[...] Byłem u lekarza ale nie specjalisty jeszcze on powiedzial mi ze koniecznie musze skonczyc z cwiczeniami.W najblizszym czasie zglosze sie do specjalisty aby zdiagnozowal co konkretnie mi dolega.Mam do was pytanie w jaki sposób mozna wyleczyc ta kontuzje,jakies srodki moze byscie polecili ktore sami uzywaliscie.Bede bardzo wdzieczny za pomoc.
pytalem sie o rade juz paru osob,zasadniczo kazdy odpowiedzial podobnie,ale chcialbym poznac zdanie paru fachowcow.Otóz mam 16 lat,178 cm wzrostu,waze 68 kg.W gruncie rzeczy to podoba mi sie moj wyglad,mam dobrze zbudowane łapy,kaloryfer itd.Ale martwi mnie moja mała waga.Chcialbym przytyć troche,przybrac na masie,miesniach.trenowalem ponad rok [...]
Witam, Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział [...]
Jaka jest rola superserii w treningu i gdzie ja wstawic? Ja ternuje w ten sposob :A- biceps, plecy, B- klatka, naramienne, triceps (sa jeszcze nogi i brzuch ale nie chcialo mi sie pisac) i w tygodniu leci to ABAB. Biceps to 3 cwiczenia: unoszenie sztangi stojac, modlitewnik i sztangielki, klatka: lawka pozioma, skosna w gore/ dol, rozpietki. Gdzie [...]
Witam mam taki problem otoz jak zaczynam brac odzywki białkowe , gainery itd ... zaczyna sie problem z krostami , słyszałem ostatnio ze w tym moze pomoc białko bez laktozy ... ? ale czy na pewno poniewaz gdy zaczynam nawet w zwyklym jedzeniu codziennym przesadzac z bialkiem np bardzo duzo jem kurczakow ... tez problem znow sie pojawia czy to sie [...]
[...] -dipsy wąsko i szeroko -wyciskanie żołnierskie z niewielkim ciężarem ok. 16kg -przysiady zwykłe -przysiady bułgarskie z niewielkim ciężarem ok. 16kg Mogą w JAKIKOLWIEK sposób przyczynić się do zahamowania bądż zatrzymania wzrostu? Takie ćwiczenia wykonuje od roku, wcześniej tylko drążek, gdzieś od 13 roku życia. Mam 16 lat i tylko 170cm [...]
witam, kolejny problem;) robie cykl na mase, ale jest on troche nietypowy bo bardziej przypomina trening gestosciowy w ilosci powtorzen, ilosci treningow itp. ale dieta jak na mase. i tu pytanie, czy to dobry sposob budowania masy? co o tym sadzicie? druga sprawa to ze trenuje mma i mam ok 4 treningi w tygodniu, na ktorych wykonuje sporo cwiczen [...]
Witajcie, jestem Adrian mam 21 lat mieszkam w UK i od niedawna (2 tygodznie) zacząłem w jakiś sposób dbać o siebie. Chodze po prostu na siłownie. Wiadomo jak dla każdego tak i dla mnie wygląd jest wazny, chciałbym coś zmienić jakos podreperować swoje mieśnie , mozna powiedziec ich brak. Ważę ok 65 kg przy wzroście 174. Budowa ciała heh jak to sie [...]
[...] ale dół...ćwicze już 2 miesiące skos dolny na gryfie (z każdą serią zwiększam obciążenie) i nie widzę za dużych efektów !! może ja źle trenuję... ogólnie klatke ćwiczę w ten sposób: -ławka poziomo (gryf), -maszyna (góra klatki), -rozpiętki (maszyna), -skos dolny (gryf), nie wiem co źle robię, ale na prawde nie widzę dużych efektów... pomóżcie [...]
[...] czw -technika, wydolnościówki wszelkie sobie daruje) nie wykluczałyby się za bardzo. na siłowni mam dość spory staż - więc hst mógłbym sobie zrobić. dotychczas trenowałem na siłce w pn, wt, czw, pt a judo - pn, wt, czw ale widze, że w ten sposób niczego nie zbuduję. oczywiscie dieta + uzupełnianie białkiem i gainerem, no i kreta będzie.
