sposób na ale

[...] i martwym bez pasa i pasków przy wadze poniżej 80kg, aktualnie około 81kg, 174cm, 21 lat, staż 4 lata. W tygodniu mam czas na 3/4 treningi i chciałbym to wykorzystać w taki sposób aby robić 3x FBW oraz 1x Cardio lub rozciąganie. A: 1. Krokodylki: 4x8 2. Przysiad ze sztangą: 2x8/2x6/2x4 + rozgrzewka 1 seria na 20 powtórzeń. 3. Wyciskanie [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie treningów przepraszam jeśli piszę nie tu gdzie powinienem, ale nie orientuję się w takim forum zawsze byłem przyzwyczajony to starych skryptow phpbb przemo itp no więc :P Chciałbym zaczać solidnie trenować. nie interesuję mnie jakaś super wielka masa mięsniowa lecz bardziej rzeźba dlatego tytuł jest z bruce lee. [...]

witam mam kilka pytan co do tribulusa pomimo iz go stosowalem i efekty byly mile ciekawe i bardzo pozytywne zastanawia mie 1 czy po cyklach z tt testosteron wraca do stalego poziomu czy ulega obnizeniu w jaki kolwiek sposob . 2 czy po tt nie ma jakihs zabuzen hormonalnych czy np po cyklach tt rodza sie zdrowe dzieci. 3 jak dlogo mozna go stosowac [...]

[...] sie łatwo domyśleć przeczytałem że cykl z omką należy umiejętnie zakończyć, bo jesli sie to źle zrobi to potem bardzo łatwo o duże spadki. Sęk w tym że nie pisało tam w jaki sposób dobrze zakończyć ten cykl :(. Bardzo bym prosił żeby ktoś udzielił mi pomocy i napisał jak sie prawidłowo konczy cykl z Omką. Aha jeszcze jedno. Jak wiadomo po cyklu [...]

[...] Świadomi sportowcy zawsze korzystali z odkryć i osiągnięć nauki i medycyny. A postępy w tych dziedzinach zawsze dokonywały się dzięki sportowcom, którzy próbowali w naukowy sposób usystematyzować swoje doświadczenia związane z treningiem, fizjologią i patologią ciała. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o pomoc. W imieniu neurochirurgów i [...]

[...] forum, ponieważ mam problem, na który nie znalazłem odpowiedzi w necie ani wyszukiwarce sfd (a nawet jeśli były, to niedopracowane merytorycznie). Otóż sprawa wygląda w taki sposób, że chciałbym nie do końca proporcjonalnie budować masę, tj. rozbudować barki, ramiona, plecy oraz brzuch. Aktualnie jestem na kolejnym cyklu na masę (niech was [...]

[...] przez nas wybrana jest jak najbardziej słuszna, tylko z naszym organizmem jest coś nie tak i z jakiś powodów nie jest on w stanie funkcjonować prawidłowo, żywiąc się w sposób ukierunkowany przez nas, na osiągnięcie zaplanowanego celu. Powielanie niedziałających praktyk… Z jakiś niewyjaśnionych przyczyn, w kształtowaniu sylwetki lubimy [...]

[...] do każdego, zarówno do amatorów sportów, chcących tylko zrzucić zbędne kilogramy, jak i dla tych, którym sportowy styl życia pozwala nie tylko dbać o figurę, ale wpływa na sposób spędzania wolnego czasu. Crossfit jest uniwersalnym programem, odpowiedni dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności i doświadczenia. Podczas treningu samodzielne [...]

[...] białkowa (B: 30g) Kolacja: Różnie , ale zwykle coś zdrowego i z odpowiednimi wartościami odżywczymi. Przed snem: Odzywka białkowa (B: 30g) ot tłuszcze się nie martwcie. Zawsze w jakiś tam sposób dostarcze te 80 g tłuszczy. Podsumowanie: Białko : 180-190g WW 290-310g TŁ: 80g zaznaczam że raczej łatwo łapie tłuszczy. Całe życie byłem otyły

[...] (nie licząc jakiegoś masła, na którym smażę). Wrzucę do owsianki migdały i mam kolejne 12g. Tym sposobem dość często zdarza mi się nie utrzymać tłuszczu w granicach. W jaki sposób to ogarnąć? Czy znaleźć po prostu inne alternatywy? Chciałbym by białko w diecie było różnorodne - od jajek, po orzechy, mięso, nabiał. Macie jakieś sprawdzone [...]

