split

jeżeli chcesz robić split 2x partia w tygodniu to raczej trzeba 4 dni a nie 3 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Czy w trakcie cyklu kreatynowego 2tydzien, moge przejsc z FBW na SPLIT 4dniowy?

na split to 4 dni, bo po prawidlowym treningu nóg cięzko dojsc do szatni, nie mowiac o cwiczeniu barkow czy tam czegos jescze

przy SW split sie nie nadaje , lepsze bedzie FBW albo HST ale jak juz musisz tego Splita to na 3 dni rozklad powinien wygladac tak pon Klatka + tricepsy + przod, srodek barkow sr Plecy + bicepsy + tyl barkow pt Nogi + brzuch i radze sie wziac za nogi i plecy a nie dawac prawie tyle samo serii co na jakis tam biceps ... Zmieniony przez - antiself [...]

3 dniowy split : Pon- klata,bic Srd-plecy,tric Pią-Nogi,barki 4 dniowy: Pon- bic,tric Srd- barki,plecy Czw- nogi Sob- klata,łydki

[...] Mitrione defeats Joey Beltran via unanimous decision Under card (May not be broadcast): T.J. Grant defeats Julio Paulino via unanimous decision Waylon Lowe defeats Steve Lopez via split decision Thiago Tavares defeats Pat Audinwood via submission (guillotine choke) in round one Sean McCorkle defeats Mark Hunt via submission (kimura) in round one

split przy ~zerowym stazu? zacznij od act/fbw

[...] juz w ogole fajnie. nie wiem tylko,czy zwykly,czy push&pull..albo jeszcze inny rozklad,proponowany zdaje sie przez Wodyna,ktory kiedys mi proponowales,to byl taki pol split-pol FBW,kojarzysz moze?? klatka+barki+biceps /nogi+plecy+triceps robione na zmiane??? chyba cos w tym stylu,choc plecy i nogi na jednym treningu,ale zakladajac,ze nie [...]

moze niezbyt dokladnie przykladales sie do tych ogolnorozwojowek skoro rezultaty byly mierne. a jesli chodzi o split to sproboj cos w stylu plecy/bic drazek wioslo mc uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z supinacja klata/tric wyciskanie lezac sztangi wycisknaie skos hantli przenoszenie/dipsy ewenutalnie rozpietki wyciskanie francuskie [...]

Jak długa ma być przerwa pomiędzy planami ? (za niedługo skończę pierwszy FBW którym ćwiczę już "dopiero" dwa miesiące i chyba zabiorę się za split)

Mecze 2. kolejki 30.09.2010 19.00 HNK Hajduk Split-RSC Anderlecht 1:1 19.00 FC Zenit St. Petersburg-AEK Athens FC 2:0 19.00 Odense BK-VfB Stuttgart 1:2 19.00 BSC Young Boys-Getafe CF 0:2 19.00 UC Sampdoria-Debreceni VSC 2:0 19.00 FC Metalist Kharkiv-PSV Eindhoven 1:1 19.00 Paris Saint-Germain FC-FC Karpaty Lviv 3:1 19.00 Borussia Dortmund-Sevilla [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : czasem fbw, przewaznie i aktualnie split. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:pylki w lato PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Mecze 2. kolejki 30.09.2010 19.00 HNK Hajduk Split-RSC Anderlecht 1:2 19.00 FC Zenit St. Petersburg-AEK Athens FC 2:0 19.00 Odense BK-VfB Stuttgart 0:2 19.00 BSC Young Boys-Getafe CF 1:1 19.00 UC Sampdoria-Debreceni VSC 2:0 19.00 FC Metalist Kharkiv-PSV Eindhoven 1:2 19.00 Paris Saint-Germain FC-FC Karpaty Lviv 2:0 19.00 Borussia Dortmund-Sevilla [...]

19.00 HNK Hajduk Split-RSC Anderlecht 1:1 19.00 FC Zenit St. Petersburg-AEK Athens FC 2:0 19.00 Odense BK-VfB Stuttgart 1:2 19.00 BSC Young Boys-Getafe CF 0:2 19.00 UC Sampdoria-Debreceni VSC 2:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-PSV Eindhoven 1:2 19.00 Paris Saint-Germain FC-FC Karpaty Lviv 1:0 19.00 Borussia Dortmund-Sevilla FC 2:1 19.00 FC Steaua [...]

[...] na gleboka wode, na poczatku maly ciezar i po jednej serii mniej w kazdym cwiczeniu. po tygodniu zwiekszylem ciezar, a po dwoch dodalem ta jedna serie. po hst czuje jakbym robil sie kwadratowy, a split to raczej typowo kulturystyczny trening, wiem troche glupie porownanie zobacze ten trening poush-pull, wrazie czego wkleje do konsultacji. dzieki

[...] drugi dzien. drazek robic jedna serie szeroko i jedna wasko czy walic nachwytem szeroko te dwie serie? jako zaminnik dipsow dalem wycisk waskim chwytem, dobra alternatywa? split z iloscia powt. 8-12 jakos slabo na mnie dziala ostatnio, a przy hst z duzym ciezarem czulem sie jak bym byl na koksie Zmieniony przez - SimonMol w dniu 2010-10-06 [...]

Mecze 2. kolejki 30.09.2010 19.00 HNK Hajduk Split-RSC Anderlecht 0:1 19.00 FC Zenit St. Petersburg-AEK Athens FC 1:0 19.00 Odense BK-VfB Stuttgart 1:2 19.00 BSC Young Boys-Getafe CF 1:0 19.00 UC Sampdoria-Debreceni VSC 1:0 19.00 FC Metalist Kharkiv-PSV Eindhoven 0:2 19.00 Paris Saint-Germain FC-FC Karpaty Lviv 1:0 19.00 Borussia [...]

Mam pytanie co do 4dniowego splita, czy kombinacja klata plecy biceps+triceps barki+nogi ma sens? potrzebuje rozdzielic na 2 tygodnie moj obecny 3dniowy split na 4dni i nie wiem czy taka kombinacja jest dopuszczalna

Z taki krótkim stażem stosowałeś trening podwójnie dzielony? Nie wydaje mi się. Co do pytania - zawsze jest sens ćwiczyć. Póki nie wyklaruje Ci sie sytuacja (pewnie będziesz mial dostęp do siłowni akademickiej) ćwicz po, wt, czw albo pon, śr, czw. Może to być FBW lub split, zależy od Twoich preferencji.

cwiczysz rok i wazysz 55kg :O ? plan do wywalenia , nie urosniesz nic na nim , nie ma w nim miejsca na regeneracje co do planu to proponowal bym jakeis FBW a jak nie to split z takim podzialem poniedzialek plecy + tylni akton barkow + biceps sroda Klatka + przod i srodek barkow + triceps piatek nogi + brzuch duze partie 9-12 serii male 6-9 serii.