikę,eksplozywność -łącząc całość:rozgrzewka,dogrzanie,sprinty,trucht na uspokojenie organizmu,skoki po każdej serii aktywny odpoczynek np.walka z cieniem.rozciąganie [...]

[...] SneS strategię na dalsze miesiące. Nie chcę być chudy, ale też nie mam ambicji, żeby budować dużą masę mięśniową. Takie 74-75kg z bf 12% to byłoby optimum dla mnie chyba. Będę próbował swoich sił w triathlonie (w tym roku sprint "na próbę"), ale sylwetkę też chce mieć sportową. Tak czy siak... w sierpniu 2013 ważyłem 105kg, więc progres jest :-).

poszukaj już w rozpisywanych planach sprinterskich http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Og%C3%B3lnorozwojowe-f101.html?search=sprint siłę nóg musisz zwiększyć

[...] Dwa rekordy poszły więc i moralne w górę. Zabawa dla tego iż jest to póki co machanie sztangką lub jakimś symbolicznym ciężarem. Dziś I HIIT 2km warmup/cooldown 7sztuk 20/40 sprint/trucht nie poszło zbyt dobrze ponieważ pierwszy raz do długiego już czasu zrobiłem trening na czczo i prąd szybko mi odcieło. Niestety brakowało mi czasu przed szkołą [...]