Diety? Niema Do pewnego momentu możesz ćwiczyć bez diety, ale później będzie ciężko o jakiekolwiek postępy (o ile w ogóle będą). Wiek:15 lat W twoim wieku i przy twoim doświadczeni na pewno nie brał bym się za split, co najwyżej jakieś lekkie FBW.
FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Split: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Miłego czytania, jak się na coś zdecydujesz, ułóż i daj tu do sprawdzenia Pzdro.
Trening zmienia się jak przestaje przynosić efekty takie moje zdanie potem Split możesz zrobić. Tylko by pasowała jakaś ławka, obciążenia więcej i drązek... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 13:23:20
ale trening zmień klatka 2x week i to tak dobrane ćwiczenia to średni pomysł co planujesz potem? split czy coś fajnego na bazie fbw? bo można powoli myśleć ...
to jest koniecznie w każdym planie czy to split czy fbw w sumie to zawsze tak robiłem - zaniżałem na początku ciężary i dodawałem powoli stopniowo co jakiś czas tylko bez mierzenia maksów, obliczania procentów itd w sumie jak na razie coraz bardziej przekonuje się do tego 5x5 chociaż wolałbym nie robić przysiadów na każdym tr.. w sumie na [...]
Ja bym zaczął od FBW, ten split jest troszkę do poprawy co go kolega podał http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 15:47:20
Proponuje Split albo dalej FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zobacz który by był lepszy dla ciebie, ułóż i daj do sprawdzenia Pzdro
[...] to osobne trenowanie barków w piętek i nóg w sobote jest zbędne jeśli już to połączyć to w jeden dzień i dodać coś na dwugłowe ud bo nic nie ma na nie A jeśli chcesz robić splita 4dniowego to połącz partie inaczej np. Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plan który podał bardziej na wytrzymałość Polecałbym FBW jednak... [...]
dla tych co chca zeby adzik zmienił plan "bo plany sa po to by je zmieniać" powiem krotko takie same zestawy powtarzaja sie raz na 12 treningow wiec ciagle zaskakujesz ciało ... i umysł też na co wiec ma zmienic? na trening co powtarza te same bodce raz na 6 czy 7 tygodni ? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-29 17:56:09
Ułóż jakieś FBW albo Splita Biegać możesz ale na redukcje to jest dieta FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Split: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Ułóż i daj do sprawdzenia Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 [...]
klasyczny split, alri, trening intuicyjny, etc a ktory z tych treningow mialby dawac lepsza sylwetke i dlaczego? w sensie odtłuszczaenia przede wszystkim PS Jarot ma 52 w łapie, 138,5kg wagi i jakies 140 w klacie Ps udo ok 86 i łydke 46cm Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-30 19:26:03
To zależy, jednak FBW jest bardziej polecane na początek niż split. Tu masz porównanie tych 2 metod, powinno ci trochę wyjaśnić różnice http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html Pzdro
Sory nie zrozum mnie źle W FBW W B -bic chwyt młodkowy -klate rób hantlami bo sztange masz w A ( tak bym polecał zawsze to inny bodziec do wzrostu ale może zostać) Split: W bicu -wywal te "siódemki" i dodaj po 1 serii do pozostałych ćwiczeń na bica Nogi przed barkami nie na odwrot Jeszcze bym robił jedną ławkę w klacie hantlami ale [...]
radziu1109, Aeroby. Vici666, to dobrze przeczytałeś... Ishunt, w trybie natychmiastowych całe ciało (ACT / FBW na początek). Zdecydowanie... Yoro, chyba na odwrót... Po FBW na Split... Czytaj więcej. Pozdro