sprint

[...] się jeszcze przekonać. A w weekend będę robić treningi wytrzymałościowe jak ten powyżej lub inne które można znaleźć tu Treningi wytrzymałościowe Oraz interwały trucht + sprint. Forma sama się nie zrobi wiec muszę się zdyscyplinować bardziej. No i na przyszłych treningach siłowych zwrócę większą uwagę na technikę w ćwiczeniach. Nawet kosztem [...]

Mógł złapać, cały czas równym tempem maszerowalem. Żaden bieg, sprint. Pierdzielę.... Rozgrzewam się i robię łapy + jakiś tył barku i cardio potem. Jutro miałem mieć wolne ale kolejne kwarantanny i dupa. Musze iść.

Siemka, wczoraj jakoś po 18 zanim burza przybyła to walnąłem rundkę w szybkim tempie wokół domu(1.35km), potem jeden sprint 6*15m z krążkiem 20kg. Dalej tabata - spacer farmera 2*20kg + spięcia leżąc. Dzisiaj z rana ogar, poczekałem aż Moja wróci i byłem machnąć trening. Boli mnie prawy bark, także nadgarstek. Już mnie to zaczyna wkurzać. Także [...]

[...] zaległości po okresie urlopowym Póki co staram się zachowywać zdrowe nawyki żywieniowe i sportowe. Dzisiaj było 5km biegu, plus (ze względu na to że dobrze mi się dziś biegało) zrobiłam ok 1km naprzemiennie sprint z marszem. Super było . A jutro ostania siłownia, a potem 2 tyg przerwy. Postaram się jutro ostro wymęczyć - tak na zakończenie

kulturystyka to maraton nie sprint :)

kulturystyka to maraton nie sprint :) Ile nad tym Adkensik myślałeś?:)

04.02.2015 I znów day pt. sprint ze wszystkim :-P Praca->trening->sklep->gotowanie->spanie :-D W między czasie tylko jedzenie i chwila na kompie ;-) Ale jeszcze jutro, później 8h pracy w piątek i znów weekendos i zasłużony wypoczynek + sporo czasu dla siebie. Barki i triceps dzisiaj grany. Mimo zmęczenia przez to ostatnio panujące bardzo niskie [...]

[...] udział w różnych zawodach, przełajach nawet zajęłam 3 miejsce na Mistrzostwach Polski a nie cierpiałam przełajów do tego wieloboje rozmaite, pływanie i gry zespołowe ale sprint i płotki to miało być moje przeznaczenie, chwilowo klub chciał mnie przekonać do rzutu oszczepem może dziś nie wygląda ale byłam zapalonym sportowcem ciągle mnie [...]

[...] to w spokoju, ruszy z nowu na pewno taaa, staram się nie przejmować, tylko wiesz jak jest Jatez trenowalam LA 5 lat bieg przez plotki mnie przeczołgali przez całą LA ale sprint i bieg przez płotki to była moja specjalność mój małżonek był długodystansowcem ale zakończył karierę w 8 klasie podstawówki, ja jeszcze trenowałam w 1 klasie liceum [...]

ciekawi mnie tylko czy ta kolejnosc podana w regulaminie jest juz ostateczna hmm ciekawie bedzie po przysiadach zrobic martwy zwlaszcza ze to bedzie sprint wiec po 60 sekundach przysiadow ciezko bedzie ustac na nogach a co tam dopiero martwy szarpac8-) ale bedzie mega jazda8-) a i druga sprawa jak bedzie z zaliczaniem powtorzen skoro wiemy ze przy [...]

[...] albo na odległość - zasuwasz 200m, "trucht" 200m. W zależności od kondycji, możesz później próbować 500m Sprawdź i dopasuj pod siebie, żebyś rzeczywiście podczas sprintu zasuwała, a nie szarpała się ze sprzętem. Zrobiłam - 100m rozgrzewki, potem 500 m sprint i do 2000 metrów robiłam interwały po 200m. a myślałam, że wioślarz jest [...]

[...] interwalow: Szybki interwał polega na tym, że zapyerdalasz ile Matka Boska Redukcyjna w nogach i płucach dała. Nie przyspieszanie, ale natychmiastowy zryw z miejsca i sprint ma być. Jak mi przyjdziesz i powiesz, że "za letko było" to wniosek prsty: zrobiłaś ŹLE. Wzielam sobie rady do serca... :)) Po pierwszym interwale stwierdzilam, ze [...]

Trening Bieganie - 1 h, w tym 7x 50m sprint Było super 8-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a87dd3d592d9489eb6f0c4348a1c9d56.png

[...] że walczymy o 3 miejsce i na ostatniej pętli przyspieszyłam, kolega się poddał a koleżanka nie i tak leciałyśmy do mety nadając coraz większe tempo. Niestety miała lepszy sprint na koniec, może gdyby nie wczorajszy trening (czułam jednak, że brakuje siły w dupie i nogach) to może jeszcze coś z dupy by się wykrzesało, ale i tak dobiegłam już [...]

[...] ciepłych ciuchach i w efekcie pomyliłam spodnie - założyłam takie zimowe, które ubierałam koło 5st, więc było mi gorąco plus kapralowi coś tempo ścierwiło to robiłam krótki sprint i czekałam na niego w truchcie. Umęczyłam się. Ale byłam mega zaskoczona, że jak przyspieszałam to miałam dużo siły i zdecydowanie potrafiłam szybciej nogami [...]

[...] ze sztangielkami 5/6/7/8kg x10 -unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s x10 interwały lekka porażka, bo chyba się nie da albo nie umiem bieżni tak ustawić, aby działała 15s sprint 60s szybki marsz, więc było 2 min bieg 10km/h 2 min marszu 5,5km/h przez 16 min. i chyba to generalnie nie dla mnie na razie ćwiczenie, bo biust mam spory...no [...]

[...] jak zwiększać intensywność z treningu na trening? trzymać się jednego/kilku kompleksów i co trening robić coś innego? mógłbyś sprecyzować interwały? np. 6x (15 s sprint/30 s trucht) i z treningu na tydzień dokładać? wcześniej 15-25 minut rozbiegania, a po interwalach 15-30 stale tempo? EDIT będzie czas i miejsce na basen/rower w tej [...]

[...] co Wy na to? Tak myślę żeby zrobić te interwały 8,9,10,11km/h (i te 2 ostatnie 12)... bo tradycyjny sprint na bieżni to mi się nie uśmiecha, nie chcę wylądować niechcący na końcu sali :D A takie stopniowe zwiększanie tempa na początek fajna sprawa... Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczeń i sposobów różnicowania treningów. Biegowo też ładnie. Codzienne truchty wchodzą mi w nawyk. Wczoraj zrobiłem interwały ale w formie drabiny. 3 minuty rozbiegu - 10s sprint - 1 minuta truchtu/marszu - 20s sprintu - 1 minuta truchtu/marszu - 30s sprintu - 1 minuta truchtu/marszu i tak 30 minut, a potem 3 minuty na wybieganie i do domu. [...]

[...] 1. +2,5kg W końcu doczłapałem się do 80 kg 8-) Myślałem że uda się przed nowym rokiem, ale jednak zajęło to troszkę dłużej. Jak to mówią: Ma to być jak maraton, a nie jak sprint. 2. Poprawiona jakość powtórzeń. Nie jest jeszcze idealnie w ostatnich dwóch seriach, muszę nad tym popracować. 3. Progresja zgodnie z harmonogramem 5. + 2,5 kg. [...]