split

witam, mam 4 pytania: 1. czy podczas redukcji tkanki tluszczowej lepszy bedzie trening FBW czy SPLIT? 2. co bedzie jesli bede stosowal 20/16/14 powt? czy miesnie stana sie lepiej wyrzezbione? oczywiscie z dieta o ujemnym bilansie kcal 3. ile polecacie stosowac powtorzen na redukcji, tak aby to wszystko ladnie wygladalo? 4. czy moge robic trening [...]

chciałbym połączyć w treningu wolne ciężary i ćwiczenia z masą ciała. Nie lubię za bardzo maszyn i tego typów rzeczy. Tylko nie wiem co lepiej robić split czy fbw? a jeśli fbw z podwieszonego tematu to od którego etapu zacząć?

[...] - 5 kg, mięso właściwie nienaruszone (łapa została taka taka, jaka była przed, 39 z hakiem), siła w podstawowych ćwiczeniach wzrosła. Treningi ciężke (najpierw FBW potem split) zawsze na czczo. Była moc, była siła. Niedługo mam zamiar również spróbować IF'a podczas robienia masy, ale na pewno wydłużę okno jedzenia, bo mam zamiar w tym sezonie [...]

[...] tłuszcze: oliwa z oliwek/jaja/mleko/olej slonecznikowy diete bd starał sie codziennie opisywać wiec bd do wglądu http://fotoo.pl//out.php?i=545913_tre.jpg trening to split 3 dniowy plus jeden trening lekki obwodowy i jakies aero / interwaly w reszte dni. trening siłowy zawiera jedno cwiczenie glowne na poczatku . Progresja/regresja ma na [...]

Po dłuższej przerwie... Co teraz trening fbw mogę uznać za zamknięty temat?? Split, split góra/dół, split przód/ tył? Poradźcie coś. Zmieniony przez - eastwood w dniu 2013-05-16 12:30:06

[...] 42 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 3xtydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

[...] (MC na prostych) 4s 1ćw na plecy (podciąganie :P) 4s 1ćw na klatkę 3s 1ćw na barki (najlepiej jakieś wyciskanie) 3s 1ćw na triceps 2-3s 1ćw na biceps max 3s! brzuch albo split 4 dniowy, jeśli już musisz: klatka 12 serii, biceps 7-9 serii wystarczy przedramię 3s plecy 12-16 serii barki 9-12 serii triceps 9 serii przedramię 3s nogi 6-9 na [...]

[...] jakoś tak ułożyć treningi, żeby ćwiczyć co najmniej te 5 razy? Tak podzielić, żeby nie była konieczna przerwa po każdym jednym? Byłabym wniebowzięta, choć wiem, że na split jestem jeszcze zdecydowanie zbyt mało doświadczona :-) Ale jakby tak jednego dnia kłaść nacisk na część partii, drugiego na inną część i potem DNT? I jak wtedy z [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem (sztanga prosta) 2x15 -wyciskanie francuskie leżąc (sztanga łamana) 2x15 -prostowanie sztangielki w opadzie tłowia 2x15 Co lepsze, przejść na splita czy kontynuować FBW i dołożyć może dzień C? Albo pozmieniać nieco ćwiczenia ? Słyszałem, że mięśnie przyzwyczajają się do danego typu treningu około 6-8 tygodni. To [...]

[...] UDA: 62cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113-114cm CEL: Redukcja przy jak najmniejszej stracie masy mięśniowej POPRZEDNI CYKL: Split 3 dniowy - Masa ok 3-4 miesięcy, wcześniej split 4 dniowy (partia 2x) PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie - siłownia w domu, na stanie ławeczka regulowana (dół, góra, płasko), hantelki, gryf łamany, gryf prosty, ciężarki, [...]

bez sensu ten Twoj plan, poszukaj jakis sensownych planow fbw albo split, bo samemu widze nie potrafisz ulozyc

[...] wsiąść się za siebie i znowu zacząć chodzić na siłownię (chodziłem jakieś 6 lat temu). Ćwiczę od 3 miesięcy. Pierwszy miesiąc robiłem trening obwodowy, teraz przeszedłem na split. Mam 182 cm wzrostu 86 kg wagi (przed siłownią ważyłem 98 ) Biorę spalacza lipoburn + białko +oczywiście dieta oraz alko na bok. Mój trening wygląda następująco. 1. [...]

ok, dzieki! a robic dalej trening na silowni jak robilem do tej pory (split)? i na klatke barki itd, wszystkie cwiczenia mam robic tak jak powiedziales 3 serie po 4 powtorzenia a potem 2 po 10 ? Myslalem ze taka ilosc powtorzen zmiazdzy mnie na kilosie i bedzie ciezej lapac oddech ale ja sie nie znam i zrobie tak jak poradzisz. :)

[...] co o niej sądzicie i czy to ma chociaż dwie ręce i pół nogi? ;-) WIEK - 25 WAGA - 78 WZROST - 176 STAŻ - 5 miesięcy CEL - redukcja tłuszczu AKTYWNOŚĆ - 4 dniowy split ODŻYWKI - BCAA,Białko treningi mam ok godziny 18-tej Przy układaniu tej diety kierowałem się stosunkami mikroskładników: WW-50% 1080 kcal (270g) B-30% 648 kcal (164g) [...]

[...] na hrt na zapotzebowanie na 0 czy dac na + teraz bylem koo 500- b 3.5 w2 t 0,3 wegle byly tylko rano /pzed i po treningu #trening byl http://t-motywator.blogspot.com/2011/06/ss6-**************-w-6-tygodnii.html #to zmienie na split 3 dniowy i duzo cwiczen izolowanych ? i ogranicze aeroby do 3 x po 25 min bedzie ok ? zeby utzymc metabolizm

Mało tych kilogramów. Ułóż proszę te ćwiczenia w kolejności: Nogi>plecy>klata>barki>łapy>łydki>brzuch Wtedy zobaczę co zmienić. Split odpada (przynajmniej standardowy partia 1x tydzień).

[...] na podwyższeniu ( na stołkach ) 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 12,10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nadgarstkow sztanga nadchwytem 3x 12,10,8 szrugsy 3x 12,10,8 Czy moze powinienem przejsc na split? Proszę o szybką pomoc : )

egzamin 9 lipca. Na silowni do tej pory robilem TBW, a od jakiegos czasu split, na nogi robilem 25 powtorzen i glownie byly to przysiady na suwnicy smitha poczatkowo ciezkie (8powtorzen) ale teraz robie od 15 w gore. Co do planu biegowego to lece tym. 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 [...]

Mi bardzo dobrze wychodzi split, a co do brzucha to tak robie 2 razy na tydzień i jeszcze po treningu 20-25min biegu lub rowerek:). Zdjecia będą niebawem wraz z rozpiska dzisiejszego treningu oraz diety.

Wiek: 17 lat Staż: 6 mies Cel: Obniżenie bf na lato. Trening: 4 dniowy split + 2 razy interwały w dni nt Suplementy: Wit: hmb, omega, multi. Białko. Co mogę dorzucić? Więc chyba git. Czy nie? :) Co zamienić, co jest dobre, oceniajcie oceniajcie. Bardziej szczegółowe dane w profilu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb6caed0bbac459da1bb303debb68376.JPG * [...]