split

Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]

na poczatek merytorycznie: wypowiedz Siodemy z bodaj 113 strony, ze ludzie od zawsze cwiczyli splitem i od zawsze rosli. nic bardziej mylnego. poczatki kulturystyki to Eugene Sandow, trudne poczatki... lata 30te - tu juz mozemy mowic o sporcie, stylu zycia, nauka coraz bardziej interesowala sie bodybuildingiem, mniej wiecej w tym czasie odkryto [...]

[...] innymi zasadami każdy trening ma swoje walory i jest tylko jedno FBW nie ma czegoś takiego jak rozbicie treningu FBW na 2 części jeden trening wszystkie partie twój plan to split 2x partia na tydzień :D Co do serii i powtórzeń to masz atlas ćwiczeń a jak nie ro poszukaj treningu split 2xpartia na tydzień jest w podwieszonych gdzieś albo w [...]

mniej strugania glupa jedzac miliony supelkow i kombinujac z planami ktorych nawet nie potrafisz intensywnnie zrobic. uloz sobie zwykly split na poczatek i lepiej na tym wyjdziesz bo sory ale marnujesz potencjal tego planu.

[...] lepiej. w masowym planie w plicie rowniez kladzie sie glowny nacisk na cwiczenia zlozone, jakie masz przeciwskazania aby ich tam nie robic?? natomiast istota podzialu(split),polega na zwroceniu uwagi na szczegoly w naszej sylwetce,poprawianiu niedostatkow,ktore mimo zastosowania calej gamy wymyslnych cwiczen,sa tylko proba oszukania [...]

[...] Z MALYM STAZEM! nie dlatego,ze nie moga tak cwiczyc,tylko,ze nie ma takiej potrzeby. wiecej osiagna prostszymi metodami.) (to samo dotyczy zastosowania podzialu treningu(split),ale to juz temat na inna dyskusje) jesli ktos chcialby dokladniej zaglebic sie w tajniki "texas method" i nie tylko,polecam lekture: [...]

[...] Power step ups - 4x 25 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 5. Wykroki “curtsy” - 4x 25 <- zamiana na Split squats z nogą wyżej (na stałe) 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc (start split squats) 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg */ 25x 13,5kg * 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg 15x 13kg (split squat x10)/ -/ [...]

[...] czasu ile schodzi trening to róznie, najdłuzsze są poniedziałkowe i piatkowe ale dłużej niz 1,5h nie schodzi bez aero oczywiscie. Ale średnio godzine z hakiem. uważam że split partia raz w tyg a taki push/pull partia 2 razy w tyg. są porównywalne jak dla mnie i raczej na pewno bede robił tak ze będę zrobił na zmiane cykle raz split parita raz [...]

[...] pomysł, radę? Tylko tak, żebym nie rosła w nieskończość - raczej ujędrnienie a może od razu redukcja na dzień dobry ? No sama nie wiem :-D Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2016-02-03 20:50:52 Ja to lece z tematem ciagle tzn od wrzesnia, Polecam 25-30 ppwtorzen na rzezbe xD A tak powaznie jak masz 3 dni to split/ppl chyba ze wolisz FBW ;)

8-) Jak chcesz to fbw moze byc rownie intensywne jak split jak sie do tego przylozysz. Ja osobiscie mieszam, robie spllita 2-3 miechy, potem fbw i w kolko. Nie ma reguly, czasem mialem ze robilem split z ss, potem normalny split, potem fbw. A plany ukladam pod siebie ;-)

[...] hormonalnej,przy jak najmniejszym zuzyciu energii-co w twoim przypadku jest szczegolnie wazne! dlatego masz tylko 3 cwiczenia. TRZY,ALE KONKRETNE! teraz przyjrzyjmy sie split systemowi. jesli wezmiemy na warsztat wersje,ktora moglaby tutaj znalezc zastosowanie,gdyz nie odbiega zbytnio w swoich zalozeniach od planow calosciowych-mowa o [...]

cześć, a mam pytanie dot. treningu na typowej bombce na mase. Jaki rodzaj treningu wtedy preferujecie full body , split 3dniowy 2grupy mięśni na sesje , a może split 7dniowy, 1 partia na jeden dzień? oraz czy przed cyklem jakoś specjalnie zmieniacie rodzaj treningu , czy jedziecie tym samym co przed cyklem... To samo tyczy się długości treningu [...]

[...] problemy hormonalne - niski poziom LH, FSH i testosteronu... Aktualnie przyjmuję dawkę leczniczą testosteronu (raz na 3 tygodnie)... Ostatnio przerabiany plan: aktualnie: split wg Antka - partia raz w tygodniu, wcześniej push/pull, jeszcze wcześniej split góra/dół (też wg Antka) Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach : Właściwie nigdy nie [...]

Hgdiil SPLIT CZY FBW to systemy treningowe na bazie ich zasad tworzymy plan treningowy, to co ty podajesz co można uznac ze zostało oparte o SPLIT jest beznadziejne. Czy to bedzie SPLIT czy FBW osobiscie jestem za całosciówka musi skupiac sie na cwiczeniach bazowych a reszta to dodatki wedle uznania, czy potrzeb (zbedne kosmetyka u ciebie) Nie [...]

[...] nie na tym etapie. "Ciekawe skad ona ma wziac energie by w ogole miesnie jej urosly" no wlasnie, tu tez dobrze napisane. Skad ona ma wziac energie na normalny split, a tym bardziej skad ona ma wziac energie na split z jakimis udziwnieniami majacymi na celu zintensyfikowanie treningu? Ten jej odpoczynek w dni nietreningowe to jest [...]

[...] pieczarki, pomidory 5. orzechy, białko 6. jestem jeszcze godna i dojadam warzywa:-D trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 30, 35, 40 5/42,5 2/45 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30, 40, 50, 60 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10, 10, 15, 20 4. pompki 1xmax 8@@-) 5. supermany 3x10 dzis [...]

[...] to redukcje po planie zaczynam. Krotke slowa o planie, jak mowilem to bede go robił 13 tygodnie gdzie periodyzacja wyglada 3-2-3-2-3. Pierwsze trzy tygodnie to tradycyjny split. Gdzie kazda partia ''tylko'' jeden raz w tygodniu. Ale bedzie duzo serii to praktyczne nie bedzie caly tydzien reszta miedzy kazda partie. Po 3 tygodnie to 2 tygodnie [...]

jeszcze co mnie interesuje to: 1. czyli twoim zdanie split to nie dla mnie mimo ze tak cwicze cały czas od poczatku raptownie mam przezucic sie na twoj proponowany? 2. czy jesli split to lepiej rozłozyc to co robie na 4 dni? 3. w jai sposob ciezar roboczy odnosi sie do mojego planu? tzn kiedy split? za słaby jestem na split?

[...] raz w tygodsniu,ale napisałerm tez by ograniczyc nieco ilośc serii i/lub ćwiczeń Dwa razy na tydzien przy splicie spokojnie styknie. Co, jak i ile zależy od tego jakiego splita dokłądnie weźmiesz, po to podesłałem ten link bo tam było kilka przykładowych splitów(np przód/tył, góra/dół, split partia dwa razy na tydzień itd) hantle sie [...]

[...] cykl HST zrobić. To system fajny - ale mający też pewne ograniczenia. Split daje więcej możliwości i mniej ograniczeń. Poza tym na pewnym etapie nie zostaje nic innego jak split - o ile masz cele kulturystyczne. czy po roztrenowaniu można wracać do identycznego programu jaki się miało czy to nie ma sensu? czemu pytam - bo ewidentnie mi podeszło [...]