split

[...] 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 5 6. DIETA: -białko: 2off 3on -węglowodany: różnie -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta-deca-test 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: powolne dokładanie fajnego mięska 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Przez pierwsze 3 tygodnie robiłem takie obiegówki na siłowni, potem split, lecz różniący się od tego wyżej, z większą ilością maszyn, ale przeczytałem, że trzeba je wyłączać z treningu, więc z 10 ćwiczeń na maszynach zostały mi tylko 4. Proszę konkretnie o ocenę tego planu.

Witam wszystkich forumowiczów ;D Chciałbym przedstawić mój plan na masę,5 dni w tygodniu i chcialem się dowiedzieć czy będzie on dla mnie dobry.Jeżeli coś będzie źle proszę o poprawę.Plan znalazłem w internecie i pozmieniałem kilka ćwiczen bo nie mam takich sprzętów żeby wykonywać dane ćwiczenia,wiec zamieniłem je na takie jakie mi będą sprzętowo [...]

[...] - masa podstawa sily' robisz jedno - drugie tez musi pojsc jadac wiele miesiecy jedna metoda treningowa - czy podobnymi (cale cialo jak hst czy fbw) - przerzucajac sie na splita - juz tym samym szokujemy organizm i powinien nam sie odwdzieczyc wzrostem -> ale wczesniej zapewniajac odpowiednia regeneracje -> spozywanie odpowiedniej ilosci [...]

4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek jeść: Jedzonko: 1. 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja [...]

[...] jeśli chce się mieć dobre rezultaty powinien się właśnie opierać na mniejszej ilości powtórzeń z dużym ciężarem (pozwala to znaczeni przyśpieszyć metabolizm), ale zwykły split dzielony czy nawet fbw na mase również nie będzie złe tak jak już napisałem i napisał Onkelfaka wszystko zależy od diety. Pozdrawiam. Aha i jeszcze do autora Onkelfaka [...]

co powiecie na trening pod split tylko, ze mi na nogach nie zalezy za bardzo a wiem, ze warto cwiczyc je, czy jakbym robil na kazdym treningu serie przysiadow ze sztangą a potem normalnie planowe partie, przy czym wyrzucę z treningu dzien z nogami, cos w stylu: pon: siady 3-4x klata plecy wt: siady 3-4x bic tric pt: siady 3-4x bary klata [...]

stanowczo nie przejdzie Rób FBW, a nie split.

Witam. Po 6-ścio miesięcznym FWB zamierzam rozpocząć SPLITA. Oto on: ==>Poniedziałek:================================= Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12, 10, 8, 8 - Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 12, 10, 8, 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie 12, 10, 8, 8 - Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 8 - [...]

ja cwiczylem tym systemem ale przerzucilem sie na split

[...] się na forum wraz z odpowiedziami więc nie ma potrzeby pytać po raz sto pierwszy tylko wystarczy poczytać. Mimo wszystko odpowiem: to nie jest plan na siłę tylko standardowy split. Jeśli szukasz dobrego programu na siłę, zajrzyj do działu "Wyciskanie, Dwubój..." i znajdziesz tam gotowe plany. Możesz też spróbować 5/3/1 Wendlera - bardzo [...]

Proponuję Split 4dniowy. Plecy Klata+bic off barki+tric Nogi.

siema zakładam tutaj ten temat bo w dzienniku tylko śmietnik robie chce trenowac splitem adzik123 ciężko(co mi o WIELE BARDZIEJ PASUJE) w-a-b-w-w-a-b A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s. 12 10 8 rozpiętki płaska 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 [...]

MC - dla mnie początek. Rozważanie i mówienie, żeby ktoś nie łączył wiosła, drążka i martwego można popchnąć w osobną dyskusje. Po pierwsze jeśli ktoś robi już tego splita z partią raz tygodniowo ciężko mówić o tym, żeby nie łączył tych ćwiczeń bo to przestaje być split. Równie dobrze można powiedzieć osobie ćwiczącej FBW żeby nie ćwiczyła całego [...]

wiek- 21 waga- 70kg wzrost- 173cm staż treningowy- 1,5roku w maire regularnie najbliższy cel sportowy- w miare czysta masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: B:2,5g T:2g W:3-4g przykladowe menu: 1.platki owsiane,jajka,wpc,owoc,oliwa 2.ryz/kasza/makaron,schab/piers,oliwa,warzywa TRENING 3.bezposrednio po treningu owoce suszone/carbo,wpc [...]

Dzisiaj FBW , ale lada moment przerzucam się na split, bo FBW bezsensu, koliduje z treningami KM. Zapomniałem kluczyka do szafki oddać na siłce

Witam do niedawno ćwiczyłem na siłowni split na masę Poniedziałek nogi Wtorek klata przedni środkowy akton barków triceps Czwartek plecy kaptury tylny akton biceps Od niedawna zacząłem chodzić na taekwondo, uważam ze treningi przynajmniej dla mnie nie są jakieś mocno intensywne. A wiec przejdźmy do sedna Poniedziałęk 19.00 siłka Wtorek od 17do [...]

[...] do problemu, cwicze regularnie 3x w tygodniu od lipca zeszlego roku, do grudnia robilem FBW (najpierw 1, potem 2 zestawy cwiczen), teraz od poczatku roku zabralem sie za split. Przez caly czas trzymam diete, czasem tylko zdarzy mi sie dodatkowo zjesc jakis kawalek ciasta czy cos takiego, niemniej sa to rzadkie przyapadki. Zaczynajac cwiczyc w [...]

[...] od nadmiaru ćwiczeń obciążających prostowniki grzbietu - stabilizacja w trakcie MC wiosła, prawda? VIREN:Lubię czytać twoje posty, szczególnie na bf choć zauważyłem, że splitów nie lubisz Takich jak ludzie robią, nie lubię, owszem. Porządne splity - czemu nie. *** RBK: Po pierwsze jeśli ktoś robi już tego splita z partią raz tygodniowo [...]

[...] 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : nic nie robie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT 3 razy aeroby, 2 interwały Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]