Trening na siłe, proszę o pomoc

Witam, za 2tygodnie koncze FBW i chciałbym zrobic trening na poprawe siły, tylko ze mam problem z dobraniem ilosci serii i powtorzeń, pomoze mi ktos?


Dzień 1

PLECY

MARTWY CIĄG
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Dzień 2

KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Dzień 3

NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Dzień 4

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

PRZEDRAMIĘ
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE


Brzuch 3 razy w tygodniu
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY BOCZNE

nie rozumiem... przysiadow i mc nie robie razem bo za ciezko jak dla mnie i kręgosłup mnie napier....

nie wiem gdzie to znalazles ale to nie jest fbw tylko split!
jezeli ci trzeba dopasowac ilosc seri i powtorzen do fbw to wklejaj fbw

FBW TO MÓJ OBECNIE PRZERABIANY PLAN, KTÓRY KONCZE ZA 2 TYGODNIE. TEN WYŻEJ TO NOWY KTÓRY UŁOŻYŁEM, TYLKO NIE NIE WIEM JAK DOBRAC ILOSC POWTORZEN I SERI ZEBY DOPASOWAC GO POD TRENING NA SILE.

Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2012-04-20 11:02:53

to zmienia postac rzeczy... powtorzenia jak dobrze pamietam w zakresie 1-6 a serie to chyba normalnie jak przy zwyklym treningu

a ogólnie plan dobry?? moze jescze ktos mi doradzi??

Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2012-04-20 15:04:37

Partia raz w tygodniu to bardzo zły pomysł w Twoim przypadku. Najlepiej ciągnij dalej FBW i buduj podstawy bo wyniki siłowe słabe.

oki. ale ten trening ma byc na poprawe sily. Wiec nie moge robic tego zamiast fbw?

A przy FBW siła nie rośnie ?? wklej swój poprzedni plan

shadow186

oki. ale ten trening ma byc na poprawe sily. Wiec nie moge robic tego zamiast fbw?

Nie. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj szczególnie MIT4

Oto moje FBW

Trening A

Wiosłowanie Sztangą 2serie
MC na prostych nogach 2serie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie
Unoszenie sztangi stojąc 2serie
Uginanie ramion sztangą stojąc 2serie
Wyciskanie francuskie sztangą 2serie
Wspięcia na palce 30powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem 2serie

Trening B

Przysiady ze sztangąna barkach 2serie
Wiosłowanie sztangielką 2serie
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3serie
Uginanie ramion sztangielką stojąc(uchwyt młotkowy) 2serie
Unoszenie sztangielek stojąc 2serie
Wyciskanie francuskie sztangi leząc 2serie
Wspięcia na palce 30powtórzeń
Uginanie nadgarstkow nachwytem 2serie

3x w tygodniu Brzuch
Brzuszki
skłony boczne
Unoszenie kolan w leżeniu płasko(Spinanie)

1-2tygodni 15powtórzeń
3-4tygodni 10powtórzeń
5-6tygodni 5powtórzeń

tygodnie nieparzyste - A B A
tygodnie parzyste - B A B

Wszystko jest podpięte pod ogolne zasady HST.
3 dni w tygodniu wystarcza??

No 3 x w tygodniu wystarczy a czemu przysiad tak odstaje od wyciskania i mc ??