sprint

[...] Ciągły bieg 15 minut Środa: Ciągły bieg 20 minut Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 3: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x*. Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 4: Poniedziałek: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć [...]

Piątek 12.12. Eurosport: 10.00 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Val d'Isere Supergigant mężczyzn 11.30 BIATHLON: Puchar Świata Hochfilzen Sprint Mężczyźni 14.15 BIATHLON: Puchar Świata Hochfilzen Sprint Kobiety 18.30 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Pragelato Eliminacje Sobota 13.12. Eurosport: 9.30 ŁYŻWIARSTWO FIGUROWE: Grand Prix Finał Grand [...]

[...] zejścia do poziomu około 65%Hrmax), przykładowy trening HIIT może mieć postać : 5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) [...]

[...] 1. TRZYDZIESTY TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 25 minut, 44 sek., w tym 20 interwałów. I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 (~ 10 minut) 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE // II etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/15 + INTERWAŁY 20/15 + stałe tempo + INTERWAŁY 25/15 [...]

[...] DRUGI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 26 minut, w tym 25 interwałów. I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 (~ 13 min.) 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (sprint/trucht; sek) x 5 // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE // II etap: stałe tempo + INTERWAŁY 20/15 + INTERWAŁY 25/15 + [...]

[...] a już nie mówię o: 20/15, 25/15, 30/15 czy 30/10 Oczywiście, przy "lightowym" bieganiu to nawet interwały 60/5 będą igraszką Ja w miarę możliwości robię wszędzie sprint, tak aby "wypruć flaki". Moja dziewczyna mierzyła sobie tętno i dochodzi ono do 200 uderzeń na minutę przy interwałach. Więc jakim cudem one mogą być [...]

[...] czas biegu: ~ 42,5 minuty, w tym 25 interwałów oraz 106 podciągnięć. I etap: rozruch 5 minut II etap: INTERWAŁY 15/30 + stałe tempo + INTERWAŁY 15/15 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 III etap: podbieganie pod górę i zbieganie zmienne tempo // TUTAJ [...]

Witam poprostu musisz sobie robic treningi "dla sprintera" musisz miec sile biegowa juz wystarczy ci masy na silce musisz wziasc sie za bieganie i uzupelniene silownia 2 razy w tygodniu jakies przysiady albo prostowanie nog w siadzie poprostu 5 x w tygodniu zrob sobie na poczatek 4 x 100 m ostrego sprintu i starty 4 x 50 m puzniej mozesz [...]

[...] TVP 1 Skoki narciarskie: konkurs indywidualny K95 20:55 – 23:30 TVP 2 Narciarstwo alpejskie: zjazd mężczyzn Biathlon: sprint kobiet 01:50 – 06:00 TVP 1 Nocny Blok Olimpijski w Jedynce (m.in. short track, saneczkarstwo) 18:40 – 20:40 TVP Sport Skoki [...]

[...] w rękawicach 3 x 1,5min -skakanka 3 x 40 sek -walka z cieniem z hantlami 2kg 3 x 1min -skaknka 3x 40sek -boksowanie w worek w rękawicach 3 x 1,5min -bieg: 1300mtrucht +60m sprint+ 100m normlane tempo+60m sprint+ 100m normlane tempo+60m sprint+ 100m normlane tempo+60m sprint+ 100m normlane tempo+300m trucht Brzuch: -nożyce: 3 x 30-40 sek -zwis [...]

To HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) 3 trening ,II cykl Plan strona 63 5 min rozgrzewki+ 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 9,5mph) trucht- bieżnia (predkosc około 6,0mph ) II cykl= 2 tydzien po treningu 5 min [...]

[...] co sie zdziwiłem było bardzo słabo co przedstawia moja wpiska To HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) 5 min rozgrzewki+ 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 3min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 11,5) trucht- bieżnia (predkosc około 5,8 ) po treningu 5 min [...]

[...] interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) Cały plan treningowy HIIT str 63 2 tydzień ,6 trening HIIT - 5 min rozgrzewki+ 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 9mph) trucht- bieżnia (predkosc około 6mph ) po treningu 5 min [...]

[...] (16). The two objectives of this study were to establish (a) if injection of 3.5 mg.kg(-1) testosterone enanthate once per week could increase muscular strength and cycle sprint performance in 3-6 weeks; and (b) if the WADA-imposed urinary T/E ratio of 4:1 could identify all subjects being administered 3.5 mg.kg(-1) testosterone enanthate. [...]

30.06.11 Rozgrzewka Rozciaganie 5x Skipy A,B,C 60m 5x Wieloskoki 60m 4x Sprint 60m 6x Sprint 30m 10x Sprint 5m -Prszyspieszenie i Starty 5x Sprint 40m

Trening 4.07.11 Wszystko Pod Górkę ... =Siła Biegowa Rozgrzewka Rozciaganie Skipy 10x A,B,C 25 m Sprint 10x 5m sprint 6x 10m Sprint 5x 30m Sprint 3x 60m Wieloskoki 3x 60m Rozciaganie Trucht 10 Min Uwagi: Juz Zdrowy ... Od Kilku Dni Pogoda nie daje trenowac Dlatego wyszedłem na trening z rana około godz. 11:00 heh Troche mnie zmoczyło. lekka [...]

[...] miałem takie szczęście, że miałem do dyspozycji stadion:D Zarośnięty, ale żużlowa śnieżka była:P 9-13.07 Niestety nie trenowałem 14.07 1000m rozruch 4x100m skip A 6x100m sprint 1000m trucht 15.07 1000m rozruch 4x200m sprint 1000m trucht 16.07 1000m rozruch 4x100m sprint rozciąganie 1000m trucht 17.07 1000m rozruch 200m sprint 200m trucht x 3 [...]

[...] tego treningu interwałowym, bo to nie są interwały. Nawet nie wiem czy wchodzisz w próg mleczanowy. Interwały = intensywność 80-90% HR i więcej. Czyli pracujesz na maksa: - sprint (18-33 km/h!) 70m /70 m, - sprint z obciążeniem, - sprint na 400 m x 4, - sprint 100 m + odpoczynek 100 m; całość x 10 TO SĄ INTERWAŁY. 10-12 km/h to tempo [...]

[...] świeże, pomidor, 1/2 papryki, sałata lodowa rozpędziłam się z kolacją to i na tran zabrakło kcal i bilans nie wyszedł wzorowy. HIIT w terenie: w min: 3 marsz 2 trucht 0:17 sprint 1 trucht 0:20 sprint 1 trucht 0:17 sprint 1 trucht 0:17 sprint 4 trucht (dotrucht do domu) łącznie ~13 min +POMPKA CZALENDŻ zakończenie przez PC mój maks w serii to [...]

Polecam pełen zakres ćwiczeń kończyn dolnych : przysiad, półprzysiad, wykroki przednie boczne, wstępowanie, przysiad przedni, na maszynie 2 i 4 głowy, oczywiście z umiarem do sprintu 80kg max wystarczy jeśli chodzi o zwykły przysiad. Warto też rozbiegać siłę, 5-10km wskazane na rozluźnienie mięśni. Także trening skoczności koreluje z szybkością, [...]