Witam. Przez jakiś czas szukałem w jaki sposób mogę urosnąć. Znalazłem TO. Mam 17 lat i 1,69m wzrostu. Dla mnie to troszkę mało. Więc biorę się za siebie i mam w związku z tym mam pytanie: Zamiast kupować kwas foliowy, witaminę D osobno to czy mogę kupić Vigor Complete? Zawiera on 200ug kwasu foliowego (100% dziennej dawki), 5ug witaminy D (100% [...]

Witam, mam 28lat, pracuje od 4 lat jako kierowca ciezarowki, wczesniej uprawialem duzo sportu, glownie kickboxing przez jakies 7 lat, trenowalem dosc czesto 4-5 razy w tygodniu.. jezdzilem nawet na amatorskie zawody ale bez sukcesow.. Ogolnie odkad zaczalem pracowac jako kierowca i zarabiac samodzielnie na zycie, niestarczalo mi sil i checi na [...]

[...] to będzie jakoś zaburzony? Drugie pytanie - drzemka. W nocy będę spać ok. 8-9 godzin, ale będę miał możliwość czasem się zdrzemnąć po obiedzie. Czy to prawda, że to w jakiś sposób spowalnia metabolizm i pomaga w nabieraniu wagi? Trzecie pytanie - woda i napoje. 2L wody dziennie + jakiś sok pomarańczowy do obiadu, kakao na śniadanie i herbatka na [...]

[...] i pozostawić na noc. Rano zmyć letnią wodą. Efekty widać naprawdę szybko, może natychmiast nie znikną pryszcze, ale z dnia na dzień trądzik maleje i nie powstają nowe wypiardki:) Niewiem czy znaliście ten sposób, jeśli nie mile widziane są SOGi:) Jeśli tak to pomincie ten temat i już. Pozdrawiam i życze powodzenia w walce z tym paskudztwem.

Witam. Tak jak w temacie prosze o ocene ( czyli standard ) Cel: przyrost masy mięśniowej ,ale w taki sposób żeby nie obrosnąć w tłuszcz ( albo przynajmniej w mniejszym stopniu ) KALORIE 2840 BIAŁKO 150 2,0 TŁUSZCZE 112,5 1,5 WEGLOWODANY 307 4,1 Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 18g Posiłek [...]

[...] dym dostający się bezpośrednio do pęcherzyków plucnych (to chyba oczywisty proces) :(. No i potem mój orgabizm coraz bardziej tolerowal ten dym, niestety niszcząc w ten sposób te oto pęcherzyki oraz zanieczyszczajac płuca. I teraz pytanie do osób siedzących w tym temacie. Czy spowrotowem trenujac regularnie, z dietą, oczywiście biegajac w [...]

[...] biologicznej”. Natomiast o treningach nie mam praktycznie nic. Posiadam książkę „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego” Górskiego ale jest napisana w mało przyjazny sposób, przez co mam problem z uwzględnieniem najważniejszych i najciekawszych rzeczy a chciałabym żeby prezentacja była prosta do zrozumienia dla wszystkich a nie tylko dla [...]

[...] suplementów i osiągnąłem już jakąś rzeźbę to czy przez brak treningu może to ze mnie spłynąć ...? I to by było na tyle jeśli po przez napisanie tego tematu w jaki kol-wiek sposób naruszyłem regulamin to bardzo przepraszam ale nie miałem dotychczas czasu by go porządnie przeczytać... Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: [...]

[...] jeszcze bardziej rozbudowac poczny akon oraz tylni. Nie wiem czy dobrze robie unoszenie w opadzie- zamiast się schylac w siadzie, kłade się na ławce głowa do dołu i w ten sposób unosze hantle- czy jest duza różnica? Robie tak z tego względu że normalne unoszenie w opadzie robiło mi sie bardzo nie wygodnie. Co do unoszenie wzdłuz tułowia, [...]

[...] 2 ćwiczenia po 3-4 serie lub 3 ćwiczenia po 2-3 serie. 3. Progresję można stosować dla każdej grupy mięśniowej, ale też z głową. Proponuję jej stosowanie wykonywać w ten sposób: Duże grupy mięśniowe: dwa ćwiczenia z progresją, jedno-dwa (w zależności ile ich mamy) ze stałą liczbą powtórzeń. Małe grupy mięśniowe: jedno ćwiczenie z progresją, [...]