sprint

17.10 TRENING: Wieczór 1. ściaganie drązka górnego 4x6-8 +2x drop 33+28+23/35+30+25/35+30+25/35+30+25kg (8+6+7/6+4+7/3+4+8/4+4+7x) 2. ściaganie w pozycji narciarza 3x8-10 (15/20kg) 35/45/45kg (10/6/8x) 3. przyciaganie podchwytem 4x6-8 +2x drop 33,5+28+23/33+23+23/33+23+23kg (7+7+4/4+7+4/4+5+3x) 4. wznosy bokiem ramion w opadzie 3x8-10 2/3/3kg [...]

W sprawie interwalów Dawida - lecisz sobie rekreacyjnie, patrzysz za siebie a tu nagle przyspiesza i sprintem zbliża się taki Dawid %-), Wczoraj miałem podobnie (pomijając budowę) lece za jakimis dwoma młodymi i nagle sprint %-). Trochę się przejęli ;) jak jeszcze miałeś koszulkę z krótkim to się nie dziw %-), w pracy dziary Ci jakoś nie [...]

04.04.15 HIIT (18:30) A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B sprint:trucht (15s on : 45s off)x10; 10:00min; maxHR 174 C Bieg; 7min; ~HR 166. Komentarz: Dziś miał być off, ale jak wróciłem z roboty, to pomyślałem, że jednak „cośtamcośtam” podziałam. Wyszedł taki lżejszy HIIT. A właściwie interwały, bo po wczorajszym LEGS VM i [...]

[...] regresje czy to w treningu siłowym czy w HIIT. CT propagował IBUR ze zwiększaniem czasu pracy – mnie bardziej pasuje porządek malejący. Podobnie bardzo podobają mi się sprinty na modlę Poliquina 400-300-200-100m. Dla zainteresowanych KLIK. W planach było jeszcze spompowanie przedramion, ale zaczęły mnie łapać takie skurcze, że od razu [...]

30.08.2013 - Interwały parę minut marszu 5 minut truchtu 11 interwałów 15/45 5 minut marszu (cooldown) 8 minut truchtu dystans: 4,46 km największa prędkość: 25,2 km/h średnia prędkość 9,7 km/h Jednak udało się dorzucić jeszcze jeden sprint. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/901f1cafb666449ca5ff7f4dedf541da.png

8.10.2013 - Interwały Jakoś się pozbierałem po niemalże nieprzespanej nocy (współlokator elektronik całą noc pracował nad układem do magisterki ;) i ruszyłem na sprinty. Dzisiaj dla wygody pobiegłem bez telefonu, więc nie wiem jak to wyglądało czasowo (śmiem podejrzewać, że całość to jakieś 20 minut), ale progres w ilości interwałów jest. szybki [...]

[...] a i skróci mi czas :) Tylko na męża muszę czekać zawsze ;p (chodzimy razem na siłkę, więc moc i motywacja x2 :D) Tobie chodzi o orbi czy biegi? 4 razy po 30 sek trucht i 30 sprint? Oczywiście wezmę sobie do serca :) Biegi takie mogę robić w dni wolne od treningu, 4 razy myślę, że dam radę ;p Bo już próbowałam tak 20 minut biec, ale to kończyło [...]

[...] a i skróci mi czas :) Tylko na męża muszę czekać zawsze ;p (chodzimy razem na siłkę, więc moc i motywacja x2 :D) Tobie chodzi o orbi czy biegi? 4 razy po 30 sek trucht i 30 sprint? Oczywiście wezmę sobie do serca :) Biegi takie mogę robić w dni wolne od treningu, 4 razy myślę, że dam radę ;p Bo już próbowałam tak 20 minut biec, ale to kończyło [...]

Wtorek 02.05.2012 Z rana aero około 35 minut, dwa kółka rowerem taką trasą: http://www27.zippyshare.com/scaled/23266052/file.html Łącznie około 13km Wieczorem interwały HIIT: 10s sprint 30s trucht x6 - łącznie 4 minuty. Myślałem ze kondycyjnie nie dam rady ale dobrze poszło.

[...] miedzy rekami (10x5kg/reka, 10x6kg, 10x7kg) 5. pompki 3x max 30sek przerwy (3 serie x 5 pompek) Bieg (bieżnia po siłowni): 5km 1. rozgrzewka 10min biegu 75% 2. 6x 200m sprint odpoczynek 1min 3. 10min bieg 75% 11.05.2013 (DT) Trening ROWER 19,28km 1h:05min ćwiczenia w tętnie: 1. 20min na tetnie 120-130 2. 5x 5min tetno 148-154/3min tetno [...]

[...] pomiędzy ćwiczeniami (wypychanie ciężaru/unoszenie 1s/2s opuszczanie powoli ok 3s 7. 30 min Aero (20 min bieg na 50% tętna max / ostanie dziesięć min na interwały 30s sprint 1 min trucht ) *** Dieta *** 1. 7:00 Jajecznica z 5białek 3żółtek; szynka kurczak; Pomidor; Zielona Herbata B:46g WW:10g T:20g 400kcal 2. 9:30 Serek Wiejski B:22g [...]

TRENING tydz9 dzień 4 A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) * -------------------------- 4x obwód 25 pompek ** 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)*** -------------------------- 25 CurtisP * 25 przysiadów 800m sprintu Sprint- [...]

[...] nie mają one jeszcze zbyt dużego sensu ponieważ różnice w tętnie są zbyt małe. W zeszłym tygodniu spróbowałem interwałów według rady MaGora po już dłuższym biegu - sprint na bieżni dookoła boiska na prostej i marsz na łuku. Będę to robił chyba w każdy DNT w który pogoda pozwoli mi biegać. Deszcz to największy problem, temperatura jakoś [...]

[...] - interwały zakładają: 10 minut marszu w narastającym tempie, 7 minut = 10 interwałów (30:15 sek), 10 minut marszu w opadającym tempie - tam gdzie normalnie powinien być sprint ma być bardzo szybki marsz, a jeśli będę się czułą na siłach, ostrożny trucht. A teraz pytanie do publiczności: Czy taki trening ma jakikolwiek sens pod względem [...]

5-8 min rozgrzewka bieg w śniegu 10x 15s sprint/45s trucht 3-4 minuty coś a la truchciko-chodu + 1a. Unoszenia nóg w podporze 4x10 1b. Spięcia z obciążeniem 30-45s 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x5kg / 10x5kg 2a. Spięcia z uniesieniem nóg 3x10 2b. Seratus crutches 30-45s 10x5kg / 10x7,5kg / 10x10kg __________________________________________ Interwały [...]

[...] Może na początek (pierwszy miesiąc) mógłbyś robić coś takiego : I - 30 min szybko (tak żebyś miał zadyszkę, nie mógł wypowiadać całego zdania) II - 30 min powoli + 3 x 100 m sprint III - 50 min powoli (bez zadyszki tak żebyś mógł spokojnie rozmawiać) Nie znam Cię osobiście, wnioskuję tylko na podstawie tego co pisałeś. Gdybyś czuł że to za mało, [...]

kurde pisałem plan i się usunął xd Pon - 30 min powoli + 3 x 100 m sprint Wt - 50 min powoli (bez zadyszki tak żebyś mógł spokojnie rozmawiać) Śr - wolne Czw - wolne Pt - 30 min szybko (tak żebyś miał zadyszkę, nie mógł wypowiadać całego zdania) Sob - po treningu 20min truchtu wolnego Ndz - wolne może być coś takiego? i pytanie czy w pon mam [...]

o ty stary, przypomniałeś mi że biegałem no na szybko długo to narazie za zimno;] interwały poszły:P s-sprint, t-trucht rozgrzewka 5min trucht - 20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s/ - 5 min rozbiegania -3 minuty rozciągania - 5 min powrotu:P moze być, nawet się spociłem i troche przebiegłem:) dzięki za nogi:) bardzo dobrze ida i się z tego ciesze, [...]

[...] Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony DNT / 20.04.2014, 21.04.2014 Z aktywności: w niedzielę interwał- 5 min rozbiegania + 7 serii 15sek sprint/45 sek bieg Miski nieliczone przez święta no ale nie powstrzymałam się niestety przed spróbowaniem domowych ciast babci #-P DT / 22.04.2014 Dziś już powrót do [...]

Może ktoś orientacyjnie podać jak by to wyglądały gdyby na wykresie był także wodoroasparaginian? Ja do Magnezu stosuje Laktomag B6 Sprint (70mg jonów magnezu) za 8zł 60 tabsów. Po co aż tyle magnezu łykasz? 300-400mg jonów magnezu to jest dzienne zapotrzebowanie a on z filomagu łykał puki co 160 jonów więc powiększasz mu dawkce o ponad 100% więc [...]