Witam, zacząłem uczęszczać na siłownię pragnąc poprawić swoją sylwetkę i siłę. Mam do was prośbę o poradę co zrobić żeby rezultaty były szybsze. Opiszę co i jak żebyście mogli mi wskazać ewentualne błędy lub dać rady co poprawić. Mam 24 lata, 180 wzrostu, ważę prawie 100kg, w klatce na wydechu 104cm, pas 94, biceps 36. Między 15-19 rokiem życia [...]
[...] kilka - naście/dziesiąt godzin. Od ok. miesiąca ćwiczę na sztangielkach, oraz pompki i podciągania. Miałem kilkuletnią przerwę w sportach, oprócz roweru, myślałem że w ten sposób przybędę na wadze, ale nic z tego. Czy rozłożenie tego wszystkiego tak jest ok: pon - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki wto - rano: a6w popołudnie: [...]
rAszek - Road to July 2011
Witam, ten dziennik treningowy ma na celu pomóc mi osiągnąć forme na lipiec 2011. W jaki sposób? Będę mógł kontrolować postępy lub ich brak, uporządkować treningi i może znajdą się bezinteresowni którzy coś podpowiedzą. Planuje przez pierwsze 6 miesięcy zwiększyć mase do 100 a nawet 105 kg (zobaczymy czy to się uda) a następnie od początku marca [...]
Witam, Mam 22 lata, mam 178 cm i waze 73kg. Od 2 tygodni intensywnie cwicze codziennie godzine na silowni, wiosla, rowerek, bieznia. Potem caly dzien siedze w pracy i w sumie w ogole sie nie ruszam, a nastepnie o 17:00 chodze na basen gdzie plywam ok 50 min. Tak robie 5 dni w tygodniu. Do tego stosuje diete, niestety nie jest to dieta odpowiednia, [...]
Panowie pomozcie prosze...blisko od trzech lat mam wielki problem z prawym udem.Dokladnie to z jakims miesniem,patrzylem na atlas i jak na moje oko to moze to byc obszerny boczny lub przyśrodkowy. Otóz po dobrym treningu nóg albo grze w siatkowke bardzo boli, praktycznie uniemozliwiajac gre:( najbardziej boli tak mniej wiecej przy koncowej fazie [...]
Witam! Potrzebuję pomocy w związku ze spalaczami. Mianowicie w lipcu zeszłego roku używałem 'Animal Cuts' przez okres 2 tygodni dawkując w następujący sposób: jedna dawka na czczo przed śniadaniem, jedna 2 godziny pózniej przed treningiem. Do tego treningi aerobowe 3x dziennie przez ten okres, niestety diety nie miałem rozpisanej i nie [...]
[...] nic wysublimowanego,(ułozone z takich zwykłych rzeczy i maks tez 3 lub 2 razy dziennie) licze na wasza pomoc bede dozgonnie wdzieczny. p.s. chcoałbym by to było w przyjazny sposób napisane, czytałem inne tematy szukajac sposobu ale no nie wszystko kumam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96,8 Wzrost: 191 Obwód klatki: ok 105 Obwód [...]
Witam serdecznie wszystkie kobitki i prosze o rade :P Tak szybko w trzech zdniach o mnie zeby nie przynudzac, forum sledze od dluuuuzszego czasu ale ciagle brak odwagi do zalozenia dziennika, natomiast informacje tu przeczytane bralam sobie do serca, zaczelam cwiczyc i od roku smigam na silke. Polubilam zdrowe jedzonko, calkowicie wyeliminowalam z [...]
[...] pracowników policji czy personelu wojskowego. Najlepsi sportowcy zawsze jednak szukają sposobów na uzyskanie przewagi nad konkurencją. Mimo że sztuki walki to bardziej sposób i styl życia niż sam sport, to jednak potrzeby zawodnika tej dyscypliny sportu są takie same, jak wybitnego sportowca. Czynniki psychiczne (np. świadomość psychiczna, [...]
Kruche ciasto gryczane z budyniem kokosowym Składniki na blachę prostokątną 40x24cm: Ciasto: - 300 g mąki gryczanej - 150 g masła (ja użyłam o zaw. tł. 60%, ale może być zwykłe masło, olej kokosowy, masło klarowane) - 17g mąki ziemniaczanej - 1 jajo - odrobina wody (jeśli ciasto będzie za suche) - szczypta soli - pół łyżeczki sody oczyszczonej [...]
