[...] co TEN-SHIN miał w dzinniku tylko podstawiłem swoje ciężary i plan na najbliższy czas wygląda tak: 1) 155/3x3 - to było dziś 2) 150/2 160/2 150/2 3) 150/2 160/2,2 4) 150/2 160/2,2,2 5) 150/2 165/2,1 6) 150/2 165/2,2,1(2) 7) sprawdzian! Do tego będę robił MC z podstawek, doradzcie ile serii ile powt. i na jakim ciężarze ten MC z podstawek.
Proponuję 3 serie po 3-2 powtórzenia na ciężarze 100-130%. W pierwszym tygodniu 3 serie po 3 powtrz. x100% drugi tydzień 3 serie po 3 powtrz x110% w trzecim tygodniu 2 serie po 3 powtrz. x120% maxa oczywiście w czwartym 2 serie po 2 powtrz. x130% w piętym sprawdzian... Tak moim skromnym zdaniem.
[...] że już wszystko wraca do normy (ta choroba pojawia się u jakiejś grupy osób w nastoletnim wieku po jakimś czasie kość się zrasta i luz xD). Dziś nawet biegłem na wuefie - zaliczałem sprawdzian xD, czyli można jednak do ćwiczeń wprowadzić jakieś krótkie biegi :) z czasem coraz dłuższe :D. Teraz tylko ustalić plan ćwiczeń i do roboty. ;P
Wstęp Witam wszystkich użytkowników SFD ;D, No, więc dobiegł czas następnego podsumowania, przyznam, że ten cykl spalony na 50%. Trening dałem taki, że spokojnie by mógł ćwiczyć koleś z 2/3x większym stażem, no, ale człowiek uczy się na błędach :) Podsumowanie Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, [...]
Pilar były czwórki i dwójki czy co?? Ja ostatnio tak zaniedbałem nogi ze po suwnicy nie mam na nic innego siły... PS. Mam w tym tygodniu sprawdzian z polskiego i symulacje maturalną z polskiego... Z pozytywizmu... Ale żenada. Trza sie pouczyc
[...] trzytygodnie zakres powtórzeń 3-5 w trzech seriach w tygodniach 4-5 zakres powtórzeń większy z mniejszym ciężarem 6-8 powtórzeń. W szóstym tygodniu nie trenujesz już poręczy tylko wyciskanie w wąskim chwycie i też nie ciężko. Przed rozpoczęciem planu robisz sprawdzian w celu określenia max siły 100% i od tego liczysz poszczególne procenty.
No więc jutro już trening nowym planem zobaczymy jak wsyzstko pójdzie mam nadzieje ,że jak najlepiej. W tym treningu chyba najbardziej będzie mi brakowało MC:) Pozdrawiam. A tutaj rozkład ciężarów z jakimi będę się zmagał w WL! 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 – 36kg/39kg/42kg/45kg/49kg 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 – [...]
[...] dorzucic kożesz cos na pobudzenie - tylko warto byloby to wcześniej wypróbować/nawet zwykła kofeina może pomóc/. przed startem oczywiście kilka dni przerwy. a wcześniej możesz zrobic mały sprawdzian- jednakże nie na maxa lecz z obciązeniem z ktorym bedziesz mógł wykonac 3-4 powt.- jednak konczysz na jednym razie. i na podobnym zaczynaj zawody.
Dzieki chopaki, ale Helssing z tym czysta za rok to chyba trocha przesadziłeś . Za tydz. spróbuje zrobic 165/2,2,2 i potem sprawdzian siły, myslicie że da rade poprawic dotychczasowe 180kg? Chociaz na 185-190, czy jeszcze z tym poczekac?
[...] przerwy) Łydki: Wspięcia na palce x 35 – 4 serie (75,5 kg) (90 sek przerwy) • Sobota Klatka (wyciskanie): 105% mc lub 110% mc x 1 – zawody lub sprawdzian (2 lub 3 min przerwy) Grzbiet: Wiosłowanie sztangą nachwytem x 8, 10, 12 (38, 40, 42 kg) (2 min przerwy) Wiosłowanie sztangą podchwytem x 12 powtórzeń – [...]
[...] treningów i racjonalne przemyślenie odnośnie wytyczonycn przeze mnie celów. Więc może zacznijmy od terminu zakończenia moich treningów i co to oznacz wielkiego sprawdzianu . A mianowicie 1 sierpieńa czyli piątek robimy ostatni trening i za jakieś tydzień, połtora robimy sprawdzian. Licząc tygodniowo zostało mi 6 tygodni. Nie będę [...]
[...] 60/3 70/3 90/1 105/1 110/1 115/0 http://pl.youtube.com/watch?v=i7wTnL6VH_o MC 60/6 100/4 130/2 160/1 175/1 190/0 http://pl.youtube.com/watch?v=c3rtIQQZrTw Dzisiaj miał być sprawdzian na WL, poszło 110kg. 115kg już mnie zgniotło. WL poszło szybko i sprawnie to postanowiłem sprawdzić się w MC i się tylko w****iłem. 190kg spaliłem. f***!!! Może [...]
[...] ten w zależności od zaawansowania można pokonać biegiem, marszo - biegiem lub marszem. Rzetelny pomiar wydolności będzie miał miejsce wtedy, kiedy testowany przystąpi do sprawdzianu dostatecznie umotywowany, przebiegnie całą trasę w równym tempie i ukończy Test w stanie znacznego zmęczenia (nie będzie się oszczędzał). Sprawdzian można [...]
[...] treningowy) bezpośrednich przygotowań startowych skupiał się na walkach zadaniowych i kształtowaniu umiejętności techniczno – taktycznych, 4 dnia przeprowadzono sprawdzian wytrzymałości w postaci ostrego sparingu (poranny trening), a na treningu wieczornym przeprowadzono trening na przyborach o intensywności submaksymalnej [...]