split

[...] to ktoś mnie skrytykował o diecie i nie dostałem odp już od tygodnia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, siła, ogólny rozwój - w końcu split ;) Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna i ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : [...]

Zaczynam znów chodzić na siłkę. CELEM JEST PRZEDEWSZYSTKIM zrzucenie bebecha... aeroby codzienne. 30min do pracy rowerem(10km x2) jogging 1h 3x w tyg Dieta w trakcie robienia. Miałem przerwę 0,5 z powodu pracy :/ Posiadam planów treningowych kilka. Możecie powiedzieć który najlepszy? PLAN I (kupiony) TRENING OGÓLNOROZWOJOWY I. dzień – górne partie [...]

[...] sztangi to zbedne jest wyciskanie hantli ? Lepiej innym cwiczeniem zastapic ? zbędne jest identyczny rodzaj wyciskania. Natomiast możesz łączyć np wycisk sztangą płasko i hantlami skosy lub wycisk hantlami płaski a skosy sztangą. I jeszcze jedno... skoro masz tak słabe wyniki siłowe to jestes pewien że taki split będzie dla Ciebie dobry?

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html diety do oceny wrzucamy w tej formie. Trening jak dla mnie mało konkretny. Jak i na taką sylwetkę niekoniecznie split będzie najlepszym wyborem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-06-04 18:09:26

Wiek-18 lat wzrost-175 waga(na czczo)-67 kg pas- 80-81 cm CEL : poprawa sylwetki , wyników siłowych i wydolnosći Aktywność fizyczna : 3x siłownia (split), 2 razy bieganie interwałowe ( dopiero zaczynam także intensywność nie jest jeszcze bardzo duża) + 2 razy bardzo rekreacyjnie rower. Warzyw do bilansu nie wliczałem jem je do 3 i 4 posiłku ( [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1-1.5 3100-3200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ph oxanavar,prop solo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%:wciąż za dużo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 (bomba) 2 (po za) -węglowodany: ~4 -tłuszcz: ~2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 8 tygodni 8. TRENING: pod redukcje, split 4-5x tyg. aero/cardio 2-3x tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan solo, rok temu. 11. POZIOM BF%: ~22-23% 12. TENDENCJA [...]

Chcę skonfrontować to co wiem, z wiedzą innych i dopiero ułożyć trening (który wrzucę dodatkowo tu do oceny). Poza tym ostatnio niektóre techniki SPLIT są poddawane wątpliwościom, dlatego liczyłem na "świerze" info

Proszę o sprawdzenie i opinie co do planu. Pierwszy raz układam splita. Split 2 razy/tydzień A-B-W-A-B-W-W A - klata - barki - triceps + brzuch klata: -wyciskanie sztangi płasko - 3s -wyciskanie sztangi skos górny - 2s -rozpiętki - 3s barki: -podciąganie sztangi do brody - 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s triceps: -pompki na [...]

[...] Ławeczka do 70kg, 2x ciężarki 12kg, 2x ciężarki 5kg, drabinka, drążek. Po wielokrotnym przejściu przez forum stwierdziłem, że czas zacząć coś na serio. Więc: wybrałem split 4dniowy oraz IF ( na którym jestem od miesiąca, racjonalne żywienie ). Plan jest taki: 1 Dzień Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - rozpiętki na [...]

[...] stażem 2 tygodnie to przez 3-4 miesiące będziesz jeszcze rósł od byle czego, więc plan nie ma takiego znaczenia co technika i wysiłek. Na "normalny" plan (czyli podejrzewam split) możesz przejść od razu, nie musisz się "przygotowywać". Wiem, że w tym dziale uważa tak BPL-G, więc to nie jest tylko moje widzimisię. Możesz pociągnąć swój trening, [...]

[...] od stycznia ale ten miesiac to byla raczej taka silka bez planu robilem co chcialem. Od lutego wzialem gotowy plan fbw i cwiczylem nim 2 miechy. Od kwietnia do teraz robilem split partia 2x w tygodniu. Na poczatku stycznia wazylem 84kg,dzis waze 100kg,ogolnie jestem zadowolony z przyrostow ale nieukrywam ze tez troche brzuch mi urusl i dupsko. [...]

próbowałeś planów push/pull? z tych dwóch rozkładów partii to 3 dniowy słaby, 4 dniowy to split z partią 2xtydz http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html - masz tam gotowca, bo twój mocno przeładowany

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: redukcja -białko: 3 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clen + meta antykatabolicznie 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: spalenie fatu, podciecie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: foto 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

zapewniam ze dieta dopieta, trening ostry, ale nie z przetrenowaniem, chociaż zdarzyl mi się cykl split z 20 seriami na klatke, z sylwetki tez jestem zadowolony, klata 105cm, bic 36cm, nie jestem zalany, tylko po prostu z ta sila caly czas stoje

Znalazłem taki split Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps ale może trochę go zmodyfikuję...

słabo bo: -największe partie łączysz ze sobą i ćwiczysz je najmniej -małe partie, wymagające czasu na regenerację katujesz -zaczynaszod podziału przeznaczonego dla osób ze stażem potrafiacego taki staż w pełni wykorzystać(dobór ćwiczeń,częstotliwosć, intensywność) -split podzielony ni w dupe ni w oko...

chcę biegać dla własnej przyjemności.Nawet 20minut to będzie za dużo? Czy taki plan jest odpowiedni?Zastanawiam się czy nie lepiej ułożyć jakiś plan FBW ? Który jest lepszy dla nowicjuszy? Split czy FBW? Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-06-05 16:25:13 Czy taki plan fwb jest dobry wg. was? klatka: wyciskanie hantli w skosie 3s nogi: przysiady [...]

Generalnie dolny skos ma to do siebie że mocno angażuje plecy i może prowadzić do nadciśnienia przy nieumiejętnym oddechu. Ciśniesz ładnie aż wydaje się że sztanga lekka :D a jednak sporo załadowane. A jaki trening preferujesz FBW SPLIT coś innego?

Standardowy zestaw split, tylko o to chciałeś zapytać? Wypełnij ankietę działu ( Podwieszone )