Witam!Jestem w drugim tygodniu kuracji na Xpandach,ale nie jestem pwien czy dobrze je zażywam.W DT pije XpE 30min przed treningiem a XpN tak z 15 min po,a w DNT rano XpN a w pore treningu XpE.I mam pytanie czy tak jak robie jest dobrze czy lepiej by bylo jak bym codziennie rano pil XpN a przed treningiem XpE a po tylko jakiegos gainera w ten [...]
[...] Podsumowując, filmy motywujące w celu zmotywowania do treningu po ciężkim, męczącym dniu jak najbardziej TAK, ale WARTO TAKŻE obejrzeć filmy przedstawiające w dokładny sposób technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń, których w Internecie (również na Naszym forum) jest pełno. OBEJRZYJCIE FILMY O DOKŁADNEJ TECHNICE, DZIĘKI FILMOM [...]
[...] trzy, cztery świeże ogórki xD Jak mój żołądek ssie z głodu to nie ma zmiłuj, musi zawsze coś trawić. Mam nadzieję że podałam rzetelne informacje, które pomogą wam ocenić mój sposób odżywiania się i dbania o siebie. Dodam że miałam kłopot z cukrem prostym, tzn jadłam słodycze na potęgę. Mogłam cały dzień zjeść pizzę i kilka czekolad, ciasto w [...]
wk33/Busido-Way of the Warrior czyli przygotowanie do sezonu
High 5 ! Jetem kolejnym ziomalem z bf (mialem bloga pod nickiem omoplata).Postaramm sie na biezaco pisac o moich przygotowaniach do sezonu.Moj cel to dlugi spychany na bok start w mma (shido,shooto,almma obojentie co),i znowu pojechac na submission.Nie bede sie rozpisywal,ale "cykl" rozpoczalem bodajze pod koniec czerwca. Rozpoczne od opisu [...]
/SFD/Images/2015/10/16/d3d392bb34cc40aba72ad2b75404db84.jpg Opis - Super smaczny syrop – nie utyjesz - Zero cukru i tłuszczu! - Doskonały do deserów, naleśników i owsianek Produkt MYSYRUP to syropy o smaku naturalnym o zerowej zawartości tłuszczu i cukru. Świetnie nadają się do różnych pokarmów, takich jaki owsianka, naleśniki i jogurty. Możesz [...]
Chcialbym na wstepie zaznaczyc ze moj post nie ma na celu prowkacji lecz jedynie przestroge dla innych ktorzy moga znalesc sie w mojej sytucji. W maju po wstepnych rozmowach z Michail zgodzilismy sie na wspolna wspolprace . Mial mi pomoc w ulozeniu treningu oraz diety. Z poczatku wszytsko wygladalo dosc ladnie i zgrabnie. Michail otrzymal 300zl za [...]
[...] i na pewno rowerek) ale masą też nie moge się za bardzo pochwalić. Więc wracając zależy mi na utrzymaniu masy tej która mam, i wyrzeźbieniu brzucha. Myślalem w następujący sposób: poniedziałki i czwartki mam trening capueiry więc myślałem by w ten dzień dorzucić jeszcze bieganie, co pomoże mi mysle spalic tłuszcz, a wtorek piątek i sobote [...]
Czesc ostatnio jak rozmawiałem z moim kolegą co do ilosci treningów w tygodniu to podsunął mi pomysł ale nie wiem czy można w ten sposób trenowac. Trening 7 dni w tygodniu poni.Klatka piersiowa wt.biceps śr.triceps czw.plecy pt.barki sob. nogi niedz.np przedramiona w ten sposób trenujemy 1 partie miesniwa w tygodniu a trening rozłożony jest na [...]
[...] pochodzenia zwierzęcego. Pytanie - przy mojej wadze powinnam spożywać koło 120g białka - jak mogę uzupełnić niedobór tego składnika w diecie? Jakiś suplement? Niezawodny sposób? Mam ogromną nadwagę i silną wolę. Łatwo zmieniam nawyki żywieniowe. Nie mam problemów ze słodyczami czy słodkimi napojami. Uzależniona od mięsa. Mimo ogromnej [...]
[...] gdy mam okresy że budzę się z widocznym wyższym poziomem to czuje się w każdej kwestii lepiej(libido, energia, motywacja) . Chciałbym go sobie zwiększyć w skuteczny sposób więc odpuszczam boostery które działają średnio. Teraz pytanie co jaki czas najlepiej by było to dawkować? W ulotce było raz na tydzień, później po dwóch tygodniach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