Czy ktos moze mi doradzic w jaki sposob moge sie nauczyc podstaw walki(tak by dac sobie rade na ulicy) batonem/palka lub nozem. Samo kupno batona/noze to przeciez nie wszystko. Wiem najlepiej pojsc na trening, ale o ile wiem w Lodzi i okolicach nie ma zadnych szkol tego uczacych (a moze sa i ja nie wiem ?).Mozecie mi polecic jakies materialy [...]
[...] obszernych ruchach mnie boli lecz nie jakoś bardzo. podczas spoczynku mnie nie boli. czuję że bark jest troszkę inny niż prawy ale nie jestem w stanie stwierdzić w jaki sposób inny. Z poruszanie m raczej nie ma problemu tylko czasami mnie boli. Wybicie to raczej nie jest, bo nie boli bardzo ani nie sinieje itp.. czy ktoś wie co to może być i [...]
Wiem, że one są stare ale może komuś sie przydadzą: 1.Dark Colony 2.Stonekeep 3.Heroes of Might and Magic 4.Might & MAgic VI: the Mandate of heaven 5.G-Police 6.Robinson's Requiem 7.Jagged Alliance 2 8.Skout PL 9.Winter Supersports 10.Liga polska manager 2000 11.Katharsis Gry te są z czasopism. Cena: 15zł za wszystkie Sposob wysyłki: a) wpłata na [...]
witam zamiescilem post rowniez w dziale odzywianie - wiec tam juz mam kilka rad :) no chyba ze ktos tez ma uwagi chcialbym tylko dowiedziec sie o trening moim celem najlepiej bylo by zrzucenie fatu z brzucha :) no i zmasowanie..ale od poczatku trenuje w nast sposob: PONIEDZIALEK pilka nozna - godzinka WTOREK silownia - klatka SRODA silownia - [...]
[...] na basen, który mam pod domem oraz korzystać ze steppera pożyczonego od znajomych. I teraz: planuję chodzić na basen 3x w tygodniu a na steperze 2x w tygodniu. Czy w ten sposób schudnę w miarę szybko tzn. żeby pierwsze większe efekty były widoczne po 2-3 miesiącach. Czy jednak siłownia musi być grana? Dodam, że diete posiadam a została ona [...]
Suplementy a wątroba? :o
[...] że moją wątroba nie daje rade, i nie pracuje tak jak trzeba. Oczywiście ja tam tego poważnie nie wziołem, ale jak to mama, zaczeła mnie tyrać... Czy suplementy mogą w jakiś sposób nie korzystnie wpłynąć na moją wątrobe? Aktualnie biore: Białko Optimum nutriton, monohydrant Vitalmaxa, i NOX PUMPA z Ultralife. Z SAA nigdy nic nie było. Oczekuje [...]
Witajcie tak jak w temacie trenowalem intensywnie przez okolo 4 lata na silce. Mialem teraz 3 lata kompletnego zastoju i wrocilem miesiac temu. Moim wielkim problemem jest brzuch :( Przez te 3 lata tak go zapuscilem ze czasami az go wciagam by sie nie wstydzic na silce. Chcialbym zbic ten tluszcz w taki sposob by nie stracic zbytnio na masie [...]
Witam, od kwietnia jestem na redukcji, z 102 kg zszedlem do 80 aktualnie, moja dieta jest mozna rzec zbilansowana proporcje 50/30/20 w/b/t, dziennie 2000 kcal (ostatnio troche wiecej w zwiazku z wieksza aktywnoscia), niestety posilkow nie moge spozywac codziennie o tych samych godzinach, bo raz pracuje w pizzerii caly dzien, raz na budowie od [...]
Siema mam 14lat cwicze juz 6 miesiecy mam diete taka sobie ale jest.Chciałby kupic sobie jakas odzywke poniewaz jestem chudy i chciałbym nabrac masy wzrost173cm waga60kg.Efekty po siłce takie sobie co mi proponujecie??Najlepiej gdyby to była jakas jedna puszka lub dwie poniewaz gdyby było wiecej nie połapal bym sie jak to brac.Mam na to 100zł.Z [...]
Czesc, Zaczynam trening po kilkumieięcznej przerwie. Moj staż to kilka lat nieprzemyslanych treningów, bez diety(21 lat,183 cm, 90 kg, bf ponad 20%- generalnie troche zalany, biceps 40 klatka, 113, biodra 102, wycisk 110, barki 80, przysiad 120) Zaczynam teraz trening obwodowy na przygotowanie miesni+na brzuch ABSII + aeroby 20-30 min po treningu. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
