split

[...] pisdu i cudowac z magicznymi planami. i co to znaczy: "nie ma juz tego powera"? plan,ktory podales-za duza objetosc.(ilosc dni,cwiczen...) 3 dni to max dla Ciebie. dla porowniania przeczytaj,co podalem tutaj: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-15 20:20:44

Płeć : Men Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5msc Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu gram w jakies gry zespolowe noga kosz siata itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : lawka sztanga hantle prasa do nog Dieta : W:4-5g B:1.5-2 T:1-1.5 Przeciwskazania medyczne [...]

Split partia 2x tydzień jest zaj**isty. Ja robię tak: Poniedziałek: Klata ciężko, Bary lekko, trice ciężko Wtorek: Nogi ciężko, plecy lekko, bice lekko Czwartek: Klata lekko, bary ciężko, trice lekko Piątek: Nogi lekko, plecy ciężko, bice ciężko ;-)

Przysiadów nie robię. Martwy 85kg seria. Wyciskanie 85 seria. Split - trening 3x w tygodniu. Sprawdzał się, ale na cyklu wolę ćwiczyć 4x w tygodniu. Przeciwwskazań jako takich nie ma. Lekarz powiedział, że zabieg jest konieczny a ćwiczenia robię na swoją odpowiedzialność, wiadomo - nie mogę przesadzić, dlatego robię mniejszymi ciężarami. [...]

Uzyskasz podstawy. Poza tym split klata-biceps itd. nie jest lepszy od FBW, szczególnie na początku

1. WIEK: 24lat 2. WAGA: 91kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 5.5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa a następnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] czasem jak się poważniej do treningu zabierałem to i czas treningu za bardzo się wydłużał. Może za bardzo chciałem przerobić poszczególne partie - stąd pewnie przesiadka na split'a. Muszę chyba raz jeszcze dokładnie sobie poukładać FBW. Tak wiem, że podstawą jest dieta i to dzięki niej można myśleć o rezultatach. ALe to wątek o treningu stąd nie [...]

to w koncu FBW czy split? w tym splicie jest wycisnaknie ktore mowiles zeby wywalić, więc jak w koncu?

przepraszam nie jestem tak we wszystkim zorientowany :) mam problem czy ten split co mi polecasz to FBW? i czy mam wyciskac normalnie sztanga? nie ma tam przysiadow ze sztanga więc czy mam to dodać?

na split sie przechodzi jak ma się jakieś pojecie o tym, nie wspomne juz o sile, której ty nie masz i technice ktora pewnie też kuleje. skup sie na podstawach proste fbw-same złozone cwiczenia.

Dobra, od razu napiszę tak jak to wygląda z mojej strony. Wejdziemy na split, 4x tydzień. Treningowe: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, sobota, niedziela, 30 min biegu + 3-4 sprinty po 60m. Obcinamy lajtowo: 100kcal. rowerek w ramach rozgrzewki ed 15min. Taka jest moja wizja na teraz jeśli chodzi o trening. Dodatkowo jeśli [...]

I nadal nie wiem co robić... Czy lepszy byłby split: klata+bic, nogi, plecy, barki+tric A może któryś z push/pull? Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 4s - rozpiętki 3s Biceps: - Uginanie stojąc 4s - Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3s Środa Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 4s - MC na [...]

[...] jakie? trec whey 100 , zestaw białko FITNESS AUTHORITY Whey Protein, Gaspari? Nie chce chemicznego syfu. Piłem Muscletecha kiedy było jeszcze tanie , BSN Syntha-6 - najlepsze jakie piłem. Zawsze szukam fajnych promocji, trzeba mieć alternatywę. Myślicie,że ten split rzeźbiący na maj będzie dobry, czy lepiej pobawić się w FBW, PUSH & PULLEM, ACT?

[...] bo o wiele lepiej rosną. Damian no jeszcze zostały ponad cztery tygodnie. Jak będę dokładac, tak jak teraz to maksy wzrosną o 10kg a w niektórych cw więcej. Później na pewno split i lekka wycinka (brzuch), bo sezon się zbliża %-) Erwin jak mierzyłem przed planem to było: sq 75x5, wl 65x5/73x1, wyciskanie na bary 40x5, mc 80x5, wiosło 53x5. W [...]

[...] jakis posilek 7. Przed snem IronTest 2caps + melatonina 1cap + ZMA 1cap /SFD/Images/2015/12/31/3224ee02d12c48f6a087192b3568b46a.jpg Planowalem robic FBW, jednak powracam do splita, czyli do tego co sie sprawdzilo rok temu ;-) do tego duza ilosc aerobow plus treningi bokserskie. Split treningowy: Pon: Klatka Piersiowa Wt: Plecy SR: Wolne CZW: [...]

Myslalem, ale split wydal mi sie lepszy, twoim zdaniem lepiej zacza od fbw ? ten co mialem czy proponujesz jakis inny?

nie wiem gdzie to znalazles ale to nie jest fbw tylko split! jezeli ci trzeba dopasowac ilosc seri i powtorzen do fbw to wklejaj fbw

raczej split ale nie wykluczone , że dalej na FBW czas pokaże, 2 dni do namysłu :D Ps. jak Ci w ogole idzie boks ? Trenujesz go tylko dla siebie / sparingujesz sie czy moze cos innego ? Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-20 22:18:16

[...] ;/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: na cyklu sie zmieni -białko: ~3.5 -węglowodany: 5-7 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: w zaleznosci split lub fbw 9. CEL CYKLU:masssa skromna ale trwała :] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: ~13-15 12. TENDENCJA DO [...]

Źle to rozumiesz, koledze chodziło o split w którym każdą partwię ćwiczy się dwa razy w tygodniu a nie raz jak w tym planie co wkleiłeś. Pompa to efekt krótko trwały który nie ma większego wpływu na przyrost masy. Przyrost masy mięśnia powoduje odpowiednie pobudzanie go ciężarem i nie raz w tygodniu tylko przynajmniej 2. Ćwiczenia izolowane to [...]