Cześć chciał bym prosić o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Split 4x w tyg Poniedziałek (Klatka + Triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8-10 pow. -Wyciskanie hantli skos - 4 serie 8-10 pow. -Ściąganie linek w bramie 2 serie 12-15 pow. -Przenoszenie za głowe 2 serie 12-15 pow. -Wyciskanie wąsko (płasko/skos +) 4 [...]
Hey mam pytanie.mianowicie ćwicze na siłce juz ok 1 rok.No efekty jakieś sa a największe na klacie i tu zaczyna sie problem bo już ćwiczyłem fbw i split 3 dniowy tylko ze jakos nie potrafie dłżej ćwiczyć jednym planem i ostatnio postanowiłem to przełamac i ćwiczyć jednym ok 3 mies.Co do planu to chciałem taki 4 dniowy z priorytetem na [...]
Witam wszystkich. Mam 19 lat, 76 kg wagi i 176 cm wzrostu, a moim celem treningowym jest masa i siła. Od poniedziałku zaczynam cykl - trening split 3x w tygodniu, od przyszłego poniedziałku zaczynam suplementacje massacra olimpu i cell pumpem biogenix. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 2800 - 2900 kalorii, jestem endomorfikiem. Dieta: W DT [...]
Mam pytanie odnosnie bicepsa czy takie ćwiczenia będą dobre: 1.Uginanie hantla siedziąc z supinacja 4s (lub stojąc) 2.Uginanie hantli siędząc na ławce skośnej 4s i jescze uginanie o kolano 4s. Cwicze split 4 razy w tygodniu.
Witam ponownie ;) Ćwiczyłem tym planem i powiem że są efekty ale tylko w sile ;) Chciałbym teraz zmienić plan. Wiele czytałem i ułożyłem taki split. Prosze oczywiście o korekty jeśli bedą potrzebne. A wiec: Poniedziałek: Klata i biceps Pompki na krzesłach 4x Rozpietki 3x Pompki z nogami wyżej 3x Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x [...]
Cześć Prosił bym o ocenę mojego planu Cześć chciał bym prosić o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Split 4x w tyg Poniedziałek (Klatka + Triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8-10 pow. -Wyciskanie hantli skos - 4 serie 8-10 pow. -Ściąganie linek w bramie 2 serie 12-15 pow. -Przenoszenie za głowe 2 serie 12-15 pow. [...]
[...] A co byś powiedział, żeby tak dla urozmaicenia zrobić FBW(przez 6-8tygodnii), a potem znowu wrócić do treningu który podałem w pierwszym poście.? Bo chyba na zwyczajny split jeszcze za wcześnie. Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Sesja A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
[...] na plecy ale nie na szerokosc tylko na grubosc.Jestem juz dosc szeroki a niechce miec strasznie duzych motyli, takie jakie sa to wedlug mnie nie zaburza proporcji. 2. Prośba tym razem o cwiczenia na barki.Tutaj chodzi na odwrot a wiec o szerokosc. 3.Jakie wedlug pana sa nalepsze polaczenia partii przy treningu 4x week tu chodzi o split
[...] 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 1a. Sumo DL High Pull x10* 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 2a. thrusters x10** 2b. split jumps x20 2c. odwrotne brzuszki x20 *17kg i następnym razem znowu dorzucę **21kg, tu na razie nie widzę szans na dorzucenie Trening 2: aeroby,45 minut,rowerek [...]
hey mam pytanie.cwicze juz ok 1 roku i chciałbym sie dowiedziec cos o splicie 4 dniowym. cwiczyłem juz 3 dniowy i fbw a odnosnie 4 dniowego to chciałbym wiedziec czy np pasuje takie połaczenie PON: kla,bic WTO : ple,tric -odnosnie tych 2 dni to słyszałem ze takie połaczenie podobno lep[iej wchodzi na łapy jak sie chce miec wieksze a dokładniej [...]
Witam. Tutaj wrzucę zaraz propozycję planu. Ale najpierw pytania. Trenuję boks 2x w tygodniu. Chcę też trenować na siłowni. Jaki mam wybrać trening? FBW czy Split? Czy coś innego? Mogę trenować tylko 2x w tygodniu na siłce (zresztą gdybym trenował więcej to pewnie bym się dojechał po 3 tygodniach ) Drugie pytanie o suple. Myślę o krecie i [...]
hey mam pytanie.cwicze juz ok 1 roku i chciałbym sie dowiedziec cos o splicie 4 dniowym. cwiczyłem juz 3 dniowy i fbw a odnosnie 4 dniowego to chciałbym wiedziec czy np pasuje takie połaczenie PON: kla,bic WTO : ple,tric -odnosnie tych 2 dni to słyszałem ze takie połaczenie podobno lep[iej wchodzi na łapy jak sie chce miec wieksze a dokładniej [...]
Właśnie nie chce robić split 2x, bo już robiłem go wcześniej. Czy takie ćwiczenia mogą być tylko że w kolejnośći : nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps. Czy jak będę robił 3x w tygodniu przy takiej ilości serii, to nie będzie za mało :P?
[...] Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: dopracowana Ilość spożywanych tłuszczów: odpowiednio Opis przebytych cykli sterydowych: o Trening: split Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: ok Sklonność do [...]
Witam mam 20 lat 179cm wzrostu i 85kg wagi. Jestem zbitej pustury - nie wyglądam na 85kg - wyglądam zbicie ale nie chudo - mam spory brzuch ale będę biegać jak się ociepli. No więc przejdźmy pierw do mojej diety. Dieta nie jest profesjonalna i muszę używać odżywki białkowej gdyż w dwóch porach godzinowych nie mam naprawdę czasu na przygotowanie [...]
[...] w kolana? Odrazu mowie, ze nie bede na sile robil przysiadow, kolana mam tylko jedne, wole miec lekka dysproporcje nog wzgledem tluowia niz zostac kaleka. Moj trening to split 3dni, nogi w piatek z barkami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 mc Uprawiane inne sporty: [...]
Pomysł pn,wt i cz,pt, przy fbw jest bardzo zły mięśnie muszą mieć te 48h na odpoczynek. Taki trening zakończyłby się spadkami nie wzrostem. Jeżeli chcesz ćwiczyć w dniach jw. to rozwiązaniem bedzie jedynie split. Np.: Pn. nogi-plecy-biceps (mocno) Wt. klatka-barki-triceps (słabo) Cz. nogi-plecy-biceps (słabo) Pt. klatka-barki-triceps (mocno)