sprint

Staram się, efekty motywują. Najważniejsze i tak są zmiany nawyków...codzienne kroki, zmiana michy, odstawienie alko to największy sukces. Otóż to, zmiana nawyków to jest klucz. Długa droga przed Tobą, ale zdajesz sobie sprawe że to nie sprint a długodystansowy plan ;-)

[...] -cyc indyczy, oliwa -łosoś wędzony 141B/102T/130W + warzywa + mg+b6 + omega + castangus + zioła TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3ad557849604a959d97c09e528305a3.JPG -1. i 2. sprint po 30 sekund -3. to było 26 -4. jedynie 21 sekund @@-) -nie byłam w stanie nawet truchtać pomiędzy nimi, więc człapałam i nad tym muszę solidnie popracować, bo już [...]

haha, napisałem, że lekka żebyscie mnie nie pocisneli, że kondycji nie mam %-) zrobiłem to co ronnie mi napisał, drążek, sprint i te takie pompki z podskokiem

[...] W wyciskaniu na barki musiałam wziąć mniejszy ciężar,bo z tym który sobie obrałam ostatnio nie daję jeszcze rady. 2. Po treningu były jeszcze interwały na rowerku: 5x15 sek sprint/45 sek wolne tempo. W którymś dzienniku wyczytałam,że można robić interwały po treningu siłowym i ostatnio jak tak zrobiłam to nikt mnie nie skarcił,więc uznałam,że to [...]

[...] Dzień 4/Tydzień 1 Dzisiejszy trening to interwały (ale takie na maksa,prawie do puszczenia pawia): 1. 10 min rozgrzewki-bieg i ćwiczenia sprawnościowe 2. 4 interwały 30 sek sprint/30 sek trucht 3. 5 min biegu (a raczej powłóczenia nogami :))) i 5 min rozciągania na zakończenie Będę interwały robić raz w tygodniu dokładając 1 serię tygodniowo. [...]

[...] strone 30kg 4. OHP 20x8/22,5x5/25x5/27,5x5 5. Odwodzenie nog ginekolog drop 15/6/6/6/6/6/6 95/88/81/75/68/61/54 +wzmacniajace na plecy, zestaw od fizjo i mini interwal 3x60s sprint/marsz Spoko, cos innego niz zawsze, cos tam poprobowalam nowego, cos odswiezylam. 1. Nagralam, ale naciskajac play przesunelam tel. i na filmie byly tylko drzwi od [...]

nom %-) w sumie to nie tylko koki liczę, ale pompki i całą resztę, a to jest bieg w miejscu i nie jakiś sprint, bardziej bym to nazwał skip

[...] Wypiencia na palce 15x7,5kg, 4s 6. Przysiad szeroki 3s, 15x10kg 7a. Unoszenie nog w zwisie 12x ,4s 7b. Unoszenie nog skosne w zwisie 12x, 4s 03.06.2014 Interwaly 20s x6 sprint, 40s x6 wolne tepo 8-) miska czysta, bezglutenowa, na ok 1900kcal, chodze caly czas taaaaka najedzona! Widze znow poprawe w jakosci ciala, moja skora zrobila sie taka [...]

[...] : 4s 15,15,12,12 powtórzeń 2. Młotki z supinacją 4s 12 powtórzeń Po każdym treningu będę robił ABSII na brzuch + po treningu około 15 minut interwałów dzielonych 20:40, 20 sprint, 40 wolniej Suplementacja: - Omega 3 - Magnez - 25g Przed treningówki - 30 g białka Muscle Up Protein Od następnego tygodnia wejdzie także: - Bcaa Xtra - kofeina - [...]

+ po treningu około 15 minut interwałów dzielonych 20:40, 20 sprint, 40 wolniej Neos, po treningu dasz radę jeszcze zrobić interwały?Ja tez robie, trza twardym byc nie mietkim %-)

[...] nogą o szafkę, szłam do łazienki – uderzyłam się łokciem w futrynę, w szkole biodrem o ławkę. Boże co za ofiara życia %-) Miałam aerobów nie robić, ale wpadł 5-cio minutowy sprint ze szkoły do domu, bo po raz kolejny zapomniałam zeszytów, a nieprzygotowania wykorzystane. :-D Zauważyłam, że zdjęcia mi się z dziennika pousuwały, mam nadzieję, że [...]

[...] Z treningu jestem mega zadowolona. Nie tylko wzięłam większe obciążenie do ćwiczeń, ale jeszcze udało mi się poprawić czas i miałam jeszcze chęci na bieganie. Ten pierwszy sprint to całkiem marnie, ale potem poprawiłam. Najgorzej dzisiaj wychodziły pompki, a najlepiej zarzut (tak płynnie i nie sprawiał już problemu, jak za pierwszym razem przy [...]

[...] na siegniecie po pomoc Valoria saa zaczyna sie po 25 roku zyca brac przynajmiej tak powinno i co ci tu dodac - na nastepny raz jak masz takie problemy to odpusc sobie metke i wszelkiego rodzaju cykle na masie 15 min na maksa to chyba sprint rowerowy cwiczyles bo aeroby to calkiem inna sprawa Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-25 21:45:48

[...] męczą mnie niż siłowe. Samopoczucie ok, choć na trampolinach było już pod koniec słabo. /SFD/Images/2016/3/11/f6e13e5519514804a6274a4aef18a18a.jpg Alfa- cardio – 15 s sprint – 45 s trucht x 15 + 15 min aerobów /SFD/Images/2016/3/11/bc9364be3a7340caa54c5b0bb492e026.jpg Trampoliny 55 minut https://youtu.be/Wpx5GAGML2U [...]

[...] To droga do redukcji tłuszczu. Aeroby bym zostawił tylko jako uzupełnienie (drobne), podstawowych aktywności. Np. rozruch, 10-15 interwałów biegowych (15-30 sekund bieg/sprint, 15-30 sekund - odpoczynek); dalej umiarkowane tętno i tempo 20-30 minut. Interwały 2x w tygodniu, wybieganie 1-2x w tygodniu. Nic nie ryzykujesz, jak nie wierzysz - w [...]

[...] 3xmax cardio 30minut hill=20, prędkość 7,8km/h. Ostatnia minuta 17km/h. Z treningu na trening dodaję w tej ostatniej minucie po 0,5km/h, co bardzo mnie cieszy, bo ten sprint zaczyna się jakoś prezentować w nagrodę z ostatnich posiłków utnę jeszcze 100g owsianych note: Zatrucie ciągle daje się we znaki, chociaż jakby trochę mniej. Głupio [...]

[...] 5 mi slabo ;-) ) "Szybki interwał polega na tym, że zapyerdalasz ile Matka Boska Redukcyjna w nogach i płucach dała. Nie przyspieszanie, ale natychmiastowy zryw z miejsca i sprint ma być. Jak mi przyjdziesz i powiesz, że "za letko było" to wniosek prsty: zrobiłaś ŹLE." Interwalow nie musisz robic na silowni, wystarczy pobiegac w drodze domu ;-) [...]

Wczoraj weszło 25 min bieg ciągły + 5 x interwały: 30 sek sprint/90sek truchcik. Więcej interwałów nie dałam rady zrobić. Dziś siłka. Zrzut z michy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9aae4ed6a4af461887779526db77618e.png

Wczoraj weszło 30 min BC + 7 x 30 sek sprint po wznosie. Więcej nie weszło z uwagi na upał + wyjącego się na balkonie młodszego syna.

Dzień 56 9,30h snu - Liczyłem na więcej ,ale pies mi pod oknem szczekał ,bo nie miał mu kto karmy dać }:-( Ale dziś ciepło na dworze +22 stopnie /-) Trening 8x30s sprint 8x1,30min. trucht 1h - Tenis stołowy Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein ECONO v2 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50c1c3d8de66430ab6f81456c9d6b555.png [...]