sprint 30m

[...] odbicia 20 KB halo 24kg A. 5 serii 5 Siad szeroki dynamiczny na skrzynię 87,5kg 30m noszenie KB nad głową 32kg(15m na rękę) 20 sekund wiszenie w pozycji L B. 10' EMOM 30m sprint z sankami + 42,5kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Jeszcze czuję triathlon w nogach. Mega mocne zmęczenie już czułem na AirBike. [...]

[...] z odbicia A. Siad szeroko na skrzynię RAMPA 5 do 110kg Co serię 30m noszenie KB nad głową 32kg(15m na rękę) 20 sekund wiszenie w pozycji L B. 8' pracy (I go you go) 30m sprint z sankami + 40kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny trening z żonką. Siady dość opornie, dawno nie robiłem i czułem, że pozycja [...]

2/10/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 2 serie 10 KB halo 24kg 5 Goblet Squats A. Sprint 3 serie Na czas 18kcal AirBike Odpoczynek do pełnej regeneracji B.  Stała praca 3 serie 6 Side Split clean + press 24kg(3 na stronę) https://youtu.be/Kki-8b_OFWI 30m front rack KB carry left 24kg 30m front rack KB carry right 24kg C. Stała praca 3 [...]

18/3/2017 40' AMRAP 300m bieg 5% nachylenia 12km/h 30m prowler sprint 60kg 15 kcal na AirDyne 8 CTB Pull Ups Wynik: 7 rund + 8kcal na AirDyne Komentarz: W planach miałem dobiec na siłownie, poćwiczyć i wrócić, ale pogoda nie rozpieszczała więc pobiegałem na siłowni. Dodatkowo coś mnie rozłożyło, więc dzisiaj (tj. poniedziałek) odpuściłem trening i [...]

19/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m sled sprint 2. Siła Goodmorning 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 3*8*60kg Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 4*3*100kg 2*4*100kg Co serię 5 bent over Barbell Row 60kg 3. Akcesoria 3 rundy 45 sek Front Rack Hold 2*18kg 7 Bent over barbell row right 18kg 7 Bent over barbell row left 18kg Komentarz: Dzisiaj [...]

18/8/2015 Cykl 4 - deload week Przysiad tylni 5*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg 4 rundy 30m Prowler sprint 70kg+sled 15m trx sled back row 70kg+sled http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/sled-row Dzien dobry siedzac 30*30kg Dzien dobry stojac z guma 50*szeroka guma Przytrzymanie wyprostu [...]

12/12/2016 1. Rozgrzewka 30m Goodmorning Walking Lunges 20kg 2. Siła Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 5*3*150kg 1*150kg 3. Kondycja 4 rundy co 3' Sprint 400m 4. Akcesoria 10' AMRAP 15m prowler lunges push 80kg 20 bulgarian squats 32kg (10 per side) 5 rund Komentarz: Ze względu na fakt, że nie mogłem nawet raz się [...]

16/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m prowler sprint 2. Siła Back squat with pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 2*80kg 2*100kg 10*2*120kg Overhead press 5*40kg 5*50kg 5*4*60kg (jedna seria na 70kg) Co serię 5 fat gripz chin ups Komentarz: Dzisiaj bez akcesoriów, bo nie chcieliśmy przeciążać pleców, bo obaj mieliśmy zblokowane krzyżowo-biodrowe. Bardzo [...]

23/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m prowler sprint 2. Siła Back Squat with Pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 2*100kg 6*5*107,5kg Overhead press 10*20kg 5*40kg 5*6*52,5kg Co serię1 legless rope climb 3. Akcesoria 5’ AMRAP 7 split rdl left 2*16kg 7 split rdl right 2*16kg 7 step up left 2*16kg 7 step up right 2*16kg Komentarz: Wczoraj pierwszy [...]

26/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m prowler sprint 2. Siła Good Morning 10*20kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 4*5*70kg Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*6*92,5kg Co serię 5 bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria 3 rundy 45sek front rack hold 2*16kg 7 bent over kb row left 16kg 7 bent over kb row right 16kg Komentarz: Dzisiaj troszkę mniejsza [...]

30/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m prowler sprint 2. Siła Back squat with pause 5*20kg 3*40kg 3*60kg 2*80kg 2*100kg 5*4*115kg 5*115kg Overhead Press 10*20kg 5*40kg 3*6*57,5kg 7*57,5kg Co serię 5 weighted chin ups + 14kg 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 split rdl left 2*16kg 7 split rdle right 2*16kg 7 step ups left 2*16kg 7 stpe ups right 2*16kg [...]

6/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m Prowler Sprint 2. Siła Back squat with pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 10*2*102,5kg Overhead press 10*20kg 5*40kg 4*5*62,5kg Co serię 1 legless rope climb 3. Akcesoria 3 serie 7 split rdl left 2*16kg 7 split rdl right 2*16kg 7 Step up left 2*16kg 7 Step up right 2*16kg Komentarz: Dzisiaj całkiem [...]

[...] rotacją 9kg (10 na stronę) 10 skoków w dal A. 5 serii 5 Dzień dobry 65kg 20 sekund podpór na kółkach 30m spacer farmera 2*40kg B. Co 30 sekund przez 14 rund (7 minut) 15m sprint z sankami +40kg C. ABS 3 serie 1' plank z obciążeniem+15kg 1' odpoczynek D. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Tydzień z większą objętością [...]

[...] wskoków na skrzynię A. RAMPA 5 do 70kg front Rack Split Squat z nogą przednią na podwyższeniu Co serię 35m spacer z Kettlami w pozycji Front Rack 2*32kg B. 5 serii 30m sprint z sankami +45kg Odpoczynek aż tętno spadnie do 120 C. 5 serii 10 KB Swing 32kg 10 ugięć ramion z hantlami 2*14kg (5 na stronę) 5 wyprostów ramion na wyciągu D. Abs 3 [...]

2/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m Prowler Sprint 40g 2. Siła Back squat with pause 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 6*5*105kg Overhead Press 5*20kg 5*40kg 5*6*50kg Co serię 5 fat gripz chin ups 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 1-Leg RDL 2*16kg lewa 7 1-Leg RDL 2*16kg prawa 7 step ups 2*16kg lewa 7 step ups 2*16kg prawa Wynik: 5 Komentarz: Dzisiaj pierwszy [...]

5/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m Prowler Sprint 2 Jeferson Curls 20kg 2. Siła Deficit Deadlift 10*20kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 6*5*120kg Bench Press 10*40kg 5*60kg 5*6*90kg Co serię 5 Bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria 10’ AMRAP 45sek Double KB Front Rack Hold 2*16kg 7 One arm bent over kb row 16kg left 7 One arm bent over kb row 16kg [...]

[...] shots 5 slamball over the shoulder 50kg 10 pull ups Wynik: 5 rund + 21 powt B. 3 serie 15m rope sled pull sled + 40kg 15m sled push sled + 40kg 5 GHD C. 3 serie 30m sled sprint + 60kg 10 cossack squats 24kg 10 dips D. 3 serie 8 stiff leg deadlift + row 2*24kg 5 HSPU E. Max plank F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Fajny trening, [...]

[...] piłką w bok 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie w pozycji nożyc 52,5kg 1 wejście na 5m linę bez nóg B. 5 serii 30m sprint z sankami +47,5kg 30DU Odpoczynek oddech nosem aż tętno spadnie poniżej 110 C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem 20kg 1' przerwy Komentarz: Szybki trening bez spiny [...]

Dzisiaj bez siłowego. Byłem nieco potruchtac + w trakcie machnalem 8 sprintów pod lekka górkę (ok.30m ), schodzilem w dół i zaś sprint. Fajna sprawa, wolę tak niż ciagly bieg w stalym tempie. Jutro trening pull ale jak będzie wyglądał to się okaże po rozgrzewce.

/SFD/Images/2016/7/31/5a7ec31adb0844d18f39579b477cf31f.png Dziś tylko trening sprinterski, później leżing. Miał być czit, ale nie miałem ochoty. Pojechałem o 16 do kawiarni z koleżanką, wypiłem kawę i jakoś nie ciągnęło mnie na nic, co tam mieli.. %-) /SFD/Images/2016/7/31/d559f12a7fb14919a6f2b9914a1cebc1.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C [...]