sprint

Ogólnie zmienię ilość powtórzeń na więcej oraz nie zmienne mniejsze ciężary również nie zmienne. Zmniejsze odstępy między seriami i poszczególne partię mam zamiar ćwiczyć nawet do 2 razy w tyg. do tego dziennie bieganie interwałowe po 25 min stylem 30 sec sprint 60 sec wolno. Tak tak wybiorę BCAA ale dlaczego nie glutaminę tak ogólnie ?

Przemek dobrze Ci radzi. Tylko ile ty tą redukcję już ciągniesz? Jeżeli więcej niż 8 tygodni i nie jesteś zadowolony z efektów,znaczy że dieta Ci nie służy.Jak libido? Być może organizm się "wypalił" i tłuszczu już nie spalisz-dodając nawet kilka treningów metabolicznych.Może warto podbić kcal i zająć się cf/interwałami? Taka ilość aerobów zawsze [...]

[...] ale mało wydajnym ciągiem ćwiczeń, mogę się mylić. A domowe ćwiczenia z hantlami jakieś? Powracam do tego pytania co do biegania, czy aby spalić tkankę tłuszczową wystarczy biegać nonstop przez 20-30min czy tak jak mówiłem że przez 100m maksymalny sprint i reszta okrążenia wolny bieg? Zmieniony przez - gameore w dniu 2013-07-09 12:43:50

Przykładowy trening HIIT oparty na ćwiczeniu biegu może wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka – 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint – 15 sekund 3. Trucht – 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie – 5 minut robisz 2-3 takie sesje w dni nie treningowe z rana

Bieg około 30 minut stałym tempem. Co do interwałów to 10 sekund sprintu 50 truchtu, i tak minimum 20 razy, z czasem zwiększaj sprint o sekundę.

Nie wiem skąd takie rozmyślenia , tak samo mogli skończyć zawodowi zabójcy , lub jednostki specjalne . Na ulicę zawsze najlepszym sportem był i jest sprint . Co innego jeśli walka się odbywa 1 vs 1 . Jeśli ktoś idzie sobie potrenować SW w celu królowania po ulicach , proponowałbym odwiedzić najpierw psychologa :))

[...] III trening biegi interwalowe 30 sek truchtu 10 sekund sprint i to wszystko razy 6 IV trening crossfit 20 podciągnięć 15 podskokow obunoz na skrzynke 40 cm wysokosci 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów 100 skokow na [...]

Ja sam na nie czekam%-);-) Jak tam Przemku pływanie? Kontynuujesz coś treningi? Ja dzisiaj typowo pływacki trening-kilka basenów na rozpływanie/później kilka samymi nogami/kilka samymi rękami(kraul)/kilka pełnym kraulem/2x sprint i na koniec 4x delfin.Już nie raz się zachłysnąłem wodą%-) Pompa ogromna.

Wiadomości z pola bitwy. Dieta: 1500kcal 90B/60T/140W Protokół estrogenowy nadal (do końca tygodnia) Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus Warzywa: brokuł, ogórki, pomidory, sałata, 1 mała marchewka Miska na jutro: [...]

[...] w czasie do późnych godzin nocnych, a nie jednorazowo. Imprezka, grill, a ja byłam głodna i dużo zjadłam. 14.07.2013 Niedziela TRENING Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy [...]

haha, napisałem, że lekka żebyscie mnie nie pocisneli, że kondycji nie mam %-) zrobiłem to co ronnie mi napisał, drążek, sprint i te takie pompki z podskokiem

No trochę. Jak mój ojciec zdawał egzaminy na AWF to miał pływanie, sprint i dłuższy dystans, grę zespołową, gimnastyka to były jakieś tam przewroty w przód i w tył ale najtrudniejsze ze wszystkich były wymyk i taki skok przez konie wzdłuż gdzie w locie trzeba było mieć nogi powyżej całego ciała z lądowaniem w miejscu idealnie.

A nie lepiej by było więcej powtórzeń ale z krótszymi czasami? np 10/40 sek? bo jak przebiegne ten minutowy sprint to bedzie mniemozna z ziemii zbierac a nie zebym jak jeszcze cos pobiegl pozniej ;)

Caithleen Hofferman Personalny trener, a także instruktor fintess. Była aktywnie zaangażowana w branży fitness od wielu lat. Jak sama uważa fitness jest jej jednym z największych pasji, jest to część jej życia. Caithleen ma również zamiłowanie do samolotów. Ma licencję i pracuję obecnie jako pilot zawodowy w północnej Albercie. Jej trening: [...]

Aeroby zrobione. Wyglądało to w ten sposób: 5min rozgrzewki: sprint po schodach, 50 przysiadów i pajacyków na zmiane po 10, pompki niestety babskie bo nie potrafie jeszcze zwyłych i wymachy nogami. 25min orbitrek: starałam sie pedałowac jak najszybciej, ale nie był to sprint (wtedy musze pedałowac stojąc na palcach). Lało sie ze mnie, zeszłam z [...]

[...] piersiowej ( w załączeniu fotka warsztatu pracy), b) siedząc na pieńku drzewa spięcia ugiętych w kolanach nóg. 4 serie łączone od 30 do 12 powtórzeń Interwały: 30 sekund sprint, 90 sekund trucht - 6 serii. 10 minut bieg w tempie aerobowym. Przy 6 sprincie poczułem ból w lewej "dwójce". Dzisiejszy trening zamyka cykl treningowy i tym samym z [...]

Chcialbym zaczac bieganie tym sposobem, 2x w tygodniu, i pytanie jak zaczac tzn, ile sekund wysilku i odpoczynku i ile serri, z tyogdnia na tydzien jak to zmieniac? Na poczatek moze byc 15 sek sprint - 30 przerwy, 5 takich serii? a nastepny tydzien 20 spirntu, az dojde do 30, a serie podnosic z tygodnia o jedną czy dwie?

sprint 15, trucht 45 i jeśli masz dobrą kondycję to możesz dać x10 na początek, co tydzień zwiększaj o jeden interwał, jak już dojdziesz powiedzmy do 20 interwałów to wtedy manipuluj czasem, więcej sprintu, mniej truchtu

Najlepsze interwały jest 1 :1 czyli np 1 minuta sprint jedna trucht ale początkującym ciężko będzie zrobić takich np. 10 ...

Jak zrobisz minuta sprint to jesteś gość.