sprint

[...] do poniedzialku bede cwiczyc, a pozniej robie sobie przerwe na regeneracje, odpoczynek od dzisiaj (piatek) do poniedzialku codziennie bede wykonywal interwały w ilosci: (10s sprint, 30s trucht) (x5) nogi odpuszczam z tego powodu na silowni, bo kopa dostana na biegach dzisiaj na silowni zrobie sobie klasycznie to co mialem + dodatkowe cwiczenia na [...]

Siemka ;) Przebieżki 2 serie x 4 powtórzenia x 80m , powrót na miejsce startu, po serii 3 min przerwy 4 x 120m sprint (submaksymalnie czyli 80 – 90 %), nie zatrzymujemy się tylko wolnym truchcikiem kończymy do 400m, przerwa między powtórzeniami ok. 60s (w miarę treningu lub przy dobrym samopoczuciu możesz zmniejszać przerwę) to jest [...]

[...] i chleba moge sobie kupowac jakies grahamy albo razowe bo biale pieczywo to chyba niezbyt dobry pomysl. Dzisiaj w koncu pogoda pozwolila mi na zrobienie HIIT. Zrobilem 6 interwalow 30s bieg 15 sprint. Czulem takie klucie w brzuchu i ogolnie duzo sliny tak jak przy wymiotach ;P No i nogi jak z waty. To chyba mozna uznac za dobrze wykonany?

[...] do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami Czwartek Wolne (od wytrzymałości of couse) Piatek 1.Rozgrzewka 2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht Sobota bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut [...]

[...] sila w ziemie lub rowno w powietrze pograj sobie w siate w poludnie a na wiczor zrob sobie to co nizej napisalem a zobaczysz co po miesiacu bedziesz robil z pilka :) sprint 4 x 100 metrow przed cwiczeniami nizej pompki 4 x 8 brzuszki 3 x 20 na lawce skosnej lub na podlodze grzbiet 4 x 10 po brzuszkach polozyc sie na brzuchu i unosic [...]

ja dziś pierwszy raz spróbowałem interwały (bieg) poszło 5 x 15/45 (sprint/trucht) wiem że cienko ale od czegoś trzeba zacząć

Ja bym wybrał Taekwondo albo sprint ;)

- od 8 tygodnia nowe obiegówki, OK - od 7 tygodnia zwiększam sprinty do 500 metrów i wprowadzę większe odcinki czyli 100 m. NIE OK Robisz 400 metrowki. Jak potenacjal 400 metrow sie wyczerpie to wprowadzasz dodatkowe 400 metrow- ale stopniujac. Na pierwszym treningu tylko pierwsze 100, na drugim 150 itd az do 400 dojdziesz. To najoptymalniejszy [...]

witam, chcialbym poprawic moj sprint (jestem pilkarzem) i o ile trening biegowy oraz silowy na gorne partie mam juz ulozony to niestety nie wiem pod jakim katem zabrac sie do treningu miesni nog. czy jakas doswiadczona osoba, najlepiej sprinter mogl sie wypowiedziec w tym temacie? jakie cwiczenia wykonywac? jakie obciazenia dobierac? jak wykonywac [...]

Dzięki za przeniesienie do odpowiedniego działu. ;) 10 interwalow 30sek trucht 10 sek sprint 5 razy w tygodniu. Myślałem, czy nie dać 15sek sprintu, ale jak na razie 10 jest zdecydowanie wystarczające.

to zrob po prostu 25 sekund trucht i 15 sekund sprint i sie spocisz ;)

[...] to mozesz bardzien intensywnie trenowac HIIT, w sumie nawet do 25 minut. 2 minuty rozgrzewki to chyba troche malo, moze lepiej 5 minut? W innych zrodlach czytalem ze rozgrzewka przed HIIT to 5 minut. eero dobrze mowi: 25s trucht + 15s sprint powinno pomoc. Jak 5 interwalow to za malo - sprobuj 10 interwalow, a gdyby bylo za malo jeszcze wiecej.

Jak w innym temacie napisałem właśnie, że 5 interwałów i 30 trucht 10 sprint to mnie wyśmiali, że śmieszny trening... Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-07-27 20:00:57

Jeśli chodzi o szybkość tj. sprint - podczas wykonywania takiego planu sporo biegasz - co za tym idzie spalasz kalorie, a to nie sprzyja robieniu masy. Ale wszystko zalezy od bilansu kalorycznego podczas całego dnia.

dokladnie tak sprint to najlepsze wyjscie, gdybym wolniej biegal najprawdopodobniej bym nie pisal tego posta tylko wachal kwiatki od spodu albo w spiaczce lezal Zmieniony przez - sixth w dniu 2009-07-30 21:31:05

[...] zaległości po okresie urlopowym Póki co staram się zachowywać zdrowe nawyki żywieniowe i sportowe. Dzisiaj było 5km biegu, plus (ze względu na to że dobrze mi się dziś biegało) zrobiłam ok 1km naprzemiennie sprint z marszem. Super było . A jutro ostania siłownia, a potem 2 tyg przerwy. Postaram się jutro ostro wymęczyć - tak na zakończenie

[...] nie - zdrowie ważniejsze od wyskoku, patrz na punkt pierwszy - moim zdaniem najpierw przydałoby się zająć wagą, sam jej spadek może działać na + dla wyskoku -na pewno nie zaszkodzi, w samym wyskoku brzuch ma niewielkie znaczenie, ale jeśli chodzi o sprint, mięśnie brzucha stają się ważne pzdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-04 12:25:33

[...] 3x10 odbić -rozbieganie 2km Dzień IX - rozbieganie tak jak w II dniu Dzień X - odpoczynek\ basen Dzień XI - interwał -rozgrzewka -4x300m szybkiego biegu (naprawde luźnego sprintu), na miarę możliwości + 1minuta odpoczynku + 100m sprintu 80-90% + 6minut odpoczynku w tym 3 minuty truchtu Dzień XII - szybkość -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip C [...]

zrób sobie jak ja 4x week interwały 8 interwałów pół na pół wejście i zejście wolno na 25% a sprint na 90-100%

[...] ale do HIIT'a chyba by wystarczylo. Jesli nie wystarczy to masz okolo 30 km do gory Sleza, taka gorka cie zadowoli . w sumie w 15 minut robię 8 km (oczywiście podzielone na sprint 15sec i jazda spokojna 30sec) Tez probowalem i mi jakos ten HIIT na rowerze nie wychodzi, jakies za slabe obciazenie, lepiej mi wychodzi na Orbiterku. i cholernie mi [...]