sprint

Wczoraj wszedł trening biegowy: 22 min bieg ciągły + 10 x 30s sprint pod górkę, + 1 min powrót. Po powrocie do domu stwierdziłam, że chyba sprint nie był sprintem ale zaledwie szybkim biegiem bo zostało mi trochę siły więc zrobiłam jeszcze "Miękkie nogi" czas 24 min. Wieczorem odstępstwo od michy: tatuś miał imieniny i postawił coś mocniejszego. [...]

Zaczałem treningi interwałowe na rowerku stacjonarnym i mam pytanie czy dobrze je wykonuje a mianowicie: 5 min rozgrzewki ( jazda na rowerku w umiarkowanym tempie) 30s max sprint (predkosc powyzej 60 km/h ) 1 min odpoczynek tak staram sie tempo trzymac w granicach 140 interwały narazie wykonuje 5 powtorzen na koncu 5 min rozciagania. Mam zamiar co [...]

Sobota była wolna od ćwiczeń a dziś: 30 min bieg ciagły żwawo + 7 interwałów 30 sek sprint pod górkę + 1 min powrót. Dziś trening biegowy jakiś taki zamulony był. Wyraźnie czuję zmęczenie i to nie tylko nóg ale całego ciała. I to pomimo jednego dnia odpoczynku w sobotę. Jeśli nie będzie progresu jutro na siłce i zmęczenie się utrzyma chyba będę [...]

Dzięki dziewczyny. Dzięki Obli :) Miało być wolne, ale nosiło mnie i machnęłam wytrzymkę. A1 pajacyk 30 sek. A2 wspięcie na stopień 30 sek. A3 krótki sprint przez długość pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. 30 s odpoczynku B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. B2 swing [...]

pierwszy dzień szybkość: rozgrzewka: (10 min trucht, 5 min rozciąganie, cbax2, 3 przebieżki dość szybkie) 3 starty z wykroku i 3 starty z opadu, sprint: 3x40 max p-3'; 3 razy 30 m max z rozbiegu przerwa -3' 5 min rozciąganie, 5 min trucht 2 dzień: rozgrzewka; biegane na 80%: 8x100m p - 3 min; 5 min rozciąganie, 5 min trucht 3 dzień: rozgrzewka [...]

Witam, moglibyście dać jakieś wskazówki jak zacząć trenować lekką sprint? Chciałbym zacząć trenować w zupełności dla siebie, nie pod żadne zawody, tylko dla własnego rozwoju. Mam 23 lata chcę spróbować czegoś innego. Przewinąłem się już przez piłkę nożną, rugby, siłownię, crossfit. Wiem, że lekkoatletyka fajnie rozwija nasze ciało. Tego mi [...]

Powiem to poraz kolejny na tym forum. Ten sport to maraton, a nie sprint, droga na skróty jest zawsze najgorsza, więc jeśli myślisz, że ucinając przesadnie kalorie przyspieszysz utratę wagi, to masz rację, bo do spalania tłuszczu dojdzie ci spalanie mięśni gratis.

Wczoraj był trening biegowy: 15 min żwawy bieg ciągły 7 x interwały 30 sek sprint pod górkę, 1 min powrót, trening krótki ale intensywny, przy interwałach prawie wyplułam płuca Dziś siłka. Umówiłam się z panią intruktor na pokazywanie martwego ciągu i przysiadu ze sztangą pod kątem rozpoczęcia treningu AB w przyszłym tygodniu.

[...] że będzie mało. Po paru dniach podbić do 1550 węglowodanami, potem kolejne 50, kolejne i tak aż dojdziemy do wyznaczonego bilansu kalorycznego. Brzmi prosto, czy takie będzie w rzeczywistości - zapewne nie. Ale jak wiadomo ten sport to maraton, a nie sprint, więc powolutku do celu :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-01 00:07:52

Miska i trening: A1 pajacyk 30 sek. A2 wspięcie na stopień 30 sek. 1 min odpoczynku A3 krótki sprint przez długość pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. B2 swing sztangielką 30 sek. 30 s odpoczynku B3 skip A (kolana jak najwyżej do [...]

9x 30s sprint/45s marsz+ miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2eb5f02f7e43e382e44ac5f6ec42d2.png

[...] km Czas: 55m:20s Śr tempo: 5:07 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ce55d91a12a467792a100f32212ff9d.jpg Pogoda: Luuz, na plusie, zero śniegu. Odcinki 400m szybko, lecz nie sprint, przeplatane z 400m wolnymi odcinkami. Nie wiem, czy jest większy sens wklejać króliczki i żółwie, przy takich treningach, ale niech będą ;-) Rozkład BTW 120/80/150 [...]

8x 30s sprint/45s marsz, zabójcze są te interwały #-P Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a248ad921c554516ab4375a97293fb03.png

[...] lub po prostu zastosuj klasyczny interwał biegowy czyli na początek 15/45x5 czyli 15s sprint,45s trucht x5 dodając co sesję/tydzień 1 interwał,jednak pamiętajmy o przygotowaniu organizmu do takiego wysiłku biegając wcześniej z 2 tygodnie 40 minut średnim [...]

Witam. Więc tak polecam ci 3x bieganie najlepiej interwałami to znaczy np 10sekund sprint i 30 sekund trucht ( jak zaczynasz rób 3 interwały i z każdym tygodniem dodawaj jeden) przed rozpoczęciem interwałów zalecam trucht około 5minut.Przejdź do 5-6 posiłków dziennie. Zacznij ćwiczyć brzuch przez to zgubisz tez coś tkanki tłuszczowej i [...]

Nie, wiem że "trening" to maraton a nie sprint :] ale nie wiedzialem co robic na brzuch. A ten abs 2 to np wtorek czwartek sobota trenuje a poniedzialek sroda piatek aeroby, to kiedy ABS ? Ankieta i wszystko inne w tym temacie :http://www.sfd.pl/Dieta.-t920596-s2.html#post3 Zmieniony przez - whitekokos w dniu 2013-02-24 22:06:43

[...] kapturach) Chcę do tego teraz dodać w dni treningowe 30minut aerobów po treningu siłowym, a w dni nietreningowe 30-40 minut wieczornego biegania przeplatanego z interwałami( sprint pod górkę, zbieg itd) Co do diety, ZAWSZE po treningu banan w szatni + ryż/makaron + kurczak/tuńczyk + warzywa po powrocie do domu. Codziennie staram się jeść serki [...]

[...] jaja, chleb pełnoziarnisty, oliwa, ryż basmati, schab, pierś z kury, orzechy włoskie, mozzarella Trening: Sobota: off Niedziela: off Poniedziałek: HIIT - 9 interwałów (sprint po płaskim + trucht; 20s. pracy, 30-40s. odpoczynku) Wtorek: przysiad do pudła, martwy na prostych nogach, glute ham raise, ściąganie wyciągu stojąc (brzuch), Aero 45 [...]

Trening: wtrzymka od Shrimp A1 pajacyk 30 sek. A2 wspięcie na stopień 30 sek. 30 s odpoczynku A3 krótki sprint przez długość pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. 30s odpoczynku B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. 30s odpoczynku B3 skip A (kolana jak najwyżej do klatki) [...]

[...] podalem wyzej ;p wykonywane jest to 4 razy w tygodniu. Cwicze fbw 3x w tyg. pn-sr-pt, mam do tego diete na mase ;p To będzie raczej trening anaerobowy. czyli nie bedzie to prawidlowy trening aerobowy, ale zawsze cos, lepiej niz nic, o to CI chodzilo ;p? Nie, chodziło Roniemu o to, że to są 2 różne typy wysiłku, tak jak sprint i bieg maratoński.