[...] dzisiaj zrobilam HIIT na orbitreku, wygladalo to tak: (opor ustawilam sobie na 15 - tak dla pamieci pisze zeby pozniej moc robic progres) - 6 minut srednie tempo - 10 sek sprint / 20 sek wolne tempo (wyszlo mi 10 powtorzen) - 6 minut srednie tempo Razem czas 17 minut Czy sie zmeczylam??? Owszem i to bardzo (serce myslalam ze wyskoczy z piersi [...]
Jak biegasz 3 razy w tygodniu to ja bym zrobiła tak - 2x bieg stałym tempem (zaczynając od 20min i dodając 5min tygodniowo) i 1x interwały 20sprint/40trucht i tak 7-8razy. Co tydzień dodajesz 1 interwał, jak dojdziesz do 15 to przechodzisz na 25/35 i znowu zaczynasz od 7-8 i dochodzisz do 15 i znowu skracasz trucht a wydłużasz sprint czyli już [...]
Na każdego przyjdzie czas, powoli do przodu ;-) interwały zacznij od 10s sprint / 20s wolno, z tygodnia na tydzień zwiększając sprint na rzecz truchtu, bo na razie 30/30 to za dużo jak na początek. Z czasem już nawet nie będziesz musiała siedzieć i robić miski dzień przed bo dojdziesz do takiej wprawy. Ja już daję radę układać miskę w dany dzień [...]
[...] jest każda forma ruchu o zmiennym tempie ale interwały o jakie nam tutaj chodzi to już wyższa szkoła jazdy :-D Jak chcesz biegać to zacznij od 10 interwałów - 20sek sprintu (ale takiego jakbyś miała motorek w tyłku, to nie ma być szybki bieg tylko sprint maksymalny jakbyś no nie wiem uciekała przed czymś/kimś i nie rozpędzasz się powoli [...]
[...] - trening w szkole 1. bieg - 20 razy długość sali ( razem około 600m ) 2. 5 razy bieg długość sali i powrót marszem 3. grzbiety przy drabince 3 serie po 20 razy 4. sprint 10 m - 12 razy z rożnych pozycji 5. 3 razy sprint ( dotknięcie linii od boiska, powrót i bieg do dalszej linii i również powrót ) Trening ponad pół godziny. Bardzo [...]
Artur, muszę nabrać takiego nawyku by w dzień "wyjazdowy" ćwiczyć...Masz wzorowe podejście. W niektóre dni też mam konkret zajob..kę - praca i szkoła policelna - nieraz ponad 12h przywiazany do różnych zajęć. Chocby nie wiem jak dobrze sobie planowac, czasem cieżko to wszysto zgrać. Na nasze szczęscie redukcja to nie sprint a maraton:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To by sporo tłumaczyło ;) Sprint jest niestety wysiłkiem anaerobowym, tak jak siłownia, a nie aero. Od tego mogą rosnąć mięśnie. Czyli nie dasz rady ich zmniejszyć niestety dopóki ćwiczysz la.
[...] Arphiel, Ann , dzięki wielkie 8-) ___________________________________________________________ 30.09.2012 trening bieg interwałowy: 2 minuty rozgrzewki 6 x 30/30 (sprint/marsz) ok. 17 minut truchtu zasuwałam jak dzika świnia, naprawdę %-) ale mimo wszystko super mi się biegało. szkoda tylko, że nawdychałam się tyle zimnego powietrza, [...]
Ostatnio tydzień temu przebiegłem 30minut w średnim tempie z tylko 1-nym(10sekundowym)odpoczynkiem. Interwały chce robić w stosunku: 25sek sprint; 35sek trucht. mały_paker, rozumiem, że zzbyt częste treningi prowadza do przetrenowania ale 4dni treningow i 3dni wolnego jeszcze dam rade a naprawdę chce sobie wyrobic tą kondycje. Co dalej? Leca sogi
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie mialem okazji sprawdzić -przysiad: 120 jak trenowałem sprint, od tamtego czasu nie sprawdzałem PYTANIE: Zamierzam za miesiąc zrobić cykl na Pro-ATD z Dragon Nutrition,, Test Freak i DAA. Ewentualnie myślałem o Pro-Epi zamiast [...]
Nie ma na toi jednoznacznej odpowiedzi, trzeba trenować i nic innego się nie wymyśli zapoznaj się z tematami http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Og%C3%B3lnorozwojowe-f101.html?search=sprint
100 za duzo spadnie mi kondycja...ja muse miec sile na 30 min gry. co mi po grze 10 min pelno para a pozniej nawet sily wyskoczyc nie bede mial hehe to nie sprint na 100 metrow. e2d 75 mg...no ale jak mam to zorbic z ampulkami hehe mozna zostawiac 25mg w ampluce otwartej ??
To teraz jaa. wiek;17 waga:77 wzrost:197 Trening:x4/tyg.pływanie+joga/stretching.1000m/trening-wszystkie style,bez sprecyzowania.Pływam 150m rozgrzewka,po 25każdym stylem sprint i reszta 70%. Staż:1rok Cel:zwiększenie masy(chociaż wiem,że basen niekoniecznie jest na to najlepszym miejscem),czystej masy mięśniowej nie chcę się zalać.I jeśli,to [...]
[...] które zdają się spełniać te warunki. Uprzedzając niektóre uwagi, chciałem zaznaczyć, że jestem świadomy tego, że 25 lat na karku to trochę dużo na rozpoczęcie treningu sprinterskiego-zwłaszcza że wcześniej obcowałem raczej z gimnastyczno-kondycyjnymi formami treningu. Takich uwag nasłuchałem się już od ludzi którzy mnie otaczają. [